IBSがある場合は、開始する必要があります

• IBSの人は、下痢、便秘、またはその両方などの不快な消化症状を抱えています。
• 不快感を和らげるために、多くの人々が特定の食物を切り取り、重要な栄養素を奪います。
• 栄養士は、消化を改善するために、食事中により良い最初のステップが減速していると言います。

過敏性腸症候群（IBS）の診断では、症状を管理しようとして食事を逆さまにひっくり返すことがあります。 「IBSの人が多すぎると、食品を除外することから始めます」と言います キム・クルプ、RDN。 「多くの人が乳製品やグルテンを切り取ってみてください。それが役に立たないとき、他の食品も排除されます。これは、さまざまな栄養素が欠けており、それでも症状を管理していない食事につながる可能性があります。」したがって、これはあなたのベストを感じるための最も効果的な第一歩ではないかもしれません。

代わりに、栄養士は言う、 どうやって あなたが食べるものよりも重要ではないとしても、IBSがあるときに食べることができます。 「IBSに特化した栄養士として、私がクライアントと絶えず取り組んでいる習慣の1つは、特に食事時に減速することです」と言います。 Kara Hochreiter、MS、RDN、LD。そして彼女の同僚は同意します。 IBS-C、IBS-D、または混合IBSを持っているかどうかにかかわらず、食事中に減速することでIBSの症状の改善に役立つ可能性があります。

食事時にどれほど減速するかがIBSに役立つ可能性があります

腸の脳の通信を改善できます

ストレスを受けた状態や急いで食事をしているとき、消化はあなたの腸と脳の間の強い双方向のつながりのおかげで、深刻な打撃を受ける可能性があります。あなたがストレスにさらされているとき、あなたの脳はエネルギーと血流を重要な臓器に向けて、そして消化器系から離れます。この状態で食事をすると、消化が遅くなるか、混乱する可能性があります。次に、あなたの腸はそれらのストレス信号をあなたの脳にすぐに送ります。すでにIBSの症状に苦しんでいる人にとっては、ストレスの影響はさらに悪化する可能性があります。

あなたがあなたの体のストレス信号に合わせてくれるのを助けるかもしれません

調査によると、IBSの人は食事を駆け抜け、食物を徹底的に噛む可能性が高いことが示されています。 「急いで気を散らした状態で食事をするとき、あなたの体は胃酸、酵素の産生、腸の運動性を抑制する戦闘または飛行モードにとどまります。あなたが食べるときに時間をかけて遅くなることは、それらがエスカレートする前にこれらの信号をよりよく拾うのに役立つかもしれません。

とはいえ、これは、食事後に痛みや不快感を経験する可能性があるため、ストレスを悪化させる可能性があるため、これは簡単に言われる可能性があります。 「IBSを持つ人々は、食物や腸の症状の歴史を知っているため、食物に関するストレスや不安を経験する可能性が高く、食事の際に内臓過敏症のサイクルが続きます」と言います。 ニコール・イバラ、ロード、LD。

消化を改善する可能性があります

「気晴らしを制限し、徹底的に噛んで、食事の前にいくつかの深い腹の呼吸をするのと同じくらい簡単なことは、体を休息モードに移し、症状を劇的に減らすのに役立ちます」とHochreiter氏は言います。食事のために十分な時間を計画することも役立ちます。忙しいときはやるのは難しいですが、食事ごとに20〜30分間捧げると、食事後に気分が良くなることがあります。もちろん、長期的な習慣を破るのは難しい場合があります。より多くのヒントを使用して減速を支援できれば、これらの戦略が役立ちます。

IBSを管理する他の戦略

医師や登録栄養士と緊密に協力することに加えて、専門家は、これらのトップIBS管理戦略を推奨して、最善を尽くしています。

• 食べ物と症状のジャーナルを保管してください。 あなたが食べるものとあなたが感じている症状をジャーナリングすることは、あなたがあなたの食事から食物を切り取る前にあなたにもっとよく知らせるためにあなたがよりよく知らせる潜在的なトリガーを特定するのに役立ちます。 「これは、症状を制御し、日々気持ちを良くするための最も強力なツールの1つです」と言います。 ジェシー・ウィンステッド、ロード、LD。
• 水分補給を維持します。 脱水は消化を遅くし、便秘やガスなどの症状を悪化させる可能性があります。また、IBS-Dを持っている場合、失われた液体を補充するために水分補給を維持することが不可欠です。
• 食事をスキップしないでください。 食事の合間に長すぎると、緊張したシステムと消化器系をオーバードライブに送ることができます。 「3〜4時間ごとに食べると、バランスが取れます [the stress hormone] コルチゾールとあなたの概日リズムは、腸を刺激している食物を過食し、衝動的に食べることを防ぎながら」と言います。 キーリン・マーフィー、MS、RDN。
• 穏やかな動きを追加します。 食事の後、わずか10〜15分の散歩は、消化を刺激し、IBSの多くの症状を緩和するのに役立ちます。ある小さな研究では、腸の運動性を刺激する薬を服用するのと同じように、短い散歩がげっぷ、ガス、腹痛を減らしました。さらに、それはさらに高い速度で膨満感と腹部の膨満感を解放しました。
• 朝食を食べる。 「この初期の食事は、胃の反射をトリガーすることによるキックスタートの消化。これは、通常の排便を促進し、一日中より滑らかな腸の機能をサポートする」と言います。 Katie Schimmelpfenning、Rd。 「それはまた、安定したエネルギーを提供し、消化器系へのストレスを軽減します。どちらもIBSを管理するための鍵です。」
• リラクゼーションテクニックを練習します。 「腸を落ち着かせるには、体を副交感神経の「休息と消化」モードに移すのに役立つ習慣を組み込むことにより、まずシステム全体を落ち着かなければなりません」とHochreiter氏は言います。 「呼吸ワーク、瞑想、ヨガや太極拳のような穏やかな動き、および迷走神経刺激（ハミングやうがいなど）はすべて、そのプロセスをサポートするためのシンプルでありながら強力なツールです。」

試してみる腸の健康なレシピ

私たちの専門家が取る

IBSを扱っている場合、あなたが食べることは重要です。しかし、あなたがどのように食べるかはさらに重要かもしれません。減速、食物を徹底的に噛んで、リラックスした環境で食事をするなどの単純な変化は、脳の通信を改善し、ストレスを軽減し、消化率の向上をサポートし、症状を落ち着かせるのに大いに役立つ可能性があります。この単純な習慣を、医師または登録栄養士からのパーソナライズされた推奨事項と組み合わせて、すぐに自分のように感じ始めることができます。

1754441870
#IBSがある場合は開始する必要があります
2025-08-06 00:30:00