健康

ウォーキングは十分ではありません、あなたはこれを健康にするためにします

40歳の後、ウォーキングは健康を維持するのに十分ではありません。筋力トレーニングが不可欠であり、それをルーチンに統合する方法です。 毎日歩くことは前向きな習慣ですが、 40年後 老化の影響に対抗するにはもはや十分ではありません。これは、心臓専門医と健康普及が言うことです マグダレナ・ペレロどの身体活動が年齢とともに進化しなければならないかに応じて。主な理由は、筋肉量の進行性の喪失であり、これはすでに生命の4年から始まり、身体的脆弱性、代謝の低下、慢性疾患のリスクの増加につながる可能性があります。 公園で秋に歩いてください 散歩の限界：40年後にはもう十分ではないからです ペレロ博士がEcoblogで報告したように説明するように。40歳から、毎年筋肉量の最大1％が失われます。筋肉は私たちの自然薬です。」 筋肉は活動的な体です心臓と脳を保護する抗炎症効果を備えた有益なホルモンを産生することができます。ウォーキングなどの単純な有酸素運動は、時間の経過とともに筋肉の成長やleanせた塊を刺激しません。そのため、aを統合することが重要です 筋力トレーニング ジムを作ったことがない人にとっても、定期的です。 筋力トレーニング：健康と長寿のための柱 発表されたメタ分析を含むいくつかの科学的研究 英国スポーツ医学ジャーナルそれを確認してください 筋肉強化運動の週30〜60分 最大20％の一般的な死亡率を減らします。さらに、心血管疾患、糖尿病、骨粗鬆症、さらには何らかの癌の予防に役立ちます。 l '世界保健機関 筋肉抵抗運動を少なくとも150分間の中程度の強度有酸素運動と組み合わせることをお勧めします。スクワット、曲げ、持ち上げ、機能的なトレーニングなどのエクササイズも自宅でアクセスでき、数週間後にはすでに明らかな利点をもたらします。 統合します筋力トレーニング 彼のルーチンでは、それは散歩をあきらめることを意味するのではなく、その効果を高めることを意味します。理想的なミックス？週に2、3週間の筋肉増強セッションと、散歩、サイクリング、水泳と組み合わされます。 ウォーキングは素晴らしいスタートですが、 40年後は十分ではありません。健康で、アクティブで長い存在を維持するために、ターゲットを絞った力のエクササイズを含む、より完全なアプローチが必要です。 #ウォーキングは十分ではありませんあなたはこれを健康にするためにします