健康

新しい研究では、歩行と食事がアルツハイマー病を遅らせる可能性があることを特定しています

病気を怪しいように遅らせることができます アルツハイマー病 同じくらい簡単です 歩く そして、栄養価の高い食品を食べますか？ a 2025年6月分子神経変性の研究 このトピックを評価し、「認知症のリスクの最大45％が修正可能なリスク要因に起因する可能性がある」と結論付けました。つまり、運動と食事。この研究では、これらの2つの習慣がBDNF、または脳由来の神経栄養因子を後押しすることです。 BDNFは、神経可塑性を助けるタンパク質、または適応、学習、覚えている脳の能力です。- 研究の調査結果について医師に話し、彼は彼らが理にかなっていると言いました。 「ウォーキングと食事は、BDNFを高めるために私たちが知っている最も簡単な方法の2つです。これは、脳細胞の成長、修復、通信を支援する重要なタンパク質です」と言いました。 アレクサンダー・ズブコフ博士、 神経変性障害と機能性医学を専門とする1MD栄養の神経科医および理事会の諮問メンバー。 「より高いBDNFレベルは強くリンクされています より良いメモリ 認知機能の低下が遅い。」反対のものもあります：BDNFの減少は、アルツハイマー病などの神経学的状態を持っている人々にしばしば見られます。 医学のアーカイブでの2015年の研究。 しかし、この場合、「アルツハイマー病の遅延」は何を意味するのでしょうか？そして、どのくらいの散歩とどの食べ物が最も役立ちますか？先に、研究とズブコフからの洞察を得て、これらの質問などに答えます。a 2025脳科学の研究 特に中程度から高強度で歩くと、特に運動直後のBDNFレベルが増加すると報告しました。「アルツハイマー病の遅延」とはどういう意味ですか？「アルツハイマー病の遅延」と同じです 認知症の予防 病気は完全に、または現在、状態を発症しようとしている人にのみ適用できますか？「「アルツハイマー病を遅らせる」ことについて話すとき、私たちは病気を完全に防ぐことについて話していません」とズブコフは言いました。 「私たちは、症状がどれほど速く現れるか、進行するかを減速させることについて話している。」脳の早期変化を経験し始めている人にとって、彼は続けました。それは重要です。ウォーキングはどのようにBDNFを生成しますか？前述のように、ウォーキングはBDNF発現を高めるための重要な方法です。 a 2025脳科学の研究 特に中程度から高強度で歩くと、特に運動直後のBDNFレベルが増加すると報告しました。また、歩行はBDNFを11％増加させることがわかりました。しかし、それはどのように起こりますか？ 「活発なような基本的なもの 毎日の散歩 脳への血流と酸素を増加させ、BDNFの放出を自然に刺激します」とZubkov氏は説明しました。 アルツハイマー病を遅らせるために1日はいくら歩くべきですか？Zubkovは、「1つの魔法の数字」のステップはないと述べたが、彼は一貫して特定の範囲を主張している研究を見ている。 「ほとんどのデータは、脳と心臓の健康のための現実的なスイートスポットとして、1日あたり約7,000〜8,000ステップを指しています」と彼は言いました。これは、約3〜4マイル、または1時間から少しのウォーキングです。ペースも重要です。彼は、最大限の利益のために、あなたが話すことができますが、歌うことができないほど速く、別名、速い、活発なペースを目指して奨励しました。さらに、この研究では、急性と長期の運動の両方で肯定的な結果が見られました。したがって、運動を一貫性に保つようにしてください。しかし、数日間スキップしてもあきらめないでください。すべてのウォーキングセッションが重要です。アルツハイマー病を遅らせるのに役立つ食物は何ですか？栄養は別の重要な作品ですが、おそらく歩くほど重要ではありません。前述の元の研究によると、研究者は、最も有益な食事因子と、異なる食品が異なるバイオマーカーにどのように影響するかについて、より一貫した情報を必要としています（後者には特定のタンパク質、血圧、腫瘍などが含まれます）。さらに、現在の研究のほとんどは、食事だけではなく、要因の組み合わせに注目することに注意することが重要です。 「ペアリング [walking] 栄養が豊富な食品で…脳に弾力性を保つために必要なビルディングブロックを脳に与えます」とズブコフは言いました。とはいえ、知識 脳健康食品 存在します。この研究では、マインドダイエット、または神経変性遅延に対する地中海のダッシュ介入で肯定的な結果を発見しました。それは地中海の食事と高血圧（DASH）の降圧食を止めるための食事アプローチのハイブリッドです。 Mind-Dietが含まれます 全粒穀物;暗い、緑豊かな、緑の野菜。ナッツ;オリーブ油;ベリー;そして、他の食品や飲み物の中でも、赤ワインでさえ。Zubkovは、オメガ-3、抗酸化物質、ポリフェノールといういくつかの重要な栄養素を推奨しました。より具体的には、彼は人々が脂肪の多い魚、クルミ、緑豊かなグリーン、ベリーを食べ、緑茶を飲むように奨励しました。BDNFを生成する他の方法はありますか？Zubkovが共有する他のヒントは、あなたが医師から聞いた典型的なセルフケアの推奨事項です：有酸素運動、レジスタンストレーニング、質の高い睡眠、ストレスの軽減。それぞれがどのように見えるかを垣間見ることができます：有酸素運動：ダンス、水泳、楕円形、サイクリング、ランニングレジスタンストレーニング：腕立て伏せ、スクワット、ランジ、厚板、フリーウェイトを使用質の高い睡眠：約6〜8時間、「ジャンクスリープ、「別名は少なすぎるか、しっかりと眠りませんストレス軽減：深い呼吸、友達と話す、瞑想、音楽を聴く20年無料ジャーナリズムあなたのサポートは私たちの使命を促進しますあなたのサポートは私たちの使命を促進します20年にわたり、ハフポストは大胆不敵で、ひっかきり、真実を追求する容赦がありませんでした。次の20のために私たちを維持するという私たちの使命をサポートします…