健康

悪い睡眠パターン？彼らはあなたを真剣に病気にすることができます

あなたはいつも遅れて寝ますか、それともすべての方向に進んでいる睡眠リズムを持っていますか？それから悪いニュースがあります：あなたの体はそれに満足していません。 88,000人以上の人々のうち、世界中の新しい研究は、乱雑な睡眠パターンと、肝硬変、胃潰瘍、過敏性腸症候群、脳卒中、さまざまな心血管疾患など、100近くの疾患のリスクが高いとの関係を築いています。 北京大学の科学者は、とりわけ、調査された200人近くの病気のうち92人以上のリスクが貧弱な睡眠習慣に由来する可能性があることを発見しました。 どれくらいの長さではありませんが、どのように眠りますか 睡眠習慣が悪いのは、少しの疲労に関するものではありません。データによると、朝の半分を過ぎてから構造的に就寝した場合、肝硬変の可能性が2.5倍でした。そして、不安定な昼夜リズムを持つ人々は、壊gangで2.6倍のリスクを走りさえしました。それはもはや血液と酸素を得る（または不十分な）ため、体組織の死にゆっくりです。 心血管疾患もリストに掲載されています。悪い睡眠のリズムの結果としての高血圧は、おそらくこれの扇動者である可能性があり、それが脳卒中につながる可能性があります。以前に話した 地下鉄 神経科医のキム・ベケラールと一緒に 若い年齢でのストロークの数が増えています。 研究者は、あなたが眠る時間だけでなく、あなたがどのように眠るかが重要であることを強調しています。 「私たちの調査結果は、しばしば見落とされがちな寝台の重要性を強調しています」と、調査を主導したShengfeng Wang教授は言います。 「今こそ、期間だけを超えて、良い睡眠の定義を広げる時です。」 今の記事を最もよく読んでください 9時間の睡眠パターンがすべてではありません 今、あなたは思うかもしれません：しかし、私は9時間眠りますか？研究者たちはこのようにこれを突き刺します。長く眠るために言う多くの人々は、特にベッドにいて、本当に眠りません。このデータは、5人に1人がSO -CALLEDの「Long Sleepers」が実際に6時間未満の睡眠を取得することを示しています。したがって、この研究は、時間を作るだけでなく、睡眠パターンの品質とリズムを調べました。 寝すぎることもあなたには良くありません。それがどのように機能するか、と言います 地下鉄 は ここ。 あなたの体の腸、炎症、カオス しかし、その病気の可能性はどこから来たのでしょうか？研究者はそれに対して簡単な答えを持っています。睡眠はあなたの免疫システムに影響を与えます、あなた 腸 そしてあなたの炎症性の価値。 研究者は、体内のこれらの炎症プロセスが睡眠不良と病気の関係に役割を果たすと疑っていますが、あなたの腸もあなたの全体的な健康に重要な役割を果たしています。 何か本当です 地下鉄 以前に書いた。睡眠不足は、腸内細菌叢を混乱させ、腸の壁を損傷する可能性があります。睡眠スコアが良好な人は、消化器系の問題の可能性が最大28％少なかった。 このような高い睡眠スコアは、いくつかのポイントでうまくスコアを付けることを意味します。一晩平均7〜8時間眠り、睡眠や睡眠に苦労したり、いびきをかかせたり、日中は過度に眠く感じたり、定期的な睡眠覚醒リズムを持っています。言い換えれば、あなたは同時に寝て、同時に起きます。これらの健康的な睡眠パターンの方が多いほど、病気のリスクは低く、研究は示しています。 あなたは自分で何ができますか？ それは少し退屈に聞こえるかもしれませんが、あなたが言う最高の 研究者 あなたができることは、あなたの睡眠のリズムを規則的にすることです。セットタイムで寝て、週末にも起きてみてください。夕方には明るい光やスクリーンを避け、体をリラックスさせてください。 睡眠と眠りにつくためのヒントについてもっと知りたいですか？次に、これらの作品を読みます： 調査：健康のために、就寝前にこのおやつを食べるべきです 1日に多くのステップはあなたの健康に本当に良いことです（そして、あなたが思っているよりも少ないです）…