偉大なアスリートの肉体的および精神的な井戸は通常秘密に囲まれています、 厳しいルーチン そして、トレーニングを超えた習慣。サッカーの歴史の中で最も影響力のある人物の1人であるクリスティアーノ・ロナウドは、彼の成功は彼の自然な才能だけでなく、日常生活のあらゆる側面を含む規律に依存していることを示しています。 彼の珍しい睡眠ルーチン。
ポルトガルのストライカーは、従来のアイデアを残しました 8時間連続で寝る、通常、健康を維持するための基準として繰り返されるアドバイス。代わりに、ロナウドはポリファシ睡眠ルーチンを選択しました。これは、1日を通していくつかの短い昼寝で構成されています。
筋肉の回復と精神的パフォーマンスを最適化するように設計されたこの方法は、プレイヤーを許可します 安定したエネルギーレベルを維持します 激しい訓練とパーティーの後の急速な身体的再生。からの報告によると スポーツビブル、ポルトガルの星は、長い夜間のブロックではなく、約5つの90分間の昼寝を眠ります。
この戦略は、細心の注意を払って構造化されたライフスタイルによって補完されます。によると ゴール、あなたの食事は新鮮な食べ物、バランスのとれたタンパク質に基づいています マグラ、果物、野菜、積分穀物 パフォーマンスを最大化するため。ロナウドはまた、洗練された糖を避け、一定の水分補給を維持します。
科学が言うこと
プレーヤーのルーチンが知られている方法である多発性の夢は、私たちが休息と活動の時間について知っている従来の構造に挑戦しますが、クロノ生物学と睡眠の専門家は マイケル・ウィーデン、「睡眠段階の規則性により、1日を通してパフォーマンスを維持することができ、同時に激しいトレーニングセッションの後に迅速に回復することができる」と断言します。 あなたは常にあなたの最大の身体的および精神的パフォーマンスを達成する準備ができています。
彼にとって、身体は絶え間ないケアを受ける必要がある高性能マシンであり、夢は単純なルーチンではなく戦略的回復ツールになります。
クリスティアーノ・ロナウドの睡眠へのアプローチが分析されました 数人の専門家による スポーツパフォーマンスでは、休息をより短いサイクルで分割するという考えは新しくなく、すべての専門家が同意するわけではありませんが、高い状態を必要とする分野で使用されています。 それはすべての人々のために働く。ただし、プレーヤーの場合、結果は彼のスポーツの長寿で見える、 あなたの体調と競争を続ける能力 39年経っても最大レベルまで。
の写真 クリスティアーノ
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#クリスティアーノロナウドが精神的にも肉体的にも彼の異常な睡眠ルーチンにいるという秘密