健康

”これらの手順に従えば、熱波の際によく眠ります」

臨床神経生理学と睡眠医学の20年以上の経験により、ハビエル・アルバレス博士（Albacete、1974）は、「夢は昼と夜のプロセス」であり、夜の環境だけでなく、バランスの取れたライフスタイルがよく休む鍵であると警告しています。彼は一般的に睡眠衛生についてもっと話しましたが、 その原則は暖かい夜に完全に当てはまります。 ©Getty Images 睡眠前に蓄積した熱は避けてくださいアルバレス博士によると、「私たちは洞窟に住んでいます... 1日に2時間の自然光が必要です。」それを熱に塗ります：日中はブラインドとカーテンを閉じて太陽を遮断し、日暮れに窓を開けて空気を更新します。照明と画面を制御します専門家は次のように強調しています。 [de dormir] モバイル、タブレット、またはコンピューターを用意してはいけません。 」これらのライトは、メラトニンに影響を与えることに加えて、熱を放出します。画面をオフにし、休息の数時間前に暖かいライトを着用します。 ©Getty Images 概日リズムを利用して温度を調節するAlbaresは、「私たちの生物学的リズムはコントラストのために機能する」と述べています。これを熱に適用します：夜に自然なフレスコをお楽しみください。エアコンやファンがある場合は、内部リズムを変更しないように適度に使用してください。 ©Getty Images 体冷却を活性化するための温かいシャワー特に言及していませんが、アルバレス博士がクロノセラピーとコントラストに重点を置いていると、温かいシャワーを強くお勧めします。睡眠前に体が温度を調節するのに役立ちます。 ©Getty Images 毎日の身体活動を練習しますアルバレス博士は次のように主張しています。「身体は肉体的に働いていて疲れており、眠る必要があると警告しています。」日中に運動すると、より大きな熱耐性とより深い夢が得られます。 ©Getty Images 行動睡眠衛生を使用します夜の目覚めの場合、アルバレスはベッドを不快なものと結び付けないことを推奨しています。この穏やかなアプローチは、熱が乗客の不眠症を引き起こす場合に特に役立ちます。夜間にあなたを超えることなく水分補給します彼は熱について直接話をしませんでしたが、彼のバランスの先端は高温に完全に適用できます。彼は日中は水を飲みますが、夜の休息を中断しないように眠る直前に豊富な液体を避けます。 ©Getty Images 呼吸器の問題の兆候を認識します医師は、「ロンカーは正常ではない...医学的な問題がある可能性がある」と警告している。高温と脱水は、いびきや無呼吸を悪化させる可能性があります。これらの症状を熱と一緒に経験する場合は、専門家に相談してください。 アルバレス博士の睡眠衛生原理と、光と概日リズムの制御に関する彼の推奨事項は、私たちが私たちの国で苦しんでいるこれらの暖かい夜への実用的なアプローチに完全に適合しています。これらの習慣を適用する。 換気、暖かいライト、昼間の活動、および優れた感情的管理;適切な体温を維持し、修理休憩を好むことができます。さらに、いびきや無呼吸などの兆候に注意を払うことで、熱が根本的な障害を悪化させると行動することができます。 #これらの手順に従えば熱波の際によく眠ります
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