より最近、 2025年7月の調査 ウォーキングケイデンスを1分あたり14ステップ増加させた既製および虚弱な高齢者は、6分間のウォークテスト中に改善の可能性が10％増加したことがわかりました。これは、モビリティ、機能、または持久力の進歩を表しています。これらの肯定的な研究の結果で、あなたは疑問に思うかもしれません：歩行は運動としてカウントされますか？調べるために、パーソナルトレーナーに尋ねました。
ウォーキングエクササイズですか？
はい、歩くことは運動であり、身体的および精神的健康分野の専門家は同意します。 Sergii Putsovスポーツ科学の博士号を取得した認定パーソナルトレーナーは、「毎日わずか30分間歩くと、重度の心血管疾患と認知症のリスクが低下する可能性がある」と述べています。 エイプリル・クロウParamount Wellness Retreatの認可された臨床ソーシャルワーカーは、「自然環境を歩くことは認知機能と創造性を高め、それによってユニークな種類の治療を提供する」と付け加えています。
歩くことはあなたの心の強さを築く以上のことをしますか？結局のところ、はい。 メイヨークリニック ウォーキングの追加の健康上の利点を特定しました。医療センターによると、歩行は筋肉の持久力を改善し、エネルギーを高め、血圧を下げ、骨を強化し、免疫系をサポートすることができます。屋外とトレッドミルの両方で利点を見ることができます。
十分に歩くだけで、それ自体で運動していますか？
サーキットの一部として、ウォーキングは確かに他のアクティビティと組み合わせることができます。ジョギングやサイクリングのウォームアップとして歩くこともできます。それ自体で歩くことは結果をもたらすことができ、他の衝撃的なスポーツよりもあなたの体への悪影響が少ないかもしれません。
グレゴール・パレラまた、ウォーキングのためにウォーキングのために歩くことについて次のように述べています。「ジョギングは足首に過度のプレッシャーをかける可能性があるため、ジョギングよりもはるかに優れています。特に、あなたが重く構築されている場合は、ジョギングが重くなっている場合です。一方、活発な歩行は、ジョイントに同じ圧力をかけずに脚とふくらはぎの筋肉を調整するため、最高のエクササイズの1つです。
ゆっくりとしたペースで歩くことは、自宅で静止するよりも優れていますが、より速いペースは健康上の利点も早くなります。 2019年の研究 アテローム性動脈硬化 平均年齢が67.8の男性医師の「歩行ペースは、心血管疾患の死亡と発達のリスクと反比例している」ことがわかりました。言い換えれば、歩く速いほど、死亡と心血管疾患のリスクが低くなります。
あなたが歩くべき時間については、米国保健福祉省がお勧めします 少なくとも150分 大きな健康上の利点のために、毎週中程度の強度の身体活動、または5日間で1日30分間。これには、2.5 mphから4 mphで活発に歩くことが含まれます。ゆっくりとゆっくりとしたペース（2 mph以下）で歩くことは、光強度の活動と見なされます。これは、座りがちな行動と比較して健康上の利点をもたらす可能性がありますが、活発に歩くほど多くの利点はありません。
ステファニーノリッツ/ゲッティイメージズ
歩くことの健康上の利点
歩くことには多くの健康上の利点があります。活動は、あらゆる形態の運動と同様にコルチゾールレベルを低くするだけでなく、新鮮な空気を与えるだけでなく、次の健康指標にさまざまな具体的な改善が見られる場合があります。
- より良い睡眠。 インパクトの低い身体活動は、より適切な睡眠につながる可能性があります。 1つの小さな2020研究が発表されました 睡眠の健康 毎日のステップを増やすと、特に女性の間で質の高い睡眠が得られることがわかりました。
- 2型糖尿病のリスクが低い。 によると アメリカ糖尿病協会少なくとも30分間歩くと、2型糖尿病を食い止めるのに役立ちます。毎日のステップカウントを増やすと、グルコースレベルが抑制される可能性があります。
- 低血圧。 からの2022年の研究 アメリカの家庭医 中程度の強度の通常のウォーキングスケジュールは、収縮期血圧、拡張期血圧、心拍数を下げる可能性があると報告しました。
- バランスの改善。 あなたの足に安定していることは、あなたが年をとるにつれてあなたの健康にとってますます重要になります。 ハーバードヘルスパブリッシング 歩行は低体力を構築し、バランスが改善されると述べています。
- 癌のリスクが低い。 歩くことは、一部の癌のリスクを減らすことさえあります。 2013年の研究 がん疫学、バイオマーカー、予防 週7時間以上歩いた閉経後の女性は、毎週3時間以下の女性よりも乳がんになるリスクが14％低いことがわかりました。
ウォーキングを次のレベルに引き上げる方法
ウォーキングルーチンでプラトーにヒットした場合、アクティビティをジョギングしたり切り替えたりすることなく、散歩に強度を追加できます。歩行をより厳密にすることで、身体に新しい挑戦を与えることで燃焼するカロリーの数を増やすことができます。毎日の散歩でアンティを上げる方法は次のとおりです。
- 散歩の時間を増やしてください。 現在1日30分歩いている場合は、10分または15分間隔で時間を追加します。 Putsovは、目標が減量である場合、少なくとも1日45分歩くことをお勧めします。
- 速度を上げます。 また、速度を上げることで、より強度を追加することもできます。 Nike Run Clubを含むGPSが有効になっている無料のフィットネスワークアウトアプリは、距離と時間を追跡してペースを計算するのに役立ちます。
- 手首または足首の重量を着用します。 のような重みを結ぶ バラバングル ノッチを上げることができます。これらのタイプのウェイトは、抵抗を提供するために足首または手首に着用できます。
- あなたのペースを交互にします。 両方のCPTは、ウォーキングをより挑戦的にするために、推奨されるウォーキング間隔に話しました。通常のペースで5分間歩いて、5分間のスピードウォーキングなどを試してみてください。
- ルートに傾斜を追加します。 ルートのほとんどのために平らな表面を歩いていますか？トレッキングの難しさを高めるために丘を見つけてください。また、レトロウォーキング（後方に歩く）を傾斜させたいと思うかもしれません。
ゲッティイメージズ
歩きながらやる気を維持する方法
最初は新しいワークアウトルーチンに興奮するのは簡単です。また、大きな結果を見るのをやめると、退屈したりイライラしたりするのは自然なことです。音楽やポッドキャストは、時間をより迅速に通過させるように見えるため、役立つかもしれません。これらの音が背景ノイズであることを確認してください。そうすれば、環境や周りの環境に気づくことができます。
Croweは、明確で達成可能な目標を設定することも推奨しています。彼女は、「散歩中に行われたすべての成果を、モバイルアプリや個人的なジャーナルを通して行うすべての成果を記録することがリマインダーとして機能する」と説明し、次回を激しく押し上げることができると説明します。
一人で行くことが軌道に乗るのが難しくなっている場合は、パートナーと一緒に歩くか、お住まいの地域にウォーキングクラブがあるかどうかを確認してください。パレラは、ウォーキング仲間があなたの説明責任の感覚を高め、経験をより楽しくすることができると言います。また、散歩中にやる気を維持するために新しい景色を試すこともできます。太陽を獲得すると、ビタミンDの摂取量が増加し、気分が向上する可能性があります。
ウォーキングセーフティのヒント
毎日の散歩やホットガールウォークで歩道に行く前に、タスクに備えていることを確認してください。近所や湖sideの散歩は無害に見えるかもしれませんが、それでも安全な帰還のために自分自身を設定したいと考えています。
- 水を持参してください。 中程度の温度では、REI お勧めします 1時間ごとに半リットル（約17オンス）の水を飲みます。外が暑い場合は、水の摂取量を増やす必要があります。散歩で脱水状態になると、めまいや病気になると気分が悪くなる可能性があるため、水筒を持参してください。
- 適切な靴を履いてください。 足首の捻rainや深刻な水ぶくれのために、散歩の途中で手数料から連れ去られたくありません。足の形やアーチに合う高品質のウォーキングシューズのために、アスレチックストアに取り付けられてください。
- 誰かにあなたの場所を知らせてください。 自然や夜に歩いているときは、誰かがあなたを見つけることができることを確認してください。 Googleマップであなたの場所を共有することは、これを達成する簡単な方法の1つです。
- 夜に反射装置を着用してください。 早朝または夕暮れ後に歩いている場合は、反射的なジャケットまたはベストを着用してください。また、反射テープを取得して、靴とズボンの後ろに追加することもできます。
- 歩道を使用します。 米国運輸省は、常に歩道を歩くべきだと述べています。歩道がない場合は、交通に向かいます。
- あなたのルートを計画します。 迷子になったり、照らされたり安全でない可能性のあるエリアにさまようことを避けるために、事前にルートを計画してください。これは、あなたが出かける前に誰かにあなたの正確な場所を誰かに与えることを可能にしながら、あなたがあなたの周囲を認識し続けるのに役立ちます。
- あなたの電話を運んでください。 特に夜に一人で歩いている場合は、緊急の場合に携帯電話を携帯するようにしてください。ただし、携帯電話があなたの周囲に注意を喚起したり気づかないように気を散らさないでください。
1753526672
#日本のウォーキングのようなトレンドで実際に運動していますかパーソナルトレーナーに尋ねました
2025-07-26 10:07:00