出産後に低く感じたり、圧倒されたりしますか？あなたは一人ではありません。多くの新しい母親は、出産後に感情的な課題に直面しており、場合によっては、これらは出生後のうつ病に発展する可能性があります。睡眠不足、ホルモンのシフト、ライフスタイルの変化の間で、精神的な健康が後部座席を取るのは簡単です。ただし、週にわずか80分間の定期的な身体活動でさえ、大きな違いを生むことができます。主要な研究では、光から中程度の運動が出生後のうつ病のリスクを最大45％減らすことができることがわかりました。歩く、ストレッチ、または穏やかな動きであろうと、アクティブにとどまることは、出産後数週間および数ヶ月で感情的な回復をサポートするのに役立ちます。
出生後のうつ病に苦しんでいますか？軽い運動は救済を提供するかもしれません
で公開された大規模な分析 英国スポーツ医学ジャーナル 出産後1週間に1時間以上運動する女性は、出生後のうつ病のリスクを45％近く減らす可能性があることがわかりました。このレビューは、14か国から4,000人以上の女性を含む35の研究からのデータを組み合わせて、運動と母親の精神的健康の間のリンクに関する最も包括的な分析の1つとなっています。この調査結果は、出産後に身体活動を維持した女性が一般に「赤ちゃんの青」と呼ばれる抑うつ症状を発症する可能性が大幅に低いことを示しました。気分変動、悲しみ、いらいら、不安などのこれらの症状は、出産後数週間に発生する可能性があり、redされていない場合、臨床後のうつ病に進行する可能性があります。重要なことに、運動は、産後の期間中にすでに不安や気分が低い女性の既存の症状を緩和することもわかっています。
穏やかなトレーニングは、出生後のうつ病を防ぐための安全な方法です
利益を得るために激しいジムのルーチンは必要ありません。この研究では、歩行のような穏やかな動きが、母親が定期的な身体活動に緩和するのに最適な方法であることがわかりました。彼らの強さとエネルギーが戻ってくると、女性は次のような中程度の強度のエクササイズに徐々に移行できます。
- 活発なウォーキング
- 水エアロビクス
- 固定自転車
- バンドまたは体重を使用したレジスタンストレーニング
これらの形態の活動はアクセス可能であり、多くの場合、自宅や赤ちゃんをけん引して行うことができます。
早めに開始：12週間以内に運動すると、出生後のうつ病のリスクが低下する可能性があります
分析によると、分娩から12週間以内に身体活動を開始すると、気分の改善が改善され、抑うつ症状が大幅に減少しました。ただし、すべての母親の回復タイムラインは異なります。合併症やCセクションから回復する人は、より多くの時間を必要とする場合があり、開始前に体の手がかりに従うか、医療提供者に相談する必要があります。
出生後のうつ病を減らすのにどのくらいの運動が役立ちますか？
測定可能な利点を体験するために、新しい母親は、理想的には4日以上にわたって、週に少なくとも80分間の中程度の運動に従事することが奨励されています。これは、毎朝20分の散歩をしたり、1週間を通して広がる低いインパクトのあるワークアウトの短いバーストを行うのと同じくらい簡単です。通常の動きは、気分規制に役立つだけでなく、エネルギーレベル、睡眠の質、身体的回復を改善します。アクティブを維持することは有益ですが、過剰な運動を避けることも同様に重要です。ワークアウト後の疲労、不快感、またはゆっくりとした回復のような兆候に気付いた場合、あまりにも速く進行している可能性があります。休息と漸進的な増加は重要です。アドディジット的には、尿中漏れや骨盤の不快感などの問題が存在する場合、継続する前に骨盤底理学療法士から助けを求めるのが賢明です。
運動は、出生後のうつ病を管理するための自然で効果的な方法です
産後の生活には、感情的な高値と安値で満たされています。毎週のルーチンに穏やかな身体活動を組み込むことは、気分を高め、産後うつ病のリスクを減らす効果的で自然な方法を提供する場合があります。改善された感情的な回復力から身体的回復の改善まで、利点は全体的です。そして、ほとんどの活動が赤ちゃんに優しいので、それは結合時間を倍にすることさえできます。動きに戻ることは母性の初期の時代に困難に感じるかもしれませんが、小さなステップでさえ大きな改善につながる可能性があります。朝の散歩、軽いストレッチ、または家の周りで踊るかどうかにかかわらず、週に1時間以上アクティブに留まることで、産後の旅に大きな違いが生じる可能性があります。
#週に80分間の運動がどのようにして新しいお母さんが出生後のうつ病のリスクを減らすのに役立つか