身体活動の重要性を知っているにもかかわらず、9-5で作業したり、日の出の前に目を覚ましたりするときに、ほとんどの人には気が遠くなるように聞こえるかもしれません。
しかし今、専門家は、何マイルも長い散歩に出ることなく、歩くことのメリットを得ることができるかもしれないことを示唆しています。
実際、健康を維持するために「マイクロウォーク」と呼ばれる30秒のバーストしかかかりませんでした。
マイクロウォークは、次のスティントの間に休憩をとると、一度に10〜30秒間歩くこととして定義されます。彼らは階段を上ったり、あなたのオフィスの周りでラップをしたりするのと同じくらい簡単です。
王立協会Bの議事録に掲載された研究は、異なる時間間隔で歩く効率をテストするように見えました。
彼らの研究では、チームはボランティアを使用して、トレッドミルを歩いたり、10秒から4分の範囲の異なる期間にわたって短い階段を登った。
彼らは、短いバーストで歩いた人は、同じ距離をカバーする散歩にもかかわらず、より長く遅い散歩をした人よりも最大60％多くのエネルギーを使用することを発見しました。
そして、消費するエネルギーが多いほど、代謝を高め、燃焼するカロリーが増えます。
マイクロウォークは、次の散歩の間に休憩をとると、一度に10〜30秒間歩くと定義されています
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研究者たちは、短い歩行のバーストを行うと、代謝を高め、より長く安定した散歩をするよりも多くのカロリーを消費するのに役立つと結論付けました。
世界的には、大人の4人に1人が適切な身体活動を得ていません。米国では、アメリカ人のほぼ半数が太りすぎまたは肥満であり、CDCの推定によると、約30万人の死亡が身体的不活動と貧弱な食習慣の結果です。
「マイクロウォークは、座りがちな人や回復中の人にとって特に効果的であり、動きを再導入するためのアクセス可能な方法を提供します」と、Recharge Healthの共同設立者兼臨床ディレクターであるZulia Frost博士、 言った USA TODAY。
運動を開始することは、一部の人にとっては圧倒的で怖いように見えるかもしれませんが、マイクロウォークは、あなたの一日の大きな塊を占める長いトレーニングにコミットすることなく、新たな健康とフィットネスの道にあなたを設定し始めることができます。
「それは本当にあなたができることをすることです」と、ソーホーストレングスラボの共同設立者である栄養士のアルバートマセニー、 言った 女性の健康。
「あなたが大きなウォーカーではなく、「私は5マイル歩きたくない」と思うなら、30秒のバーストをしてください。それはより達成可能です。」
そして、短い散歩には多くの利点があります。
食事の後に数分歩いても、消化を助け、血糖値を調節するのに役立ちます。
調査によると、1日を通して短い動きがカロリーの火傷と代謝の改善に寄与していることが示されています。
長期間座っていると、剛性、背中の痛み、エネルギーレベルが低下する可能性があります。
1時間ごとに5分間のウォーキング休憩を取ると、循環が改善され、濃度が向上し、疲労を軽減できます。
さらに、クイックストロールはムードリフターになる可能性があります。マイクロウォークは、ストレスホルモンを減らし、創造性を高め、生産性を効果的に向上させる能力を持っています。
そして、座りがちなライフスタイルは、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを高めます。
ウォーキングは、短い間隔でも – 血圧の調節、体重の管理、心血管の健康を改善するのにも役立ちます。
さらに、60近くの研究の最近の分析では、研究者は、1日で常に注目されている10,000ではなく、7,000ステップしか見つかりませんでした。
科学者は、1日7,000のステップの影響を2,000と比較しました。
160,000人の健康データに基づいて、1日7,000歩歩いた人は、アメリカのナンバーワンの殺人者である心血管疾患のリスクが25％低くなりました。
さらに、1日7,000のステップにより、認知症リスクが38％減少しました。
この措置を順守した人は、1日でわずか2,000歩歩いた人よりもうつ病に苦しむ可能性が低かった。
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#専門家は体重を減らすためにマイクロエクササイズを推奨します…そしてそれは30秒しかかかりません
2025-07-26 01:31:00