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2025-07-24 02:16:00
ジャカルタ –
ビタミンとさまざまな栄養素は、あらゆる年齢で非常に重要ですが、誰かが40歳になるとより重要です。 40歳以上の場合、体は20歳のように機能しなくなる可能性があります。
年をとるにつれて、40年以上にわたって、骨、筋肉、および体の代謝の健康を維持するために一生懸命努力しなければなりません。したがって、サプリメントの摂取量は体に適しています。
40歳以降の消費のための良いサプリメント
40歳後の消費のための優れたサプリメントには、ビタミンDサプリメント、ビタミンB12、オメガ-3脂肪酸が含まれます。
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1。カルシウム
カルシウムは、骨と歯の構造にとって重要なミネラルです。しかし、それだけでなく、カルシウムは、血管、筋肉収縮、神経活動、およびさまざまな生化学反応の機能にも重要な役割を果たしています。
ページから引用 Vinmecこの研究は、40歳以上から、体は吸収されるよりも多くのカルシウムを失う傾向があることを示しています。これが、高齢者、特に閉経後の女性が骨粗鬆症に対してより脆弱である主な理由です。
栄養士は、70年以上の男性と50歳以上の女性には、若い成人よりも約20％多くカルシウムが必要だと言います。カルシウムは、牛乳、チーズ、サーモン、ナッツなど、さまざまな種類の食品から緑の葉の野菜まで見つけることができます。カルシウムはサプリメントを介して得ることもできます。
2。ビタミンD3
ビタミンDは、体内のカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。この栄養は、骨粗鬆症を予防し、神経系、筋肉、免疫系の機能をより良くするのに役立つ重要な役割を果たします。
ビタミンDを欠く体は、糖尿病、乳がん、心血管疾患、腸、大規模などの疾患の影響を受けやすい。ほとんどのビタミンDは日光から得られます。しかし、年齢が多いほど、合成プロセスが減少します。
クリーブランドの元チーフ栄養士、クリスティン・カークパトリック、MS、RDは、40歳以上の場合、D3サプリメント栄養を得ることを提案しました。
3。ビタミンB12
ビタミンB12は、血液の形成と神経系に重要な微量栄養素です。子供と大人では、体に必要なビタミンB12のほとんどは、毎日の食物摂取量を通じて満たされます。
しかし、中年では、特に50年後、胃酸レベルの低下は、このビタミンを吸収する体の能力を妨げます。したがって、特に50歳以前に40歳以上は、食事パターンを通じてビタミンB12サプリメントを摂取するのに理想的な時期です。ビタミンB12が豊富な一部の食品は、鶏肉、卵、牛乳、魚です。また、サプリメントまたはマルチビタミンからビタミンB12の追加摂取を取得することを検討してください。
4。プロバイオティクス
プロバイオティクスは、40歳以上の女性にとって重要です。予防ページから引用されているほど、より多くの証拠は、プロバイオティクスが腸の健康を維持し、体重を減らすのに役立つ役割を果たしていることを示しています。
これは、筋肉量を維持し、体重を維持するために一生懸命働かなければならない40年以上の女性にとって特に重要です。プロバイオティクスは、ヨーグルトなどの発酵食品から入手できます。それにもかかわらず、これらの食品は、サプリメントと同じくらい多くのプロバイオティクス株を含めない傾向があります。したがって、プロバイオティクスサプリメントを服用することが最良の選択かもしれません。
5。オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸には、炎症の軽減や年をとるにつれて心臓の健康をサポートするなど、多くの健康上の利点があります。この栄養は脂肪魚に含まれています。
それにもかかわらず、各カプセルに1,000を超えるオメガ-3脂肪酸含有量を詰めるさまざまなオメガ3サプリメントもあります。
6。コラーゲン
コラーゲンは、皮膚、関節、骨など、体全体の結合組織のタンパク質です。コラーゲンの生産は、年をとるにつれて自然に減少します。これにより、弾力性と皮膚の水分補給が低下します。
私たちが年をとるにつれて肌の健康を支えるためのコラーゲンの摂取量を増やすために、コラーゲンサプリメントの消費。
7。COQ10
コエンザイムQ10（COQ10）は、身体に自然に見られ、エネルギー生産に重要な化合物です。 40歳に入ると、COQ10レベルはしばしば減少します。
研究によると、低COQ10レベルは老化の影響を加速し、心臓病や進行性脳障害などの慢性疾患に寄与する可能性があります。
（エルク / kna）
#40歳以上のときに消費された良いサプリメントのリスト