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1日あたり10,000ステップを歩くという人気のあるアクティビティベンチマークは、ゴールがあまりにも遠すぎるように感じますか？心配しないでください、あなたはすでにあなたよりも少し移動することによって健康上の利点を得ることができます、と新しい研究が発見しました。
シドニー大学の公衆衛生学教授であるメロディ・ディン博士は、可能な限り、1日7,000ステップを目指していることは良い目的です。
ジャーナルで発表された研究によると、Dingと研究チームは、心血管疾患、認知症、2型糖尿病、癌、抑うつ症状、早期死亡など、健康マーカーに対する段階的数の影響に関する31の異なる研究をレビューしました。 ランセット公衆衛生。
研究者が1日2,000ステップを積んだ人と比較して、大人の最小限のステップカウントを考えていたため、毎日7,000段階の措置を講じた人は、すべての原因から47％低い死亡リスクを抱えていました。より活発な成人は、心血管疾患のリスクが25％低く、認知症のリスクが38％低かった。
フィットネストラッカーを使用する多くの人々は、10,000ステップを1日で十分な動きを得ている兆候と見なしていますが、その数は良い証拠に基づいているわけではない、とニューヨーク大学ランゴーンヘルスの助教授であるショーンヘフロン博士は、心血管疾患の予防のためのNYUセンターであると述べています。彼は研究に関与していませんでした。
10,000ステップを目指して、ヤマサ時計と楽器会社によって日本で製造された初期の歩数計のマーケティングキャンペーンは、マンポケイと呼ばれる、または日本の「10,000ステップメーター」から生じています。 2019年の調査。
心臓専門医のマーサ・グラティ博士は、ベンチマークがとても素敵なラウンド数である場合、通常は懐疑的であると言いました。 Gulatiも研究に関与していませんでした。
しかし、この研究と既存のデータから、より多くを移動することは健康のために基本的であり、通常は健全なアイデアであることは明らかです、とヘフロンは言いました。
「7K以上は害を及ぼすことはなく、いくつかの追加の利点を提供することさえあります」とDingはメールで述べました。 「すでに非常にアクティブで10日以上の日をやっている場合、彼らは間違いなく我慢して7Kに戻る必要はありません！」
この研究はメタ分析であり、多くの研究にわたって証拠を分析し、臨床的な推奨事項を作成するための最高品質の研究の1つです。
ロサンゼルスのシーダーズシナイメディカルセンターの予防心理学のディレクターであるグラティ氏は、最近の研究が行ったように測定することは重要であるため、ウォーキングが重要な唯一の活動であるためではなく、全体的な運動レベルのかなり正確な推定を得る良い方法だからです。
患者が30分の運動をしたと彼女に言った場合、Gulatiは時間を正確に推定しただけでなく、運動に費やした時間の強度を推測することを信頼しなければならない、と彼女は言いました。一方、患者が5マイル歩いたと言った追跡装置を着用している場合、その衝撃はそれを歩いたか、走ったり、一度に行ったり、壊れたりしたかどうかにかかわらず明確であると彼女は付け加えた。
残念ながら、多くの人々は非常に座りがちですが、人体のベースラインは活動することになっています、とヘフロンは言いました。より少ない移動は、より多くの健康上の問題に関連していることは理にかなっています。
「動くことが少ないほど、筋肉が関与するほど少なくなりますが、少なくなります エクセルキン、これらの特別な化学物質は、炎症のレベルに利益をもたらし、血管の健康に利益をもたらすが、インスリン感受性を改善し、血圧を改善し、おそらく認知機能にある程度の影響を与える筋肉収縮で放出されます。
また、身体活動は筋肉の強さを改善し、転倒や骨折から保護するのに役立つとGulatiは言いました。心血管の観点から、運動は血圧の低下、コレステロールの改善、インスリンに対するより良い反応に関連していると彼女は付け加えた。
ほとんどのアメリカ人はもっと動くことができるとグラティは言った。あまり動いていない人にとっては、1日7,000ステップを目指している人は多くのように思えるかもしれませんが、始めるだけで大きな違いがあります。
「毎日のステップを蓄積することは、幅広い健康上の利点を提供します。4Kなどの低いステップカウントでさえ、低いステップカウントよりも健康上の利点を提供します」とDingはメールで述べています。
あなたの健康の面であなたのお金の最大の強さは、運動なしから動きを追加することまでのものです。
たぶん、歩くことはあなたのお気に入りの方法ではありません。ヘフロンは、ダンス、ガーデニング、ピックルボール、友人とハイキングなど、楽しんでいることをしてください。ジムに行き、時間のブロックを活動に捧げることは必ずしも実現可能ではないかもしれないので、彼はあなたの一日にもう少し動きを追加する方法を見つけることをお勧めします。
あなたはあなたの一日に45分間の活動を取り入れた5分間の散歩で仕事で1時間ごとに起きることができると彼は言いました。バスや地下鉄に乗ると、1、2回早めに降りて、残りの道を歩くことも、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
「通勤に数分を追加しますが、それらの数分のすべてが身体活動に関与するでしょう」とヘフロンは言いました。 「それはすべて、1日と週の間に少しずつ増えます。」
ただし、より多くのステップを取得することは、すべての人、特に歩く能力が限られている人にとって最良のガイドラインではないかもしれません、とDingは付け加えました。
#10000ステップで圧倒されないでくださいこれがあなたが本当に必要とするかもしれない数です