胃腸科医であるサウラブ・セティ博士は、腸の健康と消化を強化するために特定の食品を組み込むことを推奨しています。レンズ豆、ケフィア、チアシード、および赤または紫色のキャベツは、プロバイオティクスとプレバイオティクスの利点のために強調されています。緑色のバナナ、調理済みおよび冷却されたジャガイモ、海藻、挽いた亜麻仁も、バランスの取れた腸内微生物叢と消化機能の改善に寄与します。膨満感、便秘、腸の健康状態などの消化器系の問題に苦労していますか？さて、それからあなたの食事について考える時が来ました。あなたが食べるものはあなたの腸の健康に重要な役割を果たします。ハーバード大学とスタンフォード大学で訓練されたカリフォルニアに本拠を置く胃腸科医であるサウラブ・セティ博士は、25年以上の臨床経験で、腸の健康を高め、消化を改善する食品のリストを共有しています。見てみましょう。腸の健康を改善することは、必ずしも腕と脚を犠牲にすることを意味するわけではありません。銀行口座を壊すことなく、腸の健康を改善できます。適切なケース、レンズ豆。レンズ豆は手頃な価格の食べ物であり、セティ博士は彼らの高い繊維とプレバイオティクスの含有量を強調しています。これらのマメ科植物は、滑らかな消化をサポートし、血糖を安定させ、有益な腸内微生物に栄養を与えます。スープやサラダに追加して、全体的な腸の健康を改善することができます。Kefir
私たちは皆、ヨーグルトが腸の健康に最適であることを知っています。しかし、セティ博士はケフィアがさらに良いと言います。彼は、「ヨーグルトよりも多様なプロバイオティクス」を持っていると言います。消化器系の利点のために、プレーンで無糖ケフィアを選んでください。ケフィアは、消化を支援するだけでなく、腸の肌軸を通じて気分と肌の健康をサポートします。ケフィアをスムージーに追加するか、まっすぐに消費することで、強力な用量の腸に優しい細菌を提供できます。
世論調査
どの腸の健康食品を最も試してみたいですか？
チアシード
チアシードは栄養のある大国です。それらには、繊維、オメガ3、およびプレバイオティクスが詰め込まれています。消化器専門医は彼らを「小さくても強大な」と呼んでいます！彼らのゲル形成繊維は腸の裏地を和らげ、便の品質を向上させ、それによって消化器の健康を改善します。水に浸した大さじ1杯だけが大きな違いを生むことができます。レッドまたは紫のキャベツ（発酵または生）
セティ博士は、キャベツを赤または紫色のいずれかのキャベツを、その微生物叢を増やす特性のために食事に追加することを推奨しています。発酵または生のどちらかを消費できます。 Sauerkrautのような発酵キャベツは天然のプロバイオティクスを供給し、生のキャベツは腸の裏地を保護するスルフォラファンを提供します。あなたのキッチンで緑のバナナまたは調理された冷却されたポテトセーブの一般的な野菜は、良い腸の健康を提供することができます。緑のバナナと調理済みの冷却されたジャガイモは、素晴らしい追加です。彼らは、血糖をスパイクすることなく有益な腸内細菌を養うプレバイオティクスである耐性澱粉が豊富です。
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しばしば見落とされがちな海藻セーウィードは、プレバイオティクスが豊富な食物です。また、腸の健康に不可欠な鉱物が搭載されています。セティ博士は、特に抗生物質の使用後、マイクロビオームの多様性を再構築する可能性を強調しています。あなたはあなたの腸をサポートするためにスープに海藻を追加したり、スナックとしてそれを消費することができます。
挽いた亜麻仁は、胃腸（GI）の運動性に最適です。繊維とリグナンがあり、腸の運動性を高め、微生物の多様性を改善します。しかし、セティ博士 思い出させる 全体ではなく、地面を消費する私たち。ホルモンのバランスをとる、腸に優しいboost.disclaimerのために、オートミールやヨーグルトにそれらを振りかけることができます。この記事で提供される情報は教育目的でのみであり、医学的アドバイスを構成しません。食事の変更や健康上の懸念に対処する前に、資格のある医療専門家に相談してください。個々の結果は異なる場合があります。
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#米国最高の消化器専門医によると消化を改善し腸の健康を高めることができる7つの食品
2025-07-20 02:26:00