あなたはおそらくそれを知っています 発汗は、あなたの体が冷める方法です、そして汗をかくと、あなたの体は水、塩、その他の鉱物を失います。しかし、あなたが知らないかもしれないのは、これらの液体損失を補充するためにどれだけ飲む必要があるかということです。
ハーレムのNYC Health + Hospitalsの緊急管理の臨床ディレクターであるCara Taubman博士は、人々はしばしば「本当に想定されているほど液体を飲む」ことをしません。 「あなたは本当に より多くの液体を飲む必要があります あなたが気づくよりも。」
あなたが中に座っているかどうかは本当です 空調、 運動、プールに行ったり、夏の暑さの中で外で働いたりすると、タウブマンは言います。
渇きは、あなたの体の「強い固有のメカニズム」であり、水分補給が必要なときにシグナルをすることです、とシカゴのラッシュ大学医療センターの腎臓学者であるラキ・カンナ博士は説明します。しかし、喉が渇くまで常に待つべきではありません。また、食事を含めて、1日を通して液体を消費する必要があります。
これが水分補給を維持するために飲むのに最適なものと、あなたがどれだけ必要なのかです。
水分補給に最適な飲み物は何ですか？
ダラスのテキサス大学サウスウェスタン医療センターの内科教授であるクレイグ・クランドールは、「水は断然最高の液体です」と言います。 「あなたは水を失っています、そしてあなたは水を交換する必要があります。」
科学、工学、医学の国立アカデミー 言う 女性は通常、1日に約2.7リットル（11.4カップ）の水を必要とし、男性は3.7リットル、つまり15.6カップを必要とします。
続きを読む： 片頭痛を患っている場合の避妊について何を知っておくべきか
しかし、これらの量はベースラインです、とTaubmanは言います。これは、1日のほとんどの間中に滞在している場合、十分な水である可能性がありますが、実際に飲む必要があるいくつかの要因に影響します。
たとえば、カンナは、「暑さの中で外で働いている場合は、余分に飲む必要があるかもしれません。」と言います。同じことは、運動から多くの汗をかく人にも当てはまります、とクランドールは言います。 「それはすべて、あなたが汗をかいたときにあなたがどれだけの水を失っているかに帰着します。」
電解質はいつ必要ですか？
特に汗をかいている暑い日には、電解質を含むスポーツドリンク（ソジウムや体が必要とする他の鉱物）が水よりも良い選択肢だと思うかもしれません。そして時々それはそうです、とクランドールは言います。
あなたの汗には水と電解質が含まれています。 「だからあなたの汗は塩味が味わうのです」と彼は説明します。 「あなたは塩と水を失っています。水を交換するだけなら、最初の1時間ほど大丈夫です。」
言い換えれば、短期間（約1時間）汗をかくと飲料水だけで十分で十分であれば、それよりも長く汗をかき続けている場合は、たとえば、建設で働いていて、ほとんどの1日を外で過ごします。 電解質飲料は有益です、クランドールは言う。
「あなたはその塩を交換する必要があります」と彼は強調します。そうしないと、血液中の塩の量を希釈することができます。 低ナトリウム血症、認知的な問題、吐き気、筋肉の脱力を引き起こす深刻な状態。
続きを読む： 擦り切れを止めるための最高の科学に裏付けられた方法
ただし、屋内で汗をかいていない日を屋内で過ごすと、通常はスポーツドリンクを必要としません、とTaubman氏は、おそらく食物から十分な電解質を得ているからです。
また、「吐き気、嘔吐、下痢、または食べていない場合、電解質で何かを飲むことが重要です」とカンナは付け加えます。だから、あなたが持っているときに電解質の飲み物がよく推奨される理由です 胃のバグ。
スポーツドリンクまたは電解質パウダーを購入している場合、Taubmanは、過剰な砂糖で製品を避けることを提案します。 「砂糖の量が多いと、長期的には実際に脱水につながる可能性があります」と彼女は言います。
一部の食品はあなたに水分を補給することができます
水分量が多い食品は、全体的な水分補給に役立ちます、とカンナは言います。キュウリ、スイカ、レタス、トマト、イチゴはいくつかあります 果物と野菜 このカテゴリで。
「私たちは食物を通して体液摂取量の約20％を獲得しており、これらの水密食品の多くは、一般的に体液摂取量を増やすための本当に良い方法です」とタウブマンは言います。
これらの食品にはいくつかの電解質も含まれていると彼女は付け加えます。また、それらを普通の水に追加して、少し風味を加えることもできます。
水分補給を避けるための飲み物
によると、アルコール、砂糖入り飲料、カフェインは脱水する可能性があります。 クリーブランドクリニック。すべてのアルコール飲料のために水を飲むことはあなたを助けることができます 脱水を避けてください ただし、場合によっては。
カフェインは利尿薬です。つまり、おしっこになり、脱水症のリスクを高める可能性があります。しかし、コーヒーと紅茶は常に水分補給のためにノーノーではありません。 「飲むことで渇きを排除することができます コーヒー、しかし、それは理想的な飲み物ではありません」とカンナは言います。
続きを読む： 朝または夜にシャワーを浴びるべきですか？
それでも、アイスコーヒーや紅茶はあなたが飲んでいる液体の量を増やす可能性がある、とタウブマンは言う。 「私は夏の間はアイスコーヒーを飲んでいます。それがあなたがより多くの液体を飲むなら、あなたは特に大量の砂糖を入れていないなら、あなたはそれをボリュームで作っています。」
十分な液体を飲んでいない兆候
あなたが一般的に健康であれば、あなたの水分補給レベルを測定する最も簡単な方法は あなたの尿を見てください、タウブマンは言う。定期的におしっこするはずです。そうでない場合は、より多くの液体が必要です。また、あなたの尿は淡黄色である必要があります。暗い場合、彼女はあなたがもっと水が必要だと言います。
めまい、疲労、頭痛、吐き気、筋肉のけいれん、混乱、刺激性は脱水の兆候です、とタウブマンは言います。あなたがそれらを持っているなら、クランドールはあなたがしていることを止め、エアコンに向かい、自分自身を水分補給するように言います。数分以内に気分が良くない場合は、医師の診察を求めてください。
「脱水症の問題は、そうでないまで非常にあいまいだということです」とタウブマンは言います。 「それが本当に暑いとき、それは私たちが注意すべきことです。手遅れになるまで物事を見ることができないかもしれないからです。」