仕事で疲れた1週間の後、週末があり、ブランチの平手打ちは簡単なように見えますが、数時間余分な時間を過ごすことができ、健康的な朝食は単にエネルギーレベルを回復するだけでなく？
マウントの研究は、休みに就く、健康な脂肪やタンパク質が豊富な食事を食べ、定期的な運動のための時間を作ることで、認知症から肥満まで、多くの状態を発症するリスクを大幅に減らすことができることを示唆しています。
現在、主要な長寿の専門家はさらに一歩進んでおり、これらのシンプルな柱のそばに住んでいると生物学的時計を引き戻すのに役立つとMailOnlineに語り、非常に壮大な老年に到達するのに役立つと語っています。
ハーバード大学の訓練を受けたライフスタイルの専門家であり、上級貢献者であるナヒード・アリ博士 ベラクリニック、100までの生活は、運と遺伝学に至るだけでなく、100人に到達するために自分自身に救いの手を与える簡単な方法があると考えています。
「医療の観点から、私たちは3つの異なる老化に遭遇します」と彼は言いました。
「幼少期、10代と60年以降、そして各フェーズには独自の代謝要求があります。」
大人として、最初の2つの段階に影響を与えるためにできることは多くありませんが、最後の1つの段階に備えるための予防措置を講じる贅沢があります。
私たちが公式に老年期に入っているときの最後の噴出は、筋肉の無駄に加速しています、 脳の収縮 そして皮膚の衰退 – 私たちを年をとるようにするすべてのもの。
証拠は、私たちの生活の中で3つの異なる噴出を劇的に老化させるのではなく、長く着実な衰退ではなく、私たちの生活の中で劇的に老化することを示唆しています。しかし、専門家は時計を戻すことが可能だと言います
これを念頭に置いて、長寿の専門家は、誕生日のケーキにろうそくの数が増えているが、むしろ道化される可能性のある一連の分割払いによって、老化を着実に衰退するのをやめる時が来るかもしれないことを示唆しています。
この理論へのサポートは、ケンブリッジのウェルカムサンガー研究所が発行した研究に記載されています。
彼らの科学者は、70歳頃まで、ほとんどの人が新しい血球を作ることができることを発見しました。これは、酸素を体に供給するために不可欠です。
しかし、70歳以降、私たちの血球数は大幅に低下し、貧血、免疫障害、癌のリスクを高めます。
これは、赤血球が体の周りに酸素を運ぶ原因であるためです。
血球が少ないことは、酸素と栄養素が内部臓器や皮膚に供給されることを意味し、これにより、組織の再生が不十分になります。これは、ゆるい、紙、サロウの皮膚、深い顔のしわなどの老化の目に見える兆候を引き起こします。
この年齢は、数十年にわたって細胞レベルで蓄積されてきた損害に最終的に体が屈するときであるため、転換点と見なされているため、健康に優先順位を付け、今すぐ避けられない損害を減らすことが重要です。
アリ博士によると、神経の健康に焦点を当てることで生物学的老化を逆転させることができ、「始めるのに遅すぎることはない」と彼は言います。
‘脳を保護することは血液供給から始まるので、私は強調します 地中海風の食事パターン オリーブオイル、マメ科植物、明るい色の野菜が豊富であると彼は説明した。
アリ博士は次のように述べています。「脳を保護することは血液供給から始まるので、オリーブオイル、マメ科植物、明るい色の野菜が豊富な地中海風の食事パターンを強調しています」
アリ博士は、これを1世紀にわたって生活するチャンスを増やすための3つの重要なヒントの1つとして共有しました。
彼は言った：「これらの食品は、血圧を抑え、繊細な血管を摂取する皮質組織を維持するポリフェノールを供給します [the outer protective layer of our internal organs]。 ‘
ポリフェノール 果物、野菜、ダークチョコレート、スパイスなどの植物食品に見られる栄養素は、炎症を軽減するのに役立ち、2型糖尿病や心臓病の発症リスクを減らすことがわかっています。
彼の2番目のヒントは、組み込むことでした 動きと運動 一日中。
これは、スタンディングデスクに切り替えたり、アクティビティレベルを高めるためにリフトではなく階段をとったりするのと同じくらい簡単です。
立ち上がって動く人は、より座りがちなライフスタイルをリードする人よりも長生きする傾向があると長い間考えられてきました。
「これは、動きが体がインスリンに対してよりよく反応するのを助けるためであり、体内の細胞や組織を損傷する可能性のあるグルコーススパイクを減らすからです」と彼は言いました。
私たちの血糖値に頻繁にまたは長期にわたるスパイクは、過剰な糖が体内のタンパク質または脂肪に結合すると形成される有害な分子の形成につながる可能性があります。
アリ博士は、時計を逆転させるための最良の方法の1つは、1泊7〜9時間の質の高い睡眠の間に十分な目を閉じていることを確認することだと言いました
これらの化合物は、特に脳のような敏感な領域で体内の細胞を損傷することが知られており、英国で診断された最も一般的な認知症の形態であるアルツハイマー病のような変性疾患のリスクを高め、増加させます。
アリ博士は、認知症に関連する認知機能低下を追い払うために、人々は「週に5日間30分の散歩」を目指すべきだと付け加えました。
専門家は以前、45歳から65歳の人々が活動レベルを週に約2時間半に増やした人は、1つの有毒タンパク質になりやすいことを発見しました。アミロイド– 脳に広がる。
このタンパク質のかなりの塊は、アルツハイマー病の症状の背後にあると考えられている脳にプラークを形成する可能性があります。
長寿の専門家は、運動は思考と記憶に関連する脳の部分の量を維持するのにも役立つと付け加えました。
「良い睡眠はトライアドを完成させます」とアリ博士は付け加えました。
「昼間以降に最小限のカフェインを備えた涼しく暗い部屋で7〜9時間は、体が毎晩クレンジングの仕事をすることができます。」
「睡眠を改善する患者は、しばしば2週間以内により鮮明な注意に気付く」と彼は付け加えた。
研究によると、一貫して十分に閉ざされた目を獲得できないと、肥満、心臓病、さらには認知症のリスクが高まることが示されています。
いくつかの研究では、1泊しか落ち着きのない睡眠が体内の炎症を増加させ、老化の影響に貢献できることが示唆されています。
しかし、睡眠が多すぎるとあなたにとっても悪いことがあります。
研究者は今、一晩中9時間以上眠ることができると言っています 燃料脳の老化 それは後年の記憶の問題につながります。
結論として、アリ博士は次のように述べています。
「生物学的逆のこの証拠は強力な動機付けであり、患者に神経系の世話を始めるのに遅すぎることは決してないことを思い出させます。」
115歳のとき、サリー出身のエセル・ケータムは英国で最も年長の生きている人です
ますます多くの英国人が100歳以上に住んでいます。
115歳のとき、サリー出身のエセル・ケータムは英国で最も年長の生きている人です。
臨床心理学者のダニエル・グレイザー博士は、「成人期後半には、明確な目的の感覚を持つ人々が、年齢が一致した仲間よりも鋭い記憶と満足度を報告することが多いと述べています。
彼の一番のヒントの1つは、毎日瞑想する時間を見つけることです。
「ペースの呼吸またはマインドフルネス瞑想の短い毎日のセッションは、脳の組織を侵食するストレスレベルを落とします」と彼は言いました。
「感情的な規制は、生化学的環境を親切にし続けています。」
コルチゾールレベルの低下（ストレスホルモン）も、炎症を軽減し、体内の血管を保護するのに役立ちます。
「この練習はシンプルでありながら生物学的に強力であり、クライアントが制御できる具体的なものを提供する」と心理学者は付け加えた。
身体活動は、全粒穀物、果物と野菜、愛、交際、そしていわゆる「青いゾーン」、または人々が通常100以上に住んでいる世界の地域のバックボーンを構成する目的の感覚を詰め込んだ多様な食事をします。