ホセ・マヌエル・フェリス博士は、彼のInstagramアカウントを通じて、アスリートとジムのユーザーの間で最も一般的な慣行の1つと矛盾する警告を開始しました。スペシャリストによると、ボディサーモレオル化、血流、自然な皮膚保護に関連するさまざまな問題を回避するために、トレーニングを終えてから10〜15分後に待つことが不可欠です。
「トレーニングの直後に服用しないでください！」医師は、この簡単なアドバイスは、考えられているものよりも頻繁な肌の刺激やめまいのエピソードを避けることができると説明し、彼の推奨事項に強く言います。オプションの詳細は、身体活動を停止した後も活動し続ける生理学的プロセスに基づいて、この待ち時間を正当化する3つの科学的理由を詳述しています。
最初の理由は、生物が基礎温度に戻るために使用する自然なメカニズムであるボディ体温調節に関係しています。 「あなたの体は汗でエンジンをオフにし続けます」と医師は説明し、このプロセスを冷たい水やお湯で突然中断することは、バランスを回復しようとしている生物にとって熱ショックになる可能性があると指摘します。
トレーニング後のシャワーの前に待つ3つの科学的理由
スペシャリストは、彼の推奨をサポートする3つの主な要因を正確にリストします。すでに述べたように、最初は体温調節にリンクされています。私たちが運動するとき、私たちの内部温度はかなり上昇し、体は通常のレベルを回復するために時間を必要とします。これは、汗が自然な冷却メカニズムとして基本的な役割を果たすプロセスです。
2番目の理由は、血流に関連しています。身体活動中、動作中の筋肉への酸素の寄与を促進するために、末梢血管拡張が生成されます。 「船は拡大します。濡れた場合、血圧を下げ、めまいを引き起こす可能性があります」とハッピー博士は警告します。この現象は、激しい訓練の直後に自分自身を示すときに不安定性や失神の感覚を経験する人がいる理由を説明しています。
おそらくあまり知られていないが同様に重要な3番目の要因は、皮膚の酸性マントルに関係しています。 4.5〜5.5のpHを持つこの天然コーティングは、外部エージェントに対する保護障壁を構成します。 「アルカリの石鹸が不均衡になっているシャワーと肌は無力です」と専門家は警告し、この不均衡は刺激、乾燥、その他の皮膚科の問題の起源になる可能性があると付け加えました。
待ち時間中に何をしますか？
これらの10〜15分間の待機の推奨を活用するために、フェリス博士は一連の有益な活動を提案しています。まず、発汗損失を補うために運動後に液体置換が基本であるため、適切に水分補給を示唆しています。また、呼吸エクササイズと柔らかいストレッチングを服用することをお勧めします。これは、筋肉の回復と穴の確率を減らすのに役立ちます。
このプルデンシャルの時間が経過したら、専門家は、暖かい温度シャワーを選択し、極端な寒さと熱を避け、肌の天然酸マントルと互換性のある柔らかいpHゲルを使用することを勧めます。これらのタイプの製品は、皮膚の障壁を尊重し、乾燥とその後の刺激を防ぎます。
身体活動における体温調節の重要性
体温調節は、外部の環境条件に関係なく、体が適切な体温を維持する重要な生物学的プロセスです。運動中、筋肉代謝の結果として熱産生は大幅に増加し、激しいトレーニングで中心体温を最大38〜39°Cに上げることができます。
体には、この過剰な熱、主な発汗を消散させるいくつかのメカニズムがあります。皮膚の表面での汗の蒸発により、効果的な冷却が達成されます。このプロセスは、エクササイズの終了時に即座に停止しませんが、ボディが基底熱バランスを回復する間、数分間続きます。
このメカニズムを即時シャワーで突然変更すると、逆効果的な熱衝撃が発生する可能性があります。水が寒い場合、内熱の散逸を妨げる末梢血管収縮を生成する可能性があります。それどころか、熱い場合、自然な冷却を防ぎ、熱過負荷を延長することができます。
運動後の血流はどうなりますか？
身体活動中、操作中の筋肉への寄与を優先するための血流の再分布があります。末梢血管は拡張して、この循環の増加を促進し、皮膚による熱放散を支持します。
演習の終わりには、この血管拡張状態は数分間持続します。この時点で、特に寒い場合、その人がシャワーを浴びている場合、まだ進行中の血流の再分配と相まって、突然の血管収縮が発生する可能性があります。この現象は、一部の人々が経験するめまいと弱さの感覚を説明しています。
スポーツ医学の専門家は、脱水がこれらの効果を悪化させる可能性のある高強度または湿度の環境条件だけでなく、高強度または長期にわたるトレーニングのリスクが高いことを示しています。
酸マントル：自然な皮膚保護
皮膚酸マントルは、潜在的に有害な外部エージェントに対する私たちの体の防御線を構成します。この素晴らしいフィルムは、水とアミノ酸と混合された皮脂と汗腺の分泌物で構成され、多くの病原性微生物に敵対的なわずかに酸性のpH（4.5〜5.5）を維持しています。
運動中、汗はこのバランスを維持するのに役立ちますが、それが過剰になると変化する可能性があります。アルカリ性洗浄製品（多くの従来の石鹸など）ですでに潜在的に変更されているpHの組み合わせは、この保護障壁を完全に破ることができ、皮膚は刺激、感染症、多様な皮膚科の問題に対して脆弱になります。
このため、ハッピー博士は、特に皮膚の障壁がより損なわれる可能性のある運動後、皮膚の自然なバランスを尊重するために特別に処方されたソフトpHゲルを使用することの重要性を主張しています。
アスリート向けの実用的な推奨事項
推奨される10〜15分を待つ以外に、トレーニング後の経験を改善し、回復を支持できる他のガイドラインがあります。スポーツ医学の専門家は、運動中と運動後の両方で、適切な水分補給の重要性を指摘することに同意します。胃の不快感を引き起こす可能性のある大量の一度を一度だけ回避することをお勧めします。
柔らかいストレッチは、この待機期間の別の理想的なアクティビティを構成します。それらは、筋肉の緊張を軽減し、柔軟性を向上させ、乳酸などの代謝廃棄物の排除を促進するのに役立ち、したがって、重さと可能性のある後穴の感覚を減らします。
シャワーの水温に関しては、待ち時間が経過したら、端を避けて温水を選ぶのが最善です。非常に冷たい水は、まだ回復の過程にある生物にとっては衝撃的ですが、非常にお湯は筋肉の疲労に寄与し、疲労感を高めることができます。
#ホセマヌエルフェリス博士はこの慣行を完全に完全に助言しています