先週の火曜日、私は84歳のアブエラが私のneにチェスの演奏方法を教えるのを見ました。すべての動きが計算され、すべての戦略が鋭い心の世代を渡しました。彼女の認知は、彼女のオープニングギャンビットと同じくらい正確でした。
しかし、通りのすぐ下で、私の隣人は78歳で孫の名前を思い出すのに苦労しています。
違い？彼らが一生にわたって栽培した習慣。
遺伝学は認知老化に役割を果たしていますが、精神的に鋭く維持することに関しては、私たちの毎日の選択が私たちのDNAよりも重要です。
私たちが80年代に持っている脳は、主に今日私たちが実践している習慣の産物です。一部のパターンは認知機能低下を迅速に追跡できますが、他のパターンは数十年続く回復力を構築します。
ここに、研究ショーがあなたの精神的な鋭さを損なうことができる7つの習慣と、代わりに何をすべきかがあります。
1。社会的孤立した生活
「孤独が殺されます。喫煙やアルコール依存症と同じくらい強力です」と、 成人発達のハーバード研究。
この研究は明らかです。生涯を通じて強い社会的つながりを維持した人々は、老化するにつれて認知機能低下が大幅に少ないことを示しました。
このように考えてください。あなたの脳は、定期的なトレーニングを必要とする筋肉のようなものです。社会的相互作用は、複雑なメンタルエクササイズを提供します。
友達とチャットしているとき、あなたの脳は、スピーチの処理、表情の読み取り、共有された経験の覚え、および応答の策定など、複数のタスクを両立させます。それは認知的なCrossFitのようなものです。
この研究は、温かい関係を維持した人々はより長く幸せに生きることができ、孤独はしばしば早く死んだことを示した。
さらに顕著：50歳での関係に対する人々の満足度は、コレステロールのレベルよりも身体的健康のより良い予測因子でした。
修正： 定期的なコーヒーの日付をスケジュールしたり、興味に基づいてクラブに参加したり、気にしたりすることでボランティアをしてください。キーは、他者との一貫した意味のある相互作用です。
2。精神的な課題を避けます
私たちが精神的な努力を恥ずかしがるとき、私たちを困らせること、私たちを伸ばす本、私たちの視点に挑戦する会話に挑戦するとき、私たちは脳が必要なトレーニングを否定します。
私たちが年をとるにつれて、この精神的な「coast走」は、以前の認知機能低下につながる可能性があります。しかし、ここにエキサイティングな部分があります。あなたの脳はかつて信じていたよりもはるかに適応性があります。
「新しい脳細胞の成長は、成人期の後半でも起こる可能性があります」と説明します Ipsit Vahia博士 ハーバードに所属するマクリーン病院から。 「構造化されたクラスを通じて、新しい情報や経験を学び、獲得するプロセスは、そのプロセスを刺激することができます。」
1つ 勉強 デジタル写真やキルティングなど、複雑なスキルを獲得した高齢者は、受動的な活動に従事している仲間と比較して、メモリの改善を先導することさえ発見しました。
忙しいだけではありません。能力を伸ばし、新しい神経経路を作成する課題を選択することです。
修正： 複数の認知システムに挑戦する新しい趣味を取り上げます。言語を学び、楽器を習得するか、心を本当に伸ばすクラスに登録してください。
3。管理なしの慢性ストレス
コルチゾールのようなストレスホルモンは、脳の酸性雨のようなものです。短いバーストは自然で有益ですが、 研究 慢性ストレスは、特に記憶と実行機能の原因となる領域で、文字通り脳組織を縮小することを示します。
ハーバード大学の研究では、人生の浮き沈みのために健康的な対処メカニズムを開発した人々が認知的に老化したことがわかりました。ストレスを管理することを学んだ人は、晩年まで鋭い心を効果的に維持しました。
修正： ストレス管理ツールキットを開発します。これには、瞑想、定期的な運動、ジャーナリング、またはセラピストとの会話が含まれる場合があります。重要なのは、人生が圧倒されたときに展開できる複数の戦略を持つことです。
4。質の高い睡眠を無視します
睡眠は、脳がゴミを出しているときです。
深い眠りの際、あなたの脳の糖系は、認知機能低下に蓄積し、寄与する可能性のある毒性タンパク質を洗い流します。睡眠をskipり、本質的にゴミを脳に積み上げています。
中年期の睡眠習慣の悪さは、数十年後の認知的問題と強く結びついています。複利のようなものですが、逆です。
修正： 睡眠衛生を優先します。一貫した就寝時のルーチンを作成し、寝室を涼しく暗くし、就寝前に少なくとも1時間は画面を避けてください。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
5。定期的な運動をスキップします
これが運動と脳について驚いたものです。それは血流だけではありません。
定期的な身体活動は、特に脳の記憶中心である海馬で、文字通り新しい脳細胞を作成します。コンピューターに余分なRAMをインストールするようなものです。
運動も生産を増加させます 脳由来の神経栄養因子 （bdnf）、しばしば「脳の奇跡」と呼ばれます。このタンパク質は、既存のニューロンが生き残り、新しいニューロンの成長を促進します。
修正： マラソンを走る必要はありません。週のほとんどの日に30分間活発に歩くと、認知機能が大幅に向上する可能性があります。ダンス、水泳、さらにはガーデニングが重要です。キーは、強度ではなく一貫性です。
6。喫煙と過剰なアルコール消費
ハーバード大学の研究は明確でした。長生きし、健全な健康を楽しんだ人は、喫煙とアルコールを過度に避けました。
両方の習慣は、炎症を増加させ、脳組織への血流を減少させることにより、脳の老化を加速します。
喫煙は、あなたの脳のものを含め、あなたの体全体に血管に損傷を与えます。中程度の飲酒でさえ、特に意思決定と衝動制御の原因となる分野で、時間の経過とともに脳組織を縮小する可能性があります。
修正： 喫煙する場合は、やめてください。あなたが飲むなら、適度にそうしてください – 女性のために1日あたり複数の飲み物、男性は2人ではありません。必要に応じてサポートを求めてください。これらの習慣を辞めることは、コミュニティの支援を受けてより簡単です。
7。精神的受動性と日常的な剛性
あなたの脳は目新しさと挑戦で繁栄します。毎年同じルーチンに固執するとき、あなたは本質的に自動操縦に心を置いています。この精神的受動性は、認知機能低下を加速する可能性があります。
この研究は、30歳までに人々の性格が「石膏のように設定された」という考えを暴きました。あなたの 脳はプラスチックのままです あなたの人生を通して、しかし、あなたがそれを適応し成長させる理由を与えた場合にのみ。
修正： 定期的にルーチンを振ります。別のルートを取り、仕事をしたり、新しいレストランを試したり、通常のジャンルの外で本を読んだり、新しい方法で考える必要があるアクティビティに従事したりします。
健康的な習慣の複合効果
ハーバード大学の研究を非常に注目に値するのは、その啓示であり、「遺伝学と長寿命の祖先の役割は、中年の関係に対する満足度よりも長寿にとって重要ではないことが証明された」。私たちの選択は何十年にもわたって複雑になります。
庭の手入れのような脳の健康を考えてください。今日は種を植えたり、明日花を期待することはできません。しかし、あなたの精神的な土壌は一貫して傾向があります – それに挑戦を与え、社会的つながりで水をやり、新しい経験の日光を与えます – そして、あなたは今後数十年にわたって認知的活力を収穫します。
神経可塑性の美しさは、あなたの脳があなたの生涯を通じて変化したままであることです。より良い習慣を作り始めるのに遅すぎることはありません。
あなたの脳の未来は今日から始まります
私がこれを書いているとき、私はアブエラの手を思い出します。彼女がチェスの断片を動かすとき、まだ安定しています。
彼女の秘密は単なる良い遺伝子ではありませんでした。それは、挑戦的な活動、強い関係、そして世界について興味を持つという毎日の実践で脳に栄養を与える生涯でした。
あなたの80歳の自己は見ています。今日どの習慣を育てることを選びますか？
あなたの植物駆動の原型は何ですか？
あなたの日常の習慣があなたのより深い目的について何を言っているのか、そして彼らがどのように惑星に影響を与えるために波及するのか疑問に思ったことはありませんか？
この90秒のクイズは、あなたがここにいる植物駆動の役割と、それをさらに強力にする小さなシフトを明らかにしています。
12の楽しい質問。インスタント結果。驚くほど正確です。
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#80年代に精神的に鋭くなりたい場合は今すぐこれらの7つの習慣に別れを告げます
2025-07-11 21:33:00