朝または夜にシャワーを浴びるべきですか？

歴史を通じて、人々は多くの重要な目的のために入浴をタイミングしてきました。祈りの前に霊を浄化するために朝に浴びせた文化もあれば、寝る前に汚れた体を社交してきれいにする機会として夕方のお風呂を好んだ文化もありました。

Shahab Haghayeghは、より良い夜の睡眠を得たいと思っていました。 「私はなど、さまざまな方法を試しました メラトンの薬 私の就寝時間を戻すために」と彼は言います。「何もうまくいきませんでした。」

最終的にトリックは何ですか？朝から夕方までシャワーを切り替えます。 「適切なタイミングと温度で夜間のシャワーを浴びるとき、それは私たちが眠りにつくのに役立ちます」と、ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院のインストラクターであるHaghayegh氏は言います。彼の経験は、彼が暖かい夜間のシャワーがSlumberをどのようにサポートしているかを研究するように促しました。

では、どちらが最高ですか？それはあなたの目標に依存します。最大の精神的および肉体的利益のためにシャワーを計る方法は次のとおりです。

夜間の眠気

Haghayeghは、を含む研究を指摘しています 彼自身、夜間のシャワーが体温を整列させることで睡眠を最適化できることを示唆しています 概日リズム、または身体の生物学的24時間サイクル。

毎晩、あなたの体はしなければなりません クールダウン よく眠る。進化について考えると、これは理にかなっています。古代の人間は外に住んでいて、夜は寒くなり、体温が下がりました。そのため、涼しい環境で眠りにつくように進化しました。しかし、最近では、私たちの制御された屋内気候は夜に私たちを乾杯させます。睡眠を損なうことで、さらに快適な程度が裏目に出ることができます。

暖かいシャワーは、直感的に十分にカウンターしますが、助けになります。温水はあなたの体に熱い環境を示し、それはによって反応します 温かい血を送る あなたのコアから肌へ。熱が逃げます。あなたはあなたの概日時計と同期して、冷やします。

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その結果、あなたはより速く眠りに落ち、一晩中より深く休むことができます。コーネル大学の臨床神経学の心理学准教授であり、アメリカ睡眠委員会の外交官であるマシュー・エブベンは、次のように述べています。 「体温を通して眠る能力を操作できると考えられています。」

Haghayeghによると、これを行うには正しい方法と間違った方法があります。彼は、夜間のシャワーの理想的な長さは少なくとも10分で、最高のタイミングは就寝前の1〜2時間であることがわかりました。就寝時間に近づいてシャワーを浴びると、袋を打つ前に冷やすのに十分な時間を体に与えていません。快適に温水を目指して、約104°Fを目指しています、とハーハイェグは言います。

概日リズムを調整するには、数日間の夜間のシャワーがかかります。 「ボディクロックはそれほど簡単に変化しません」とハーハイーは言います。彼自身を改革する ナイトフクロウ 方法で、彼は数晩シャワーを浴びましたが、毎晩30分早く就寝時間を徐々に動かしました。

それはすべての人にとってうまくいかない、とエベンは警告する。 「インターネット上で睡眠のアドバイスを読むと、約半数の人々が役立ち、残りの半分に損害を与えます」と彼は言います。 「それはすべて、個人にふさわしい適切なものを見つけることです。」彼はそれが来たとき、それを考えています 睡眠補助行動、一貫した就寝時間を維持することが最も重要です。

一週間試してみると、朝にもっと休んでいると感じたら勝利と呼んでください。

創造性

夜にシャワーを浴びると、創造性が向上する可能性があります。

いくつかの研究 提案する そのシャワーは、リラクゼーションと自由な関連性のための肥沃な地面を提供します。関連して、多くの人々がよりオープンになります 自発的な思考 夕方、脳の集中力が低くなり、 阻害されました。

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創造的な洞察のために、夜のシャワーは夜明けで釣りのようなものになる可能性があります。条件が自然に正しい場合、予想外で価値のあるものを捕まえる可能性が高くなります。水が落ち着いたときに魚が地表に上がると、あなたの心が静かで夕方のシャワー中にさまようとき、あなたの最高のアイデアが浮上する可能性があります。

清潔さ

夕方の入浴は、個人的な衛生にも利益をもたらす可能性があります。 「夜間のシャワーは、その日の汚れを掃除することができます」と、ボストン地域の皮膚科医であるラネラ・ヒルシュ博士は言います。それにはほこり、アレルゲン、 汗、および汚染。それらをすすぐことなく寝ると、彼らは皮膚を刺激し、あなたのシートに移動するかもしれません。

Hirschは、衛生のための朝のシャワーと朝のシャワーを比較する研究が希少性にあることを指摘しています。科学的な評決はありません。しかし、彼女は、夜間シャワーの潜在的な下流の影響を少なくとも興味をそそると指摘しています。理論的には、皮膚細胞に一晩修復する機会を与える可能性があると彼女は言います。

彼女は、あなたが非常に油っぽい肌を持っている場合、夜間のシャワーが最適に機能するかもしれないと付け加えます。ただし、朝のシャワーを浴びるために、寝る前に肌の洗浄を行うことができます、とHirschは言います。

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一方、「朝には、夜間の脱落を洗うという表向きの利点があります」と彼女は言います。人々は流れ落ちました 2億個の皮膚細胞 毎時間。このアクティビティは睡眠中に夜に回転し、朝のシャワーは死んだ皮膚細胞を洗い流すのに役立ちます。

衛生の場合、睡眠の質と同様に、他の要因はシャワーを浴びるときの重要性に勝ると、ヒルシュは付け加えます。 「朝は定期的にシャワーを浴びていても、不潔なシートで寝ても、潜在的な利益の多くを失うでしょう。」

エブベンは主に彼のために朝の虫になった 仕事がいい匂いがしたい。しかし、彼は、これらの好みのいくつかが日中にどれほど汚れているかにかかっていることに注目しています。彼は労働者階級の家庭で育ちました。そこでは、実践的なブルーカラーの仕事から家に帰った後、誰もがシャワーを浴びました。 「シャワーの時間は、何よりもあなたの職業に関するものです」とエベンは言います。

実用性

確かに、睡眠と清潔さはいいです。しかし、効率もそうです。多くの人々は、彼らの髪が公開されていない難破船であるため、朝のシャワーを好む人もいます。

「朝は髪を洗うことを好む人もいます。そうすれば、より簡単にスタイルを整えることができます」と臨床心理学者のシェルビー・ハリス博士は言います。

朝の警戒

朝のシャワーは、あなたにもっと警戒する可能性があります。ハリスは、人々が目を覚ますのに役立つ活気のある香りを持つシャワー蒸し器の大規模な市場に注目しています。ラベンダーとローズマリーは特にそうかもしれません 注意力を高めます。 （潜在的に不健康に注意してください 化学物質 これらの製品のいくつかで。）

覚醒に対する朝のシャワーの効果は、自然な目覚めと同期します。実際、Haghayeghは、彼らが特定の方法でアプローチされた場合、夜間のプレシャスシャワーの助けのように、あなたの早い日の概日リズムを強化できると考えています。

野生に住んでいる先祖を思い出してください。彼らが日の出で立ち上がると、温度は暖かくなり始めました。したがって、人体は暖まるにつれて目を覚ますように進化しました。確かに、私たちの体温が自然に一晩低下しているように、それは 増加します 早朝。

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あなたのシャワーはこのプロセスを後押しすることができます。 「今、私たちは夜にやったことの反対をします」とハーハイーは説明します。 「私たちは冷たいシャワーを浴びているので、体はそれが寒い環境にあると考えています。」体は熱を保持しようとします。シャワー後、あなたはウォームアップし、少なくとも理論的には、よりエネルギッシュに感じるでしょう。小さな研究 提案する 人々は、冷たいお風呂の後、より良い気分でより活発に感じます。