Fabiana Cremer-栄養士であり、Herbalife Nutrition Consulting Councilのメンバー
スポーツは、身体運動以上のものです。身体的、精神的、感情的、社会的健康を強化するための強力なツールです。包括的な井戸を達成するために、通常の活動と適切な食物の組み合わせが不可欠であると、栄養学と栄養学の卒業生であり、Herbalife Nutrition Consulting CouncilのメンバーであるFabiana Cremer氏は言います。
身体活動：世界的な緊急性
アクティブにとどまることの複数の利点にもかかわらず、数字はまだ心配です。世界保健機関（WHO）によると、成人の31％と世界の青少年の80％は十分な身体活動を行っていません。青少年の場合、非活動性はさらに大きくなります。85％は、男性の78％と比較して推奨レベルに達しません。
この不活動は、糖尿病、癌、心血管症などの非感染性疾患のリスクを高め、20％から30％の早産リスクに関連しています。
WHOの推奨事項は明確です。週に少なくとも150分間の中程度のアクティビティです。 「私は毎日20分、または週5回30分間行うことをお勧めします。重要なことは、恒常性を維持することです」とクレマーは言います。
スポーツとメンタルヘルスのつながり
スポーツの練習は体を強化するだけでなく、感情的なバランスの鍵でもあります。不安とうつ病を軽減し、自己尊敬を向上させ、認知機能を高めることが実証されています。アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンティントンなどの神経変性疾患に対する予防効果さえもたらすことさえあります。
さらに、グループスポーツはソーシャルリンクを促進し、コミュニティの感覚を強化し、回復力、チームワーク、規律などの価値を奨励します。
スポーツ栄養：パフォーマンスエンジン
食べ物は、レクリエーションまたはプロのアスリートのいずれかで、身体能力の重要な柱です。適切な食事はエネルギーを改善し、筋肉の回復を支持し、免疫系を強化します。
クレマーは、効果的なスポーツ栄養のための次の重要なコンポーネントを強調しています。
エネルギー：各目的に調整されたカロリー。
炭水化物：主なエネルギー源。
健康な脂肪：代謝とビタミン吸収にとって重要です。
タンパク質：筋肉量を修復して発達させるための鍵。
ビタミンとミネラル：代謝および免疫学的機能をサポートします。
水分補給：身体機能に不可欠。
サプリメント：カフェインやクレアチンの摂取量などの特定のケースでは、常に監督があります。
栄養失調の二重顔
現在、栄養失調の2つの心配な方法は、栄養不足と過剰体重です。 2022年には、3億9,000万人の成人が低体重を負いましたが、25億人は肥満の8億9,000万人を含む太りすぎでした。どちらの極端が健康を妥協し、身体機能に影響を与え、病気に対する脆弱性を高めます。
まあ – 持続可能な習慣を通して
健康的なライフスタイルを促進するには、運動、バランスのとれた栄養、適切な水分補給、場合によっては補充を組み合わせた不可欠なビジョンが必要です。 「毎日の小さな変化は、健康とパフォーマンスに大きな結果をもたらす可能性があります」とクレマーは結論付けています。
健康的な習慣を採用することは、生活の質を向上させるだけでなく、人生のあらゆる段階で完全に生きるために身体と心を強化します。
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