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2025-07-09 22:00:00
英語では、特に運動やスポーツに関しては、文字通り「痛みはありません」、文字通り「痛みはありません」と言われています。しかし、ジムで望ましい効果を得るために、激しい努力、疲労、そして何よりも痛みが基本的であるというのは本当ですか？私たちはそれについて話しました Gianfranco beltramiイタリアスポーツメディカルフェデレーション（FMSI）の副大統領e フラビア・サントボーニConiの医学およびスポーツ科学研究所の理学士号。
「火傷を感じる」
筋肉を止めて、燃えるような感覚は、しばしば私たちがしていることが効果的であり、望ましい結果を与えるという兆候として解釈されることがよくあります。しかし、トレーニングを痛みを感じるポイントまでプッシュすることは本当に必要ですか？彼が指摘するように、答えはノーです Gianfranco beltrami。 「正しいトレーニングを受けるためにこのレベルに到達する必要はありません。」 「それは運動から利益を得るための不可欠な要件ではありません – 彼は繰り返します フラビア・サントボーニ – 。 結果は、強度、筋肉量、抵抗、または一般的な健康の利点の増加として、主に、痛みや努力の感覚ではなく、トレーニングによって引き起こされる生理学的適応に依存します。しかし、 – 医師を説明する – 疲労は、身体が体の変化を刺激するのに十分なストレスに直面しているというシグナルになる可能性があります。」
即時の痛み
痛みと痛みがあります。身体活動中に、特にスプリント、重量の持ち上げ、速いランニングなどの非常に激しいエクササイズで現れるものは、「エネルギー需要が筋肉に酸素が酸素に酸素を超えるときに発生する代謝ストレスにリンクしています。
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翌日の痛み
しかし、私たちが最も使用されている痛みは、実践された身体活動に続いて私たちが感じるものであり、「関係する筋肉の触覚に対する剛性、強度の低下、感度」で現れたものです。これらはです DOMS、遅延発症筋肉痛つまり、発症筋肉の痛みが遅れています。 「彼らは乳酸の蓄積に依存していません。実際には身体活動から1時間以内に消える燃えるような感覚。反対に、トレーニングの終了から1〜2日後に始まり、3〜4日後に消える傾向があります」とFMSIの副大統領が強調しています。
痛みの原因
「これらの痛みは、特定の結合組織受容体を刺激することにより、私たちが作っている努力を増やさないように感じることで脳に警告するため、微小腫瘍、筋肉繊維の小さな損傷によるものです。
「これらのマイクロオリオンは、運動の種類を変更するときにより一般的です。停止の期間後に強度が増加または活動を再開する」と時間厳密になります。
「次の日に私たちが痛みで自分自身を見つけることが非常に頻繁に見られるタイプのトレーニングは、たとえば、hiit、高い 強度間隔トレーニング現在非常に人気のあるトレーニング手法では、高強度の嫌気性運動が交互になり、有酸素活動を伴う短い回復間隔で最大限の努力に到達することになります」とBeltramiは付け加えます。
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無理をしないように注意してください
この痛みがある場合、「サントボーニを完全に停止する必要はありませんが、運動することに決めた場合、炎症性メタボライトの回復と廃棄を促進し、硬直の感覚を減らすために、数日間過剰な過負荷を避け、数日間過剰な過負荷を避けることが重要です」。しかし、「筋肉の布の修復を促進し、痛みを伴う領域をマッサージするために抗炎症性食品を食べることもたくさん飲んでいる」とベルトラミは示唆している。
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しかし、痛みが「急性、局所的、持続性、腫れや全身の症状に関連する、または同じポイントで再発している場合、サントボーニ – アラームベルとして解釈する必要があります。これらの場合、腱または関節の負傷または過負荷の可能性がある可能性があります。
ストレスのない運動
したがって、身体活動で満足のいく結果を得るために、「痛みも利益もありません」というモットーを脇に置くことができます。 「健康的な方法で運動するための鍵は、トレーニングの強度、持続時間、頻度の段階的な増加を提供するバランスの取れたアプローチを採用し、過度のストレスなしに筋肉と心血管適応を刺激することにあります。中程度の有酸素運動、2-3筋力トレーニングセッション、柔軟性、バランスエクササイズは、年齢、物理的形態、および個々の健康状態に応じてカスタマイズされます。」
コスタンザは基本的です。 「非常に頻繁なエラーは、1つのジムセッションの間に何日も、数週間、さらには数か月を過ごすことでスポーツをすることです。あるいは、トレーニングなしで通常よりも高い努力が休暇中に行われることが多いため、短期間で大量の身体活動を集中することです。これは、危険な結果をもたらすことができるため、絶対に推奨されません」
#効果的な運動は筋肉を何日も痛いままにするだけではありません