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最近まで、クレアチンサプリメントは、パフォーマンスを向上させ、筋肉量の詰め物を詰め込もうとしているアスリートやボディービルダーによってほぼ独占的に使用されていました。しかし、今では、急速に急速に成長している市場があります。中年の女性です。
ドウェインの「ロック」ジョンソンはまだタンパク質のシェイクを「サイズに置く」ために置いていますが、イヴァンカ・トランプは今年初めに朝のスムージーで投与していることを明らかにしました。
ティクトクのフィットネスインフルエンサーから健康の専門家まで、チョルキーパウダーは現在、女性にとってさまざまな利益を求めて宣伝されています。それで、クレアチンとは正確には何ですか？科学は誇大広告を裏付けていますか？
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クレアチン（blackday -stock.adobe.com）
「クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンの3つのアミノ酸に由来する天然化合物です」と、ミッドランドヘルスの医師兼ディレクターであるルパパルマー博士は語ります。 独立。 「それは主に私たちの筋肉に保存され、エネルギーを生成するのに役立ちます。」
少量は赤身の肉や魚などの食べ物から来ていますが、私たちの体は毎日約1グラムを作ります。
ほとんどの女性は、食べ物から1日あたり3〜5グラムの推奨されるものを取得していない、とルーパーは言い、補給が役立つかもしれません。
「女性は自然に男性よりもはるかに低いクレアチン店を持っており、通常は食事でそれを食べることが少ないので、実際にクレアチンを摂取してレベルを上げることからより多くの恩恵を受けるかもしれません」と彼は付け加えました。
クレアチンは、頼りになるサプリメントとしての上昇を、1992年にイギリスのスプリンターであるリンフォードクリスティとハードラーのサリー・グネルが、どちらもその使用についてボーカルで、バルセロナオリンピックで金を獲得したときにたどることができます。
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1992年8月1日にバルセロナでオリンピックゴールドを祝うリンフォードクリスティ（PAアーカイブ）
その初期の評判の多くは筋肉の構築とトレーニングの回復に焦点を当てていましたが、研究は、クレアチンの利点がジムを超えて拡大する可能性があることを示唆しています。
クレアチンは、記憶の改善、脳の健康、うつ病の治療、エネルギーの増加に関連しています。
「それは脳の健康をサポートすることさえできます。物質が認知機能を改善し、年齢とともにいくらかの保護を提供するのに役立つことを示唆する研究とともに」とルパルは言いました。
アルツハイマー病の人々に関するカンザス大学医療センターによる予備研究では、クレアチンサプリメントが記憶と実行機能を改善する可能性があることがわかりました。クレアチンは、ホルモンの変動に関連する利点も提供する場合があります。
「クレアチンは、安定したエネルギーレベルをサポートすることで、期間中に疲労を緩和するのに役立ちます」とルパルは続けます。
月経周期を調節するホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、体がクレアチンを生成および使用する方法に影響を与えると彼は説明した。
「月経周期中、クレアチンレベルは変化する可能性があり、サプリメントは特にエストロゲンが低い場合、エネルギーと筋肉の機能をより安定させるのに役立つ可能性があります」とルパルは言いました。
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クレアチンは、女性が筋力、脳機能、およびエネルギーレベルをサポートするのに役立つ可能性があります（luismolinero -stock.adobe.com）
閉経期に近づいたり、閉経を行ったりする女性の場合、クレアチンは、特にレジスタンストレーニングと組み合わせた場合、筋肉量、強度、骨密度の低下に対抗するのに役立つ可能性があるため、特に有望に見えます。
1つの12か月の研究では、クレアチンが閉経後47人の女性の骨ミネラル密度の損失を減少させることがわかりました。
そのすべての潜在的な利点について、クレアチンは欠点がないわけではありません。
最も一般的な不満の1つは膨満感です。筋肉を飽和させるため、水分補給を引き起こす可能性があります。
それでも、研究は、推奨用量で摂取した場合、ほとんどの健康な成人にとってクレアチンが安全であることを繰り返し示しています。
専門家は、特に腎臓の状態のある人や薬を服用している人のために、開始前に医療提供者に相談することを勧めます。
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#中年の女性のゲームチェンジャーである可能性のあるジム仲間サプリメント
2025-07-05 15:45:00