かどうか あなたは正式な運動の形として歩くことをカウントします、取得する無数の理由があります その他のステップ 典型的なルーチンに。余分な活動に加えて、より多くの歩行は心血管のフィットネスを改善するのに役立ちます。 体重を減らす、および関節の健康を促進します。
さらに、歩道やトレイルでどこでもできる簡単なスケーラブルなアクティビティです。散歩で自分自身に挑戦するのがどれほど良いかを理解するために、歩いている速さと1マイルあたりのステップ数を測定するのは賢明です。
これらのベンチマークは、スニーカーにもっと頻繁に手を伸ばすように奨励するのに役立ちます、Michele Stanten、 mywalkingcoach.com との著者 ウォーキングソリューション、言う。これらのインジケーターを手に入れたら、ライフスタイルのために機能する歩行目標を設定できます。
ストップウォッチを起動し、ブロックの周りでラップを取る準備をしてください。あなたがどのように積み重ねるか見てみましょう。
もっと歩くことの利点
あなた「おそらく聞いた 何度も ウォーキングを優先する必要があるすべての理由、しかし、彼らは繰り返しに値します。
歩くことはあなたの気分を高めるのに役立ちます
「あなたがそこに出て、あなたがあなたの体を動かし始めるとすぐに、それはストレスを軽減します、 [and] 緊張を軽減します」とスタンテンは言います。
歩くことは病気のリスクを減らすのに役立ちます
歩行は心血管運動であり、このタイプの運動は、スタンテンによると、心臓病、糖尿病、および血圧の低下など、血圧を下げるのに役立ちます。
ウォーキングにアクセスできます
「ウォーキングはとても柔軟で、すぐに利用できます」と彼女は言います。 「家から、仕事からどこでもできます。自分でやることができます。人々と一緒に行うことができます。短い試合、長い試合でそれを行うことができます。
ウォーキングは共同に優しい運動です
動きは、筋肉の働きに血が流れ、関節を潤滑し、痛みや剛性を和らげることができます、とスタンテンは言います。 「歩くことは影響が少ない」と彼女は言う。 「だから、何らかの共同の問題があるなら、それはまだほとんどの人ができる活動です。」
ウォーキングはクロストレーニングに適しています
他の種類のエクササイズを楽しんでいても、ウォーキングはシンプルでアクセスしやすい方法であり、そうでなければアクティブな状態を保つことができます、と彼女は言います。 「これは、ランナーやより高いインパクトエクササイズをしている人にとっては、クロストレーニングのモダリティです。」
毎日いくら歩くべきですか？
あなたが考える前に 歩行するか、目標を設定するかを検討する必要があることについて、現在歩いている量を評価します、とスタンテンは言います。通常のルーチンに取り組み、毎日の終わりに取ったステップ数を追跡します。これを数日間行い、少なくとも1日は平日と週末があることを確認してください。これらの結果をキャプチャして、そこから増加するベースラインを持つことができます。
あなたは毎日何段階のステップを得るべきかについて正確に混乱するかもしれません。 それは7,500ですか、それとも10,000はまだマジックナンバーですか？ ステップカウントについて考える代わりに、現在から始めることを検討してください アメリカ人のための身体活動ガイドライン、150分間の中程度の強度の身体活動と、週に2日間の筋肉強化活動を推奨しています。有酸素運動の場合、それは週に5日5日間、「1日3回の10分間の散歩に分解されますが、これは一般的にかなり実行可能です」とスタンテンは言います。
まだカウントステップがより動機付けられていることがわかった場合、彼女は、それが実行可能だと思われる場合、さらに500または1,000ステップを1日にさらに1,000ステップ追加しようとすることを提案します。
1マイル歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
別の方法 ウォーキングフィットネスを追跡することは、1マイル歩くのにかかる時間を測定することです。 「一般的に、ほとんどの人は15〜20分間のどこかで1マイルをカバーします」とスタンテンは言います。 「15がより速い側にいるが、 [for] 15分間のマイルあたりのペースが非常にリーズナブルであることは、運動している人々です。」あなたが20分に近づいていることがわかった場合、そしてあなたの目標は毎日1マイル、または毎日さらに1マイル歩くことであることである場合、あなたの仕事を10分間の散歩に分割してみてください、と彼女は言います。
最終的には、マイルを1マイル歩くのにどれだけ時間がかかったのか、それともマイルを連続して歩くのか、一日中歩くかは関係ありません。あなたの人生の活動の量を増やし、座りがちな時間を短縮することは、それらの心と体の利点を達成するのに役立ちます。
ウォーキングペースを上げる方法
あなたが興味があるなら あなたの散歩のペースを高めることで、あなたの有酸素運動のフィットネスに挑戦するか、列車が閉じる前に列車のドアを叩くだけで、すぐに違いを生むことができるいくつかのトリックとヒントがあります、とスタンテンは言います。
腕を曲げます
それについて考えてください：「あなたは私たちの腕をあなたの側で下にして走らないでください」と彼女は言います。 「腕を曲げてより速く歩くつもりです。」
短く、より速いステップを踏みます
スピードを改善するための最大のヒントは、短くて迅速なステップを踏むことです、とスタンテンは言います。 「人々がより速く歩こうとすると、彼らは自動的にこれらの大きなロングステップを踏み始め、それは実際にあなたを遅くし、それはあなたの関節により多くのストレスをかけます」と彼女は言います。目の前に直接踏み込むことで、足の中央を転がしてつま先を押して、ストライドをより滑らかに保つことができます、と彼女は言います。
腕をまっすぐ振ります
腕を左右に振ったり、動いているときに体を越えてもらうことを避けてください、とスタンテンは言います。 「あなたの手はあなたの腰に戻って前方にスイングする必要がありますが、胸の高さを上回るのではありません。」
良い姿勢を保ちます
「背が高くて立ち上がる」と彼女は言う。 「胸を開けてください。呼吸が簡単です。腹筋をきつく保ちます。それは助けになります。」
ターゲットを選択して歩きます
「人々は自分の前にスポットを選んで、周りを見回すのではなく、それに焦点を合わせると、より速く歩きます」とスタンテンは言います。あなたの前を歩いている人を選び、精神的に彼らに追いつくようにしてください。
あなたのペースを混ぜてください
最も激しいペース、適度なペース、回復のペースで歩くことの試合を混ぜます。次に、間隔の前と、ペースがどのように進行するかを確認するために、セットルートで時間を追跡します。
1マイル歩いて何カロリー燃焼しますか？
あなたが‘再考え 歩いている速さについては、1マイル歩いて何カロリーを燃やすのか不思議に思うかもしれません。これは、特にフィットネスの目標に体重の減少が含まれる場合、役立つ情報になる可能性があります。ここでの答えは、体重、あなたがどれだけ速く動いているか、上り坂を動かしているかどうか、あなたがいる地形、そしてどのくらいの頻度で運動するかなど、さまざまな要因に依存します。
一般的に、平均200ポンドの男性は歩行の1分あたり約7.9カロリーを燃やします、 クリス・ガグリアルディ、ACE-CPT、CSC、 言った 男性の健康。 したがって、15分間の歩き、体重が200ポンド近く歩くと、1マイルあたり約120カロリーが燃焼します。上り坂を歩いたり、速く歩いたり、追加して、動きの強度を高める場合 加重ベスト、より短い時間でより多くのカロリーを燃やすでしょう。
Alyssa Sparacinoは、エース認定のパーソナルトレーナー、元シェイプ編集長、編集者、フィットネス、健康、ウェルネスに焦点を当てたライターです。彼女の作品は、オンラインで公開されており、形、健康、幸運、何が期待されるか、男性の日記、Ask Men、Travel＆Leisure、Chewyなどを含むブランドのために印刷されています。彼女がウェイトを書いたり持ち上げたりしていないときは、彼女のハイキング、探索、そして夫と救助犬と一緒に食事をすることができます。
CORI Ritchey、CSCSは、 男性の健康、 認定された強度と状態のコーチ、およびグループフィットネスインストラクター。彼女は、健康、栄養、メンタルヘルス、フィットネス、性別、関係に関するトピックについて報告しています。彼女の作品は、HealthCentral、Livestrong、Selfなどでより多くの作品を見つけることができます。