寝る前にチーズを食べると本当に悪夢が得られますか？ シャーロット・グプタ 科学が言うことを共有します。
寝る前にチーズを食べると、鮮やかな夢や悪夢が生じると人々が言うのを聞いたことがありますか？
それは比較的一般的なアイデアです。そしてa 新しい研究 この提案を上陸させたばかりです スポットライトに戻ります。
しかし、それは本当ですか？証拠を解き放ちましょう。
ゴーダの夜の眠り？
最近カナダの研究者 この考えを調査しました 1,082人の学部心理学の学生のサンプル。学生は調査を完了しました。これには、食事がどのように睡眠と夢に影響を与えたかについての質問が含まれています。
参加者の約40％が特定の食品が睡眠に影響を与えたと報告し、サンプル全体の25％が特定の食品が睡眠を悪化させ、20％が特定の食品が睡眠を改善したと主張しました。
回答者の5.5％だけが、彼らが食べたものが彼らの夢の性質に影響を与えたと信じていました。しかし、これらの人々の多くは、お菓子や乳製品（チーズなど）が夢をより奇妙にしたり、邪魔にしたり、睡眠を悪化させたりしたと考えていました。
対照的に、参加者は果物、野菜、ハーブティーがより良い睡眠につながったと報告しました。
この研究では、自己報告を使用しました。つまり、結果は、睡眠と夢に関する情報を正確に思い出して報告する参加者に依存しています。これは結果に影響を与えた可能性があります。
また、参加者は、特に心理学の学生であるため、チーズが悪夢を引き起こすという概念にすでに精通している可能性があります。その多くは睡眠と夢を勉強しているかもしれません。
この認識は、乳製品を食べた後、彼らの睡眠が破壊されたことに気づいたり認識したりする可能性が高くなる可能性がありました。言い換えれば、チーズが悪夢につながるアイデアは、自己実現的な預言のように振る舞った可能性があり、結果は奇妙な夢の実際の可能性を過大評価する可能性があります。
それにもかかわらず、これらの調査結果は、一部の人々が彼らが食べるものと彼らが夢見ている方法との関係を認識していることを示しています。
チーズを証明する証拠はありませんが 原因 悪夢、リンクを説明する証拠があります。
チーズと悪夢の背後にある科学
人間は日中の生き物です。つまり、私たちの体は夜に眠り、日中覚醒するように準備されています。就寝前にチーズを食べるということは、本当に食べたくないときに食べ物で体に挑戦することを意味します。
夜、私たちの生理学的システム 食べ物を消化する準備ができていません。たとえば、食べ物が私たちを通り抜けるのに時間がかかります 消化管 夜は日中と比較して。
私たちが眠りについて食べるなら、私たちの体は私たちが寝ている間に食べ物を処理して消化しなければなりません。これは泥を駆け抜けるようなものです。私たちはそれをすることができますが、それはゆっくりと非効率的です。
チーズは、夜に消化するのが特に難しい場合があります 高濃度の脂肪とタンパク質どれの 消化を遅くします。
体がすべてのリソースを睡眠に集中させるのではなく、食べ物を処理して消化している場合、これは閉ざされた目に影響を与える可能性があります。研究により、就寝時の食事が示されています 睡眠の質を低下させます特に、ラピッド眼球運動（REM）睡眠に費やした時間は、に関連する睡眠の段階です 鮮やかな夢。
乳糖が不耐性である場合、人々は夜にチーズを消化するのにさらに苦労するでしょう。これは、カナダの研究者が彼らの研究で見つけたものに続き、乳糖不耐症の参加者は睡眠の質の低下と悪夢を報告しています。
実際に毎晩鮮明な夢や悪夢を持っているかもしれないことに注意することが重要です。変化するのは、私たちが夢を認識していて、目を覚ますときにそれらを覚えているかどうかです。
睡眠の質が低いことは、しばしば夜中にもっと目を覚ますことを意味します。レム睡眠中に目を覚ますと、 研究ショー 私たちは、鮮やかな夢や悪夢を報告する可能性が高くなります。
これは、チーズや悪夢の質問に非常に関連しています。簡単に言えば、寝る前に食べることは私たちの睡眠の質に影響を与えるので、私たちは悪夢の間に目を覚まし、それらを覚えている可能性が高くなります。
就寝前にまだブリーを持つことはできますか？
パニックに陥らないでください – 私はあなたの安っぽい夕方をあきらめるようにあなたに言うためにここにいません。しかし、私たちが就寝前に食べるものは、私たちがどれだけよく眠るかに本当の違いを生むことができるので、タイミングが重要です。
一般的な 睡眠衛生ガイドライン 就寝前に少なくとも2時間前に食事を避けることをお勧めします。だから、あなたが非常にチーズが多い食事を食べているとしても、あなたは寝る前に食事を消化し、素敵な平和な眠りに漂うために時間の窓を持っています。
他の乳製品はどうですか？
私たちの睡眠に影響を与える可能性のある乳製品は、チーズだけではありません。私たちのほとんどは、就寝前に温かい牛乳を飲むことの利点について聞いています。
ミルクはチーズよりも消化しやすいことがあります。実際、牛乳は夕方には良い選択です。 トリプトファンが含まれています睡眠を促進するのに役立つアミノ酸。
ライトアウトの2時間前に食べ物（特にチーズ）を避けるのが賢明ですが、チーズを完全に避ける必要はありません。その安っぽいパスタやチーズボードをお楽しみください。眠りにつく前に、体が消化する時間を与えてください。深夜のチーズが渇望している場合は、小さなものを選んでください。あなたの睡眠（そしてあなたの夢）はあなたに感謝します。
シャーロット・グプタHealthwise Research Group、Appleton Instituteのシニアポスドク研究員、 CQ University Australia。 から再発行されました 会話。
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#就寝前のチーズは悪夢につながることができますか
2025-07-04 18:01:00