私たちは新年を迎えています。今こそ、新年の決議の1つを維持する時です。ご存知のように、定期的に運動し、休日から余分なポンドを失うことについて。
サービスメンバーにはあまり問題がありません。物理的なフィットネス基準がそれを処理します。また、DoDには、家族や民間人のためのさまざまな健康とウェルネスプログラムがあり、フィットネスが優先事項であることを確認しています。
水泳、サイクリング、ジョギング、スキー、テニス、好気性ダンスなど、これらの余分なポンドを燃やすことができます。
多くの人々は、運動プログラムを開始するのが難しく、さらに1つに固執するのが難しいと感じています。たぶん、あなたはトレーナーと構造化されたプログラムを必要とするような人です。または、運動を毎日のルーチンの一部にすることができます。いずれにせよ、目標はより健康で、幸せです – 運動を圧倒的な雑用にしないでください。
American Heart Associationは、心臓発作を告げ、部分的に座りがちなライフスタイルに起因しています。あなたが太りすぎで、または心臓病のリスクが高い場合、または他の慢性的な健康問題がある場合は、身体活動プログラムを開始する前に医師の医師に診察を受けてください。医師の許可を得た後、長い間座りがちな場合は徐々に運動してください。
アメリカ心臓協会は、成功を行使するための次のヒントを推奨しています。
- 楽しくて疲れないアクティビティを選択してください。
- 1つのアクティビティにあまり依存しないでください。あなたが楽しむさまざまな活動を開発することは、退屈と不満を防ぎます。
- 必ず快適な服と靴を履いてください。天気と活動に適したゆるいフィット服を選択してください。
- 運動するのに便利な時間と場所を持ち、それを習慣にしてみてください。ただし、柔軟になります。セッションを逃す必要がある場合は、別の方法で1日に運動をしてみてください。
- 音楽を使用して、やる気とやる気を維持してみてください。
- パートナーを見つけます。定期的に運動する人を見つけることができれば、ワークアウトはより簡単で楽しいことがあります。
- 子供がいる場合は、それらを関与させてください。ロールモデルになる – 身体活動を早期に浸透させることは、後で体重の問題を回避するのに役立ちます。
- ゆっくりと始めてください。無理をしないようにしてください。低レベルから中程度のレベルのアクティビティから始めて、一定期間にわたって持続時間と強度をゆっくりと増加させます。 oあなたの活動の記録を保持します。特定の目標に達したら、自分に報酬を与えてください。成功は強力な動機です。
以下のチャートは、これらの特定のアクティビティを行う100、150、200ポンドの体重の人が1時間あたりに費やすおおよそのカロリーを示しています。
アクティビティ100ポンド150ポンド200ポンド
自転車、6 mph 160 240 312
自転車、12 mph 270 410 534
ジョギング、7 mph 610 920 1,230
ジャンプロープ500 750 1,000
実行、5.5 mph 440 660 962
実行、10 mph 850 1,280 1,664
水泳、25yds/min 185 275 35
水泳、50ヤード/分325 500 650
テニスシングル265 1,400 535
ウォーク、2 mph 160 240 312
ウォーク、3 mph 210 320 416
ウォーク、4.4 mph 295 440 572
リサ・E・スタッフォード、アメリカ軍の報道機関による物語
撮影日：02.09.1998
投稿された日付：07.04.2025 00:12
ストーリーID：528206
場所：米国ワシントン
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