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あなたは不眠症に苦しんでいますか？バレリアンに加えて、研究は、チェリージュースが睡眠援助として役立つことを示しています。この推奨事項が何であるかをここで見つけてください。
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睡眠とチェリージュース：研究からの調査結果
Sauerkirschen、特に多様性 モンモンシー、睡眠ホルモンメラトニンを含みます。メラトニンは、ヒトの概日リズム、つまり睡眠覚醒リズムを規制しています。さらに、アミノ酸トリプトファンはこれらの果物で入手できます。トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの体自身の生産に不可欠です。このため、酸っぱいチェリーのチェリージュースは眠りに落ちるだけでなく、より長い睡眠時間にも寄与する可能性があると想定されています。
ザウアーチェリーには、少量のメラトニン睡眠ホルモンが含まれています。 ©Imago
この仮定は、有名なレポートで栄養士のベス・チェルウォニーによってなされたものです クリーブランドクリニック 米国で確認されました。彼女は次のように説明します。「酸っぱいチェリーには異なる酵素が含まれているため、実際にトリプトファンを体内に長く保ちます。
いくつかの科学的研究により、睡眠に対するサワーチェリージュースの潜在的な影響を研究しています。
- 2010年に2010年が実施されました 勉強 慢性不眠症に苦しんでいる15人の高齢者の睡眠の変化を調べました。被験者は、最初に2週間、さらに2週間の2週間の中断の後、酸っぱいチェリージュースの混合物を取り上げました。チェリージュースの飲み物は、プラセボとは対照的に、眠りに落ちてからワックスを減らすことで測定する不眠症の大幅な減少をもたらしました。ただし、Latus（眠りに落ちるまでの時間）、睡眠時間全体、または睡眠効率に匹敵する改善はありませんでした。研究著者は、サワーチェリージュース濃縮物がヴァレリアンよりも同等またはもう少し効果的である可能性があるという結論に達しました。しかし、不眠症の場合、チェリージュースの有効性は証拠に基づいた睡眠薬と比較して低いことが強調されました。
- 別の 調査 2012年から、酸っぱいチェリージュースまたはプラセボのいずれかを伴う20人の参加者。チェリージュースを消費した人では、総睡眠時間と一般的な睡眠効率が顕著に増加しました。研究の著者によると、これは、酸っぱいチェリージュースからの濃縮物が睡眠時間と睡眠の質の両方を増加させる可能性があり、睡眠の問題の治療が役立つ可能性があることを示しています。
- 1つ 勉強 2018年から、不眠症の8人の被験者が1日2回240ミリリリットのチェリージュースを飲み、2週間以上構成され、その後2週間の休憩、その後2週間プラセボを飲みました。この調査は、チェリージュースが平均睡眠時間を84分延長し、睡眠効率を向上させることができるという結論に達しました。
睡眠援助としてのチェリージュース：確実性よりも多くの希望？
言及された研究やその他の研究は有望な結果を示していますが、 消費者センター その意味は不十分である。実装における均一性の欠如がこれの主な理由です。研究では、サワーチェリージュースの混合物、濃縮物、または新鮮なジュースの効果を分析しました。これは、準備の正確な形式、必要な用量、または酸っぱいチェリーの最適な摂取時間に関する明確な推奨事項をテスト結果から導き出すことができないことを意味します。
また、メラトニンレベルが低いと睡眠障害を引き起こす可能性があることに注意することも重要ですが、これは必ずしもそうである必要はありません。 クォーク 報告されています。さらに、メラトニンは肝臓ですぐに分解されます。一般に、専門家は、メラトニンの睡眠促進効果を、過大評価されている睡眠薬の代替品と考えています。睡眠に対する合成メラトニンの効果は低いだけです。ベルリンチャリテの学際的な睡眠医学センターの長であるインゴ・フィエツェは、クォークの記事で次のように説明しています。彼は、夕方にはすでに正常なメラトニンレベルがある場合、追加のメラトニン消費は利点をもたらさないと付け加えています。
注意する必要があります。ピスタチオやゴジベリーなどの他の食品にもメラトニンが含まれています。ただし、1つによると 勉強 2020年から、これらの食品から睡眠に顕著な影響を与えるとは予想されていません。
睡眠援助としてのチェリージュース：セルフテスト
サワーチェリージュースを自分で眠りにつくようにテストしたい場合は、できればオーガニック品質で、無糖ジュースを選択することをお勧めします。このようにして、不要な防腐剤、染料、人工フレーバー、付属ビタミン、および化学的合成農薬の使用を避けることができます。
要約すると、Sauer Cherryジュースは睡眠補助剤として比較的無害であると考えられており、高価なメラトニン栄養補助食品よりも安いと考えられています。ただし、その有効性はおそらく非常に限られているか、まったく限られていません。したがって、睡眠障害に苦しんでいる場合、医師によって明確にされ治療されることをお勧めします。
透明性メモ
#睡眠障害したがってチェリージュースはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれません