7つの驚くべき習慣があなたの血糖値を急増させることができます

• 血糖値は上下するはずですが、グルコースが上昇したままになると健康上の問題が発生する可能性があります。
• 特定の薬とストレスに対処しない薬物は、血糖値が急上昇する多くの理由の一部です。
• グルコースの管理に問題がある場合は、認定糖尿病の教育者または医療提供者と連携してください。

血糖値のいくつかの浮き沈みは自然です。私たちが避けたいのは、高すぎるか低すぎる血糖の大きな変動です。これらの変動を避けることは、必ずしも容易ではありません。炭水化物が多すぎるか、脱水症、ストレス、病気、過剰食物を食べるなど、炭水化物を摂取しすぎたり、過度に少なすぎたりするなど、さまざまな理由でグルコース変動が発生する可能性があります。

Rebecca Jaspan、MPH、RD、CEDS、CDCES、 「糖尿病の有無にかかわらず、血糖値の上昇は血糖値の上昇は正常です。特に食べると、血糖値が上昇すると、ホルモンインスリンが放出され、血液から砂糖を細胞に移動させてエネルギーを生成します。ここに7つの習慣があります糖尿病の専門家はあなたの血糖値が急増しないようにするために推奨しています。

1。ストレスに対処していません

ストレスは避けられませんが、対処されていない慢性ストレスはあなたの健康を傷つける可能性があります。 Jaspan氏は、「高ストレスは血糖を増加させる可能性のある要因の1つです。ストレスを感じると、ストレスホルモンコルチゾールとアドレナリンが放出されます。これにより、血糖値を上げ、通常のインスリン機能を混乱させる可能性があります。 ローレン・プランケット、RDN、CDCE登録された栄養士、認定糖尿病のケアと教育の専門家、1型糖尿病と一緒に住んでいる人は、「感情的なストレスが一定になると、慢性になり、これは時間の経過とともに健康上の問題につながる可能性があります」と付け加えます。

2。高強度の運動

健康的な習慣である運動は、インスリン感受性を高めるために重要です。つまり、あなたの体がインスリンをどのように使用するかです。定期的な運動は、循環、心臓、呼吸器の健康を改善し、健康的な体重を維持し、エネルギーと気分を増やし、骨と筋肉の構築と維持における極めて重要な部分です。

運動は血糖を改善し、それを通常より下に浸すことさえできます。ただし、一部の人々にとって、激しい運動は血糖値を引き起こす可能性があります。これは、アドレナリンが放出されるときに発生します。アドレナリンは、肝臓を刺激してグルコースを放出することで血糖値を上げることができます。

さらに、Jaspan氏は、「この種の運動中に体はエネルギーのためにより多くのグルコースを必要とし、肝臓が血流にグルコースを放出します。」この上昇は通常短く、「必ずしも不健康ではない」、「生理学の完全に正常な部分」とPlunkettは付け加えます。インスリン抵抗性と糖尿病がある場合、Jaspanはさまざまなエクササイズを組み込み、ウォーキング、ピラティス、中程度のウェイトトレーニングなどの低および中強度のエクササイズに焦点を当てることをお勧めします。

3。特定の薬を服用しています

いくつかのクラスの薬は、血糖を引き起こす可能性があります。グルココルチコイド、抗精神病薬、心臓薬（スタチン、ベータ遮断薬、利尿薬）、免疫抑制薬、ホルモン治療などの薬は、グルコース代謝の変化と高血糖または糖尿病の発生率に関連しています。糖尿病を患っている場合は、ケア提供者が服用しているすべての薬を認識していることを確認してください。そして、最初にプロバイダーに話しかけることなく、薬の服用を開始したり止めたりしないでください。

4.水分補給に注意を払っていない

あなたが適切に水分補給されていない場合、グルコースはあなたの血液により濃縮され、あなたのレベルが上昇する可能性があります。水分補給を維持するには、女性は1日あたり11.5カップ（91オンス）の液体を目指し、男性は1日あたり15.5カップ（125オンス）の液体（125オンス）を目指す必要があります。これは、消費する食品からの体液摂取の20％を占めています。ただし、個々の体液のニーズは、気候、汗、身体活動、病気に基づいて異なる場合があります。尿を調べて適切に水分補給されているかどうかを判断します。淡黄色でなければなりません。

5.砂糖のない食品を大量に食べる

アメリカ糖尿病協会は糖尿病の人々に、砂糖を含まない砂糖のない主張は必ずしも炭水化物が炭水化物または低い炭水化物であることを意味するわけではないため、糖尿病の人々にラベルを注意深く読むよう警告しています。炭水化物は、血糖に最も影響を与える主要栄養素です。したがって、砂糖のない食品を食べ過ぎると、血糖値が高すぎる可能性があります。

「食べると、私たちの食べ物は数時間続く吸収速度があります。血糖値が上昇し、通常はこの間に低下し、吸収速度は食事組成の結果である場合。

6。睡眠中にスキップします

スリリングな新しいショーをかき回したり、お気に入りのポッドキャストを聴いたりするのは遅れて起きているのは魅力的ですが、睡眠と糖尿病は双方向の関係を持っています。十分な睡眠が血糖値を引き起こす可能性があります。特に夜中に頻繁にトイレの旅行をしている場合、高血糖は睡眠を中断することがよくあります。コホート研究では、研究者は糖尿病と睡眠期間を発症するリスクを評価しました。彼らは、1泊6時間未満で眠った人が2型糖尿病を発症するリスクが高いことを発見しました。 、

また、研究は、睡眠期間が不十分または睡眠の質が高い糖尿病の人が、空腹時血糖値が高く、ヘモグロビンA1Cが高く、インスリン抵抗性が高いことが示されています。理想的には、1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。一貫性を保ち、毎日同じ就寝時間と目覚めの時間を撮影してください。

7。太陽が多すぎる

頻繁に太陽にさらされると、火傷する可能性が高くなります。日焼けには多くの場合、痛みが伴い、ストレスホルモンを増加させ、その結果、血糖値を増加させる可能性があります。

血糖値を増やすことができる他の習慣：

• 朝食をスキップします
• コーヒーを飲みすぎます
• ノーズスプレーを使用します
• あなたの歯の世話をしていません

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血糖値は、一日中上下することになっています。問題は、血糖値が長期間上昇し、糖尿病を発症するリスクや糖尿病の合併症を発症するリスクを高めると発生します。血糖がどこにあるべきか、どの行動が通常よりも高くなるかを知ることが重要です。ストレスが多すぎる、不十分な水分補給、睡眠不足など、血糖値を増やす多くの習慣は、単純なライフスタイルの修正で改善することができます。どこから始めるべきか、血糖値がどうあるべきかわからない場合は、認定糖尿病の教育者または医療提供者に手を差し伸べてください。

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#7つの驚くべき習慣があなたの血糖値を急増させることができます
2025-07-01 03:00:00