あなたが知る必要があるすべて

• コラーゲンは、特に高齢者の皮膚の弾力性と水分補給をサポートする可能性があります。
• すべてのコラーゲンが等しいわけではありません。加水分解されたペプチドを見て、独立して検証されています。
• それは必需品ではありません。ほとんどの健康で若い人たちはコラーゲンのサプリメントを必要としません。

TiktokまたはInstagramをスクロールしており、朝のルーチンと頼りになるサプリメントの詳細なリストを共有している人につまずいています。ビタミンDの毎日の用量とパーソナライズされた割引コードの間のどこかで、価格のほんの一部をサプリメントに引っ掛けるために、彼らは温かい飲み物をつかみ、朝の飲み物にすくいた粉をつかみ、この「魔法のエリクサー」が肌、関節、または腸の健康をどのように変えるかを絶賛します。あのスクープ？コラーゲン。

この時点で、あなたが逃しているかどうか疑問に思うかもしれません。コラーゲンは本当に優雅に老化する秘密ですか、それとも10億ドルの産業になったもう一つの誇張されたウェルネストレンドですか？私たちは栄養士、皮膚科医、栄養科学者に目を向けて、この活気に満ちた業界の背後にある事実を探求し、保存した割引コードを使用してコラーゲンをあなたのルーチンに追加する必要があるかどうかを明らかにします。

コラーゲン – どこから始まって、今どこにいるのか

コラーゲンの物語は、実際には医学の世界で始まります。 1970年代に、コラーゲンは医療および美容産業で使用され、傷を治療し、手順を移植し、歯の抽出後の回復をサポートしました。通常、体の自然修復プロセスをサポートし、損傷した領域を若返らせるために、複雑な格子状のデザインを備えた固体またはゲルのような形で適用されました。

しかし、それは健康的な老化サプリメントの導入とともに変化し始めました。 2010年代半ばに早送りし、コラーゲンは一般のスポットライトに飛び込みました。 「コラーゲンの医療および化粧品の使用からウェルネスの定番への上昇は、現代のサプリメント業界の成長とソーシャルメディアパートナーシップの戦略的使用に密接に並行しています」と言います」と言います。 シャーロット・マーティン、MS、RD。 「製品から美しさの美しさが勢いを増すにつれて、コラーゲンブランドはインフルエンサーマーケティングに多額の投資を行い、視覚的に魅力的なコンテンツと個人的な証言を通して消費者の需要を促進しました」と彼女は付け加えます。

ソーシャルメディアのいくつかの巻物で、コラーゲンのボトルで輝く肌を披露するインフルエンサーのビデオに出くわすでしょう。重要なタンパク質がジェニファーアニストンと提携したときを覚えていますか？その動きは、コラーゲンコーヒーを家庭の傾向にするのに役立ちました。今日、サプリメントの棚には、若々しい肌と関節の健康の改善を約束するコラーゲンの丸薬、粉末、グミ、飲み物、局所製剤がいっぱいです。人気が高まっているため、コラーゲン業界は2024年に99億ドルを超える価値があり、2030年までに187億ドルに達すると予測されており、減速の兆候はありません。

コラーゲンとは正確には何ですか？

コラーゲンは、しばしば体を一緒に保持する接着剤として説明されています。それは人体で最も豊富なタンパク質であり、皮膚、骨、腱、靭帯に構造的なサポートを提供します。その信じられないほどの強さは、主にアミノ酸グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンで作られた独自のトリプルヘリックス構造にあり、3つの鎖にしっかりと巻かれています。

「存在するコラーゲンは28種類を超えていますが、通常は栄養と美容の世界に焦点を当てているのは少数しかありません」と、CPT、RD、M.Sc.FN、 「コラーゲンの3つの主なタイプは、コラーゲンサプリメントで最も頻繁に見られるI型、II、IIIです。」

• タイプI：これは最も豊富なタイプで、人体のコラーゲンの約90％を占めています。 I型コラーゲンは、主に皮膚、腱、骨、靭帯に見られます。
• タイプII：主に軟骨で見つかり、II型コラーゲンは関節の健康と柔軟性を維持するための鍵です。
• タイプIII：多くの場合、タイプIと並んで見られるタイプIIIは、皮膚、筋肉、血管の構造をサポートしています。

証拠：それは機能しますか？

10億ドルの質問は、コラーゲンが実際にそれが主張することをしているのかということです。 「コラーゲン補給の最も強力な証拠は、皮膚の健康の領域にあります。ランダム化比較試験では、加水分解されたコラーゲンが皮膚の弾力性、水分補給、しわの出現のわずかな改善を提供する可能性があることが示唆されています」とマーティンは言います。彼女は、包括的なレビューと複数の臨床試験では、コラーゲンの補給がプラセボと比較して皮膚老化の結果の控えめな改善につながる可能性があることを実証していることを共有しています。 Boakyeは、これらの効果は通常、8〜12週間にわたって2.5〜10グラムのコラーゲンの1日用量で見られると付け加えています。

さらに、マーティンは、「ほとんどの試験は小さく、主に健康な中年から年配の女性で実施され、若い集団や慢性疾患のある集団に一般化される可能性について疑問を投げかけています。多くの研究はコラーゲンメーカーによっても資金提供されており、コラーゲン源、投与量、試験全体の測定方法にかなりのばらつきがあります。」最終的に、経口コラーゲン補給の利点を明確に定義するには、より大きく、独立した方法論的に厳密な試験が必要であると彼女は説明します。

それで、あなたはコラーゲンを服用するべきですか？

この質問に対する答えは、単純なはいまたはいいえほど簡単ではありません。正直なところ、それは依存します。

誰が最も利益を得るかもしれませんか、そして何を探すべきか

コラーゲン合成は時間とともに減少するため、コラーゲンサプリメントは老化した成人にとって特に有益かもしれません、とKwok-Hinsleyは言います。より具体的には、Martinは、研究が最も利益を得ている中年、高齢、および閉経後の個人を指し示すことを共有しています。 「いくつかの研究は、50歳以上の個人が、若い人と比較して、皮膚の転帰の改善がより顕著になる可能性があることを示唆しています」と彼女は付け加えます。 18

コラーゲンサプリメントを選択するときは、ラベルに加水分解されたコラーゲンをリストするオプションを探してください。 「これは、コラーゲンがペプチドと呼ばれるアミノ酸の小さな鎖に分解されたことを意味します。これは、体が吸収するのがはるかに簡単です」とDavidson氏は言います。 クレア・リフキン、MS、RDN品質と安全を確保するために独立して検証されたブランドを選択することも重要であることに注意してください。

それが価値がないかもしれないとき

「タンパク質のニーズをすでに満たしていて、関節や皮膚の懸念がない場合、コラーゲンは針を動かしません」とリフキンは言います。これは特に若い成人に当てはまります。マーティンは、これまでのほとんどの研究は、ベースラインコラーゲンレベルが低い古い集団に焦点を合わせていると説明しています。一方、若い人は通常、体のニーズを満たすのに十分なコラーゲンを生成します。

「特定の個人、特に魚、貝、卵などの源泉物質にアレルギーがある人は、コラーゲンを完全に避けるべきです」とマーティンは言います。 Kwok-Hinsleyは、菜食主義者とビーガンが食事と倫理的な理由によりコラーゲンサプリメントを避けたいと思うかもしれないと付け加えています。さらに、妊娠中、母乳育児、または腎臓の状態を持っている人は、補給を検討する前に、安全で適切かどうかを確認する前に、医療提供者に相談する必要があります。20

私たちの専門家が取る

コラーゲンは、医学の早期使用から、健康的な老化のための定番としての現在の状態に至るまで大幅に進化してきました。コラーゲンはしばしばその関節、皮膚、腸、骨への支持的な利点で宣伝されていますが、最も強力な証拠は、皮膚の弾力性、水分補給、細い線の外観を改善し、関節の健康を高めるためのコラーゲンの使用をサポートしています。しかし、誰もが健康のこれらの分野で劇的な改善を経験するわけではありません。最も恩恵を受ける可能性のある人には、高齢者、特に中年および年配の女性、および共同の懸念を持つ個人が含まれます。しかし、研究はまだ進行中であり、コラーゲンのあらゆる範囲の利益はまだ明らかにされていません。

1751256719
#あなたが知る必要があるすべて
2025-06-30 04:00:00