新しい大規模な研究では、不規則で長い日中の昼寝が中年および高齢者の死亡のリスクの増加に関連している可能性があることがわかりました。この研究では、NAPが健康上の問題を直接引き起こすことを証明していませんが、専門家は、睡眠の破壊または根本的な病状の警告サインである可能性があることを示唆しています。
米国で開催された関連する専門睡眠協会（APSS）の第39回年次総会で発表されたこの調査は、8年間で英国の86,000人以上の参加者を追跡しました。特に午前11時から午後3時まで、より長い期間昼寝をし、昼寝のタイミングに大きなばらつきがある人は、死亡リスクが高いことがわかりました。
しかし、医療専門家は、昼寝自体は有害ではないと強調しています。むしろ、それは単に夜間の睡眠不足や診断されていない健康上の懸念を反映するかもしれません。
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「この研究は、昼寝は本質的に否定的ではないが、昼寝行動、特により長く不規則な昼寝の変化が進化する健康上の懸念を示すことができることを思い出させてくれます」 今日の医療ニュース。
それでは、どのようにして夜に眠り、日中昼寝をする必要がないことを避けることができますか？専門家は、これらの7つのエビデンスに基づいた戦略を指摘しています。
一貫した睡眠スケジュールに固執します。 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚まして、体の内部時計を調整するのに役立ちます。
夕方にはカフェインやアルコールを避けてください。両方の物質は、落ちて眠り続ける能力を妨げる可能性があります。
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落ち着いた就寝時のルーチンを作成します。就寝前のスクリーン時間と過剰刺激を脳に示すことができることを脳に知らせることができます。
より多くの日光の露出を取得します。日中に自然光で時間を過ごすには、睡眠と覚醒のサイクルを調節する概日リズムを強化するのに役立ちます。
基礎となる睡眠障害を治療します。睡眠時無呼吸や落ち着きのない脚症候群のような状態は、しばしば診断されていませんが、休息を大幅に混乱させる可能性があります。
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定期的に運動しますが、手遅れではありません。身体活動は睡眠の質を向上させますが、就寝の直前の激しいトレーニングは逆の効果があるかもしれません。
「良好な睡眠習慣にもかかわらず、過度の眠気が続く場合、臨床睡眠評価が推奨されます」とMacSweenyはアドバイスしました。短い昼寝は特定の文脈で依然として有益ですが、医師は、昼寝の頻度と期間に注意を払うように人々に促します。
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#昼間の疲労に苦しんでいますか専門家は夜間の睡眠を改善するための7つのヒントを共有していますテクノロジーニュース
2025-06-28 08:08:00