速く歩いたりガーデニングをしたりするだけで、これは一日中座ることができる効果的な方法です

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2025-06-27 02:00:00

kompas.com – 身体活動 与えるのが難しい必要はありません 健康上の利点。

引用した研究 科学警告 1日30〜40分間中程度の強度の運動が健康リスクを中和するのに十分であることを示しています 座っすぎた結果として。

この研究は、4か国の44,370人を含む9つの研究のメタ分析です。

すべての参加者は、フィットネストラッキングデバイスを使用しています （フィットネストラッカー）、 アクティビティを独立して報告するだけではありません。

結果はそれを示しています 死亡のリスク 1日10時間以上座っていて、しない個人の増加 身体活動。

しかし、30〜40分間中程度から体重の身体活動を行う人では、リスクはあまり座らない人と有意な違いはありません。

「1日あたり約30〜40分間中程度から重度の身体活動を積極的に実行している個人では、高い座位と死のリスクとの関係は、少しだけ座っている人とは有意な違いはありません」と研究者はジャーナルに書いています。 英国スポーツ医学ジャーナル。

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重くする必要はなく、軽いアクティビティも便利です

速い歩行、ガーデニング、またはスイープやモッピングなどの家事などのアクティビティは、特にオフィスワークを経験して長い間座っている人にとっては、健康を維持するのに非常に効果的であると言われています。

研究者と公衆衛生の専門家 シドニー大学、 エマニュエル・スタマタキスは、あらゆる形態の身体活動がどんなに小さくても、有用なままであることを強調しています。

「この新しいガイドで強調されているように、すべての身体活動は重要であり、量が何であれ、まったくより良いものが何であれ」とスタマタキスは語った。

彼は、コミュニティは長い期間や激しい活動からすぐに始める必要はなかったと付け加えました。

「階段を登る、子供と遊ぶ、または短い散歩などの軽い活動から始めてください。そのすべてが健康に貢献しています」と彼は言いました。

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WHOガイド2020に適しています

この発見は、ガイドラインと一致しています 世界保健機関 （WHO）2020年に、健康を維持し、慢性疾患を予防するために、150〜300分間の中程度の身体強度活動を推奨しました。

このガイドラインは、6大陸の40人の科学者によっても編集され、研究と併せて公開されました。 英国スポーツ医学ジャーナル。

この研究は、身体活動の利点が激しい運動を通じて達成する必要がないことを示しています。

毎日一貫して実行される中強度の活動は、セデンタリのライフスタイルのマイナスの影響から身体を保護するのに十分です。

速い歩行やガーデニングなどの単純な習慣が1日30〜40分間であるため、長時間座っているための健康リスクは大幅に減少する可能性があります。

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