オーディオ：専門家：睡眠アプリは何ができますか？ （2分）
ステータス：20.06.2025 7:17 p.m.
不眠症に苦しんでいる場合は、テレビを良い時間にオフにするか、散歩に行く必要があります。また、眠りにつくときに否定的な考えを止める方法に関するヒントを明らかにします。
2025年6月21日はカレンダーの始まりであり、したがって今年の最長の日です。それがより長く光を維持する場合、多くの人々は後で寝るのが好きで、眠りが少なくなります。コペンハーゲン研究など、これがこれを示しています。しかし、体が再生するように睡眠が重要であることも明らかです。
不眠症：テレビを展示すると、眠りに落ちることが促進されます
Labelabor Itzehoe（Steinburg District）のJulia Benteler氏は、あなたが自分の行動とどれだけうまくやらなければならないかは言います。彼女は、寝る前に少なくとも4分の1時間テレビを展示することを勧めます。 「静かな雰囲気と青い波の光は良い睡眠の準備だからです」と彼女は言います。眠りにつくのに問題がある人は誰でも、約15分間の短い散歩をすることもできます。
クッションの選択は個別です
そうでなければ、ベンテラーは彼女のアドバイスで自分自身をコミットしたくありません。多くは個別です – たとえば、枕の選択。 「1つは歩道であり、常に背中や腹部の睡眠器で寝ている人とは異なるヘッドサポートが必要です。」新鮮な空気はほとんどの場合に適していますが、誰にとってもそうではありません。そして、彼女は、寝る前にあまり食べないように先端に署名するとは限りません。 「これは個人であり、文化的には異なります。」たとえば、南部の国で夕方遅くに食事をしたいと思います。したがって、彼らが悪化するかどうかは明らかではありません。
睡眠段階とその特性
- ナット睡眠段階：それはワックスと睡眠の間の移行状態です。体はゆっくりと休息し、呼吸と脈拍がより均等になり、筋肉がリラックスします。
- 軽い睡眠：この段階では、比較的簡単に目覚めることができます。しかし、呼吸はすでに規則的であり、筋肉の緊張は沈み続け、呼吸と心拍は遅くなります。
- 深い眠り：今、私たちはもはや簡単にもたらされていません。心拍は遅く、血圧と体温が低下します。体はこの睡眠段階で最適に再生できます。
- 夢の眠り または レムスリープ： 脳はこの睡眠段階で非常に活発であり、私たちはもたらすのが困難であり、私たちの筋肉は麻痺しており、これはおそらく深いリラクゼーションによるものです。血圧と心拍数の増加。 REMは、急速な目の動きを表しています – この夢の段階での速い目の動き。レム睡眠は、何よりも神経系と精神を緩和するのに役立つようです。
夜にカルーセルに立ち寄ってください
夜に目を覚まし、考えの中でカルーセルにこだわった人々は、睡眠研究者のジュリア・ベンテラーがこれらの考えを書き留めるように助言します。 「あなたはベッドの隣に執筆本とペンを置くことができます – そして、象徴的に本に考えを置くことができます。」その後、多くの人が眠りにくくなります。
睡眠アプリは何をもたらしますか？
彼女は、睡眠を測定するスマートフォンアプリまたはスマートリングからのみ何かを保持しています。睡眠中に移動すると、スマートウォッチを測定できますが、流れの流れは測定できませんでした、と彼女は強調しました。精神の回復に非常に重要ないわゆるレム睡眠は、脳の流れに基づいてのみ測定できます。
カレンダーの夏は6月21日に始まります。夏至の後、日々はゆっくりと再び短くなります。
私たちの体は再生するために睡眠が必要です。しかし、どれだけの睡眠で十分であり、睡眠障害に役立つものは何ですか？
「世界は朝に非常に異なって見えます」：これは今や科学的に証明されています。ステラケネディのコラム
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