健康

卵よりもタンパク質が多い5杯

タンパク質は筋肉の修復、免疫、全体的な健康に不可欠であり、毎日のニーズは個人によって異なります。牛乳、豆乳、ケフィア、骨スープ、スムージーなどの飲み物は、卵よりも多くのタンパク質を提供できます。高タンパク質の飲料は、摂取量を増やし、バランスの取れた食事をサポートするための多用途の栄養豊富なオプションです。 1人の主要栄養素がいる場合、人々が本当に興奮している場合、それはタンパク質です。それは何の問題もありません。タンパク質は、体内の多くの機能にとって不可欠な栄養素です。細胞の製造と修復から、建物と収縮の筋肉の支援、血液の凝固、感染症から体を保護することまで、私たちの体は繁栄するために通常のタンパク質摂取を必要とします。どのくらいのタンパク質が必要ですか？アメリカ人の食事ガイドラインは、年齢と性別に応じて、1日あたり46〜56グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。活動レベルや健康状態などの他の要因も、タンパク質のニーズにもなります。鶏肉、魚、豆腐、カッテージチーズ、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品は、栄養価の高い方法でその日のタンパク質クォータを満たすのに役立ちますが、特定の飲み物もできます。それで、何の一口が重要ですか？まあ、多くの場合、1つの大きな卵に印象的な6グラムのタンパク質が含まれているため、タンパク質の何かが高いかどうかについては、バロメーターとして卵を使用します。そのため、卵のタンパク質含有量を参照として使用して、1つの卵よりも多くのタンパク質を含む飲み物が見つかりました。 1。牛乳牛乳は、タンパク質のニーズを満たすための理想的な選択肢の1つであり、牛乳1杯ごとに8グラムのタンパク質が含まれています。牛乳はカルシウムの供給源であり、一部のブランドもビタミンDを提供します。これら2つの栄養素のおかげで、毎日牛乳を飲むと骨の健康が改善される可能性があります。この爽やかで潤いのある飲料だけをお楽しみください。または、ミルクをチアシードプリンの主要成分として使用してください。 2。要塞化された豆乳強化された豆乳には、卵とほぼ同じ量のタンパク質があり、すべてのカップに6.3グラムのタンパク質が含まれています。強化された豆乳には、牛乳に似た量のカルシウム、ビタミンD、ビタミンAが含まれています。豆乳は、ベジタリアンやビーガン、乳糖不耐症や牛乳アレルギーを患っている人、タンパク質とカルシウムが豊富な飲み物が必要な人にとっても、植物ベースの代替品です。 3。ミルクケフィアケフィアは、ケフィア穀物から作られた発酵したプロバイオティクス詰めの飲み物です。また、タンパク質が豊富で、カップあたり8.8グラムがあります。プロバイオティクスは、健康的な消化、ストレスの低下を促進し、心臓の健康をサポートする良いバクテリアに腸を埋めるのに役立つ可能性があります。 Kefirは60を超える株の細菌と酵母を提供し、ヨーグルトと比較して、より多様な健康促進微生物を詰め込みます。 4。骨スープ骨スープは新しい食物の傾向になったかもしれませんが、中国、ベトナム、韓国のような多くのアジア文化は、鶏肉、牛肉、豚肉、魚の動物の骨で定期的にスープスープを作ります。タンパク質にも骨スープが豊富です。 1杯の缶詰チキンボーンスープは、カップごとに約9グラムのタンパク質を提供します。骨スープを使用して、穀物皿やスープにタンパク質のブーストを加えることができます。また、独自のビーフボーンスープを作ることを検討してください。 5。高タンパク質のスムージースムージーにどれだけのタンパク質を追加できるかに驚くかもしれません。高タンパク質のスムージーも簡単に準備でき、便利でポータブルです。また、野菜や果物を飲み物に含めると、繊維の摂取量を増やすための追加の方法でもあります。牛乳、要塞化された豆乳、ケフィアなど、このリストに高タンパク質の1つでスムージーを作り、ヨーグルトやタンパク質粉末などのタンパク質源を追加してタンパク質含有量を増加させます。アーモンドバター＆バナナプロテインスムージーとピーナッツバター＆ゼリースムージーは、それぞれ1食当たり19グラムと18グラムのタンパク質を提供する満足のいく美味しいスムージーの例です。 Berry-Kefirスムージーには、15グラムのタンパク質に加えて、ベリーとバナナからの繊維があります。私たちの専門家が取るタンパク質の摂取量を増やしたいか、単にバランスの取れた食事パターン、牛乳、要塞化された大豆飲料、ミルクケフィア、骨スープなどの飲み物を含めるために追加のタンパク質源を検索したい場合でも、おいしい栄養価の高いタンパク質のオプションです。これらの高タンパク質の飲み物は、栄養価の高いスムージーを作るためにも使用できます。ストローをつかむことを忘れないでください。 EatingWell.com、2024年4月 1750353871 #卵よりもタンパク質が多い5杯 2025-06-19 17:00:00

執筆 nipponese 更新 2025年6月19日

タンパク質は筋肉の修復、免疫、全体的な健康に不可欠であり、毎日のニーズは個人によって異なります。
牛乳、豆乳、ケフィア、骨スープ、スムージーなどの飲み物は、卵よりも多くのタンパク質を提供できます。
高タンパク質の飲料は、摂取量を増やし、バランスの取れた食事をサポートするための多用途の栄養豊富なオプションです。

1人の主要栄養素がいる場合、人々が本当に興奮している場合、それはタンパク質です。それは何の問題もありません。タンパク質は、体内の多くの機能にとって不可欠な栄養素です。細胞の製造と修復から、建物と収縮の筋肉の支援、血液の凝固、感染症から体を保護することまで、私たちの体は繁栄するために通常のタンパク質摂取を必要とします。

どのくらいのタンパク質が必要ですか？アメリカ人の食事ガイドラインは、年齢と性別に応じて、1日あたり46〜56グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。活動レベルや健康状態などの他の要因も、タンパク質のニーズにもなります。

鶏肉、魚、豆腐、カッテージチーズ、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品は、栄養価の高い方法でその日のタンパク質クォータを満たすのに役立ちますが、特定の飲み物もできます。

それで、何の一口が重要ですか？まあ、多くの場合、1つの大きな卵に印象的な6グラムのタンパク質が含まれているため、タンパク質の何かが高いかどうかについては、バロメーターとして卵を使用します。そのため、卵のタンパク質含有量を参照として使用して、1つの卵よりも多くのタンパク質を含む飲み物が見つかりました。

1。牛乳

牛乳は、タンパク質のニーズを満たすための理想的な選択肢の1つであり、牛乳1杯ごとに8グラムのタンパク質が含まれています。牛乳はカルシウムの供給源であり、一部のブランドもビタミンDを提供します。これら2つの栄養素のおかげで、毎日牛乳を飲むと骨の健康が改善される可能性があります。この爽やかで潤いのある飲料だけをお楽しみください。または、ミルクをチアシードプリンの主要成分として使用してください。

2。要塞化された豆乳

強化された豆乳には、卵とほぼ同じ量のタンパク質があり、すべてのカップに6.3グラムのタンパク質が含まれています。強化された豆乳には、牛乳に似た量のカルシウム、ビタミンD、ビタミンAが含まれています。豆乳は、ベジタリアンやビーガン、乳糖不耐症や牛乳アレルギーを患っている人、タンパク質とカルシウムが豊富な飲み物が必要な人にとっても、植物ベースの代替品です。

3。ミルクケフィア

ケフィアは、ケフィア穀物から作られた発酵したプロバイオティクス詰めの飲み物です。また、タンパク質が豊富で、カップあたり8.8グラムがあります。プロバイオティクスは、健康的な消化、ストレスの低下を促進し、心臓の健康をサポートする良いバクテリアに腸を埋めるのに役立つ可能性があります。 Kefirは60を超える株の細菌と酵母を提供し、ヨーグルトと比較して、より多様な健康促進微生物を詰め込みます。

4。骨スープ

骨スープは新しい食物の傾向になったかもしれませんが、中国、ベトナム、韓国のような多くのアジア文化は、鶏肉、牛肉、豚肉、魚の動物の骨で定期的にスープスープを作ります。タンパク質にも骨スープが豊富です。 1杯の缶詰チキンボーンスープは、カップごとに約9グラムのタンパク質を提供します。骨スープを使用して、穀物皿やスープにタンパク質のブーストを加えることができます。また、独自のビーフボーンスープを作ることを検討してください。

5。高タンパク質のスムージー

スムージーにどれだけのタンパク質を追加できるかに驚くかもしれません。高タンパク質のスムージーも簡単に準備でき、便利でポータブルです。また、野菜や果物を飲み物に含めると、繊維の摂取量を増やすための追加の方法でもあります。牛乳、要塞化された豆乳、ケフィアなど、このリストに高タンパク質の1つでスムージーを作り、ヨーグルトやタンパク質粉末などのタンパク質源を追加してタンパク質含有量を増加させます。

アーモンドバター＆バナナプロテインスムージーとピーナッツバター＆ゼリースムージーは、それぞれ1食当たり19グラムと18グラムのタンパク質を提供する満足のいく美味しいスムージーの例です。 Berry-Kefirスムージーには、15グラムのタンパク質に加えて、ベリーとバナナからの繊維があります。

私たちの専門家が取る

タンパク質の摂取量を増やしたいか、単にバランスの取れた食事パターン、牛乳、要塞化された大豆飲料、ミルクケフィア、骨スープなどの飲み物を含めるために追加のタンパク質源を検索したい場合でも、おいしい栄養価の高いタンパク質のオプションです。これらの高タンパク質の飲み物は、栄養価の高いスムージーを作るためにも使用できます。ストローをつかむことを忘れないでください。

EatingWell.com、2024年4月

1750353871
#卵よりもタンパク質が多い5杯
2025-06-19 17:00:00

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