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あなたが歩く速度は、あなたの脳の老化率に対する深い洞察を明らかにすることができます – 遅い歩行者は、より小さな脳を持ち、重要な構造に根本的な違いを持っています。
些細なように思えるかもしれませんが、AからBまで歩くことができる速さは、体と心の内側の働きについて多くを明らかにすることができます。調査によると、お店、地元の公園、またはバス停まで歩いている速度は、存在する可能性を予測できることが示されています。 入院苦しんでいる 心臓発作、 そしてさらに 死ぬ。実際、人の歩行速度を使用して、認知老化率を明らかにすることさえできます。
ウォーキングスピードテストは、誰かの評価方法です 機能容量 – 家の周りで毎日のタスクを実行し、独立性を維持する能力。また、その方法を明らかにすることもできます 虚弱 人は、リハビリテーションにどれだけよく反応するかを予測します ストロークの後。
老化するにつれて人々がよりゆっくりと歩くのは普通ですが、誰かの歩行速度の急激な低下は、より深刻なことが起こっていることを示す可能性があります。
「人の通常の歩行のペースが低下すると、それはしばしば根本的な健康の低下に関連しています」と、ハーバード大学医学部の医学教授であるクリスティーナ・ディーリ・コントライトは言います。
「その人は、それほど動いていない、または座りがちになっていないことを意味している慢性状態を持っているかもしれません。つまり、筋肉の強さと関節の移動が減少し、残念ながらさらなる健康の低下につながることを意味します」
簡単なテクニック
実行する ウォーキングスピードテスト、 必要なのは、巻尺などのストップウォッチと距離を測定する方法だけです。 2つの一般的なバージョンがあります。
外にいて、スペースがたくさんある場合は、10m（33フィート）のウォーキングスピードテストを試すことができます。まず、5m（16.5フィート）を測定し、さらに10mを測定します。開始するには、通常の速度に上がるために5m歩いて、通常のペースで10mで歩くことをお勧めします。歩行速度を計算するには、10mをその距離を歩くのにかかった秒数で分割するだけです。
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ウォーキングのために定期的な休憩をとることは、あなたの脳と体に良いと考えられています（クレジット：ゲッティイメージズ）
自宅にいてスペースがより制限されている場合は、4m（13.2フィート）のウォーキングスピードテストを試すことができます。このテストでは、1m（3.3フィート）を測定し、続いて4mを測定します。アイデアは、最初のメーターを使用してスピードを上げることです。そして、通常のペースで4mを歩くのに時間がかかる時間です。速度を上げるには、4メートルを秒数で割って、その距離を歩くのにかかりました。
比較方法をご覧ください
あなたが他の人とどのように比較するかについてのアイデアのために、 平均歩行速度 40〜49人の女性は、40〜49歳の男性では1.39m/s（4.6フィート/s）、1.43m/s（4.7フィート/s）です。
50〜59歳の場合、平均歩行速度は女性では1.31m/s（4.3フィート/s）、男性は1.43m/s（4.7フィート/s）です。
60〜69歳の場合、平均歩行速度は、女性では1.24m/s（4.1フィート/s）、1.43m/s（4.7フィート/s）に低下します。
70〜79歳の場合、平均歩行速度は女性では1.13m/s（3.7フィート/s）、男性は1.26m/s（4.16フィート/s）です。
最後に、80〜89歳の場合、歩行速度は女性の場合は約0.94m/s（3.1フィート）、男性では0.97m/s（3.2フィート/s）です。
または、Walkmeter、MapMywalk、Strava、Google Fitなどのフィットネストラッカーなど、距離と時間を追跡するためにGPSを使用して速度を計算できるようなフィットネストラッカーなど、歩行速度を測定するために使用できる多くのアプリがあります。
研究では、歩行速度は高齢者の平均余命の重要な予測因子であることが示されています。たとえば、ピッツバーグ大学の研究者は一緒にプールしました 9つの研究 65歳以上の65歳から21歳までの34,000人以上のコミュニティ在住の成人を集合的に追跡しました。この研究は、歩行速度が寿命と有意に関連していることを示しました。たとえば、75歳で最も遅い歩行速度を持つ男性は、生存の可能性が87％の最も速い歩行速度を持つ男性と比較して、10年間19％の生活の可能性がありました。
1つの説明は、すでに気分が悪くなっている人はモバイルが少ない傾向があるということです。ただし、2009年 フランスで勉強します 65歳以上の健康な成人の間でさえ、歩行速度が低い参加者は、より速く歩いた人と比較して、研究期間中に心血管疾患で死亡する可能性が約3倍高いことがわかりました。
「ウォーキングはそのような単純なことのように思えます。私たちのほとんどはそれについて考えていません。私たちはそれをやるだけです」と、ノースカロライナ州デューク大学の心理学および神経科学部の上級研究者であるラスムッセンは言います。
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遅い歩行者の体はより速いペースで老化します（クレジット：ゲッティイメージズ）
「しかし、実際には、骨と筋肉があなたを運んで動かす多くの異なるボディシステムに依存しています。あなたの目はあなたがどこに向かっているのかを見るのに役立ち、あなたの心臓と肺は血液と酸素を循環させ、脳と神経はそれをすべて調整します」とラスムッセンは付け加えます。
Rasmussenによると、私たちが加齢とともに、これらのシステムの機能は減速し始めます。したがって、歩行速度が遅いと、この全体的な衰退を反映し、高度な老化の兆候になる可能性があります。
これは高齢者だけに適用されるわけではありません。で 2019年の調査、 ラスムッセンと同僚は、45歳の中でさえ、人の歩行速度が脳と体が老化している速度を予測できることを発見しました。
私が最も驚いたのは、45歳で人々がどれだけ速く歩いたかと幼児期にさかのぼる彼らの認知能力 – ラインラスムッセンとの間のリンクを見つけることでした
ラスムッセンとデューク大学の研究者は、45歳の904人が参加しました。 ダニーデンの学際的な健康と開発研究1972年から1973年の間にニュージーランドのダニーデンで生まれた1,000人以上の人々の生活に続いた縦断的研究プロジェクト。コホートの個人は、寿命全体にわたって定期的に健康と認知機能を評価しています。
「すべて同じ年齢の人々の間で歩行速度がどれほど変動していたかに驚きました」とラスムッセンは言います。 「45歳の全員が真ん中のどこかにいることを期待するかもしれませんが、一部の人は健康な20歳と同じくらい速く歩いていましたが、他の人は高齢者と同じくらいゆっくりと歩きました」と彼女は言います。
ラスムッセンと同僚はまた、遅い歩行者が高度な認知老化の兆候を示したことを発見しました。たとえば、彼らは全体的にIQテストでスコアを獲得する傾向があり、メモリ、処理速度、推論、その他の認知機能のテストでより悪化しました。 MRIスキャンはまた、この認知的悪化には参加者の脳の観察可能な変化が伴うことを示しました。より遅い歩行者は、脳が小さく、新皮質が薄く、脳の最も外側の層であり、思考とより高い情報処理を制御し、より多くの白質を備えていました。興味深いことに、ゆっくりとした歩行者の顔でさえ、他の参加者よりも速い速度で老化と評価されました。
全体として、この研究は、ゆっくりとした歩行者の体と脳が、速い歩行者の体と速い速度で老化することを示唆しています。研究者は、参加者がわずか3歳のときに撮影された知性、言語、運動能力のテストに基づいて、45歳の歩行速度を予測することができたため、これらの健康上の違いが幼い頃から存在しているという兆候もありました。
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より定期的に歩くことはあなたの歩行速度を高めるのに役立ちます（クレジット：ゲッティイメージズ）
「私が最も驚いたのは、45歳で人々がどれだけ速く歩いていたかと幼少期にさかのぼって彼らの認知能力の間のつながりを見つけることでした」とラスムッセンは言います。 「これは、歩行速度は単なる老化の兆候ではなく、生涯にわたる脳の健康への窓でもあることを示唆しています。」
しかし、歩行者としてゆっくりとした歩行者として分類する読者は、歩行速度を改善するためにできることがたくさんあるので、あまり落胆する必要はありません。がん患者を支援する彼女の研究の一環として、ディエリ・コンワイトは化学療法から回復する人々が彼らの強さを取り戻すのを助けるために運動体制を生み出します。参加者は、フィットネスを改善するために、3〜4週間ごとに歩行運動の期間と強度を高めることをお勧めします。そして、人々ができることはさらに簡単なことがあります。
「身体的に活動し続けることが非常に重要であるため、できる限りの機会をより定期的に歩くことができます」とDieli-Conwright氏は言います。彼女のヒントには、目的地から遠く離れた駐車、友人と会って社会的に歩く、または地元の公園にペットを連れて行くことが含まれます。
「特に、より座りがちな仕事をしている個人にとっては、ウォーキング休憩を取ることが重要です」とディーリ・コンワイトは言います。 「バスルームに行くのが5分間の散歩休憩であっても、ブロックを5分間歩いて歩いて5分であっても、その座り時間を中断することが重要です。」
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#あなたの脳の年齢を明らかにすることができる日常の活動
2025-06-10 09:01:00