心臓の健康を改善するために週に何回歩くべきですか
心臓の健康のために歩くことになると、バージニアハート心臓専門医 メリーランド州ジョナサンシーガル博士ウォーキングの量はまったくないよりも優れていると言います。 「最も簡単に、できることをしてください」と彼は共有し、あなたがやればなるほど良いと付け加えました。
心臓の健康を改善したい場合は、週に何回歩く必要があるかという点で、UT Southwestern Medical Center心臓専門医博士は写真で改善しました、MD、 従うべきアドバイスのゴールドスタンダードは アメリカ心臓協会これは、活発なウォーキングや75分間の活発な活動など、週に少なくとも150分間の中強度の好気性活動を目指すことをお勧めします。
「これは、1日に約30分、週5日になります。心臓病や脳卒中のリスクを大幅に減らすために不十分です」と彼女は説明します。
30分間の散歩は特に有益ですが、Eleazu博士は、短い散歩も心臓の健康をサポートしていると言います。 「キーは一貫性と毎週推奨される合計期間を打つことです。長い散歩は30分以内に、またはそれ以上長い散歩であり、心をクリアすることができる反射の時間を補うことができますが、短い歩行（1日に5〜10分も）は、アクティビティを短くて管理可能なセッションに分割するのに役立ちます」と彼女は説明します。
エレズ博士は、歩く速度という点で、心拍数の増加に気付くべきであると言い、「穏やかなペースで歩くこと – 呼吸が重く、会話を続けることができますが、より良い心血管の結果に関連しています。
心血管の健康のためにあなたの散歩をさらに良くする方法
散歩を次のレベルに引き上げ、心をサポートするためにさらに多くのことをしたい場合、3人の心臓専門医は全員、それを行う方法がいくつかあると言います。
Eleazu博士は、スピードウォーキング間隔を実行することをお勧めします。これはあなたの心を上げ、自分自身が回復し、心拍数をもう一度上げる時間を確保する方法です。
スパダロ博士は、散歩の距離を増やすこともできると言います。たとえば、現在1マイルに1マイル歩いている場合は、徐々に距離を1.5マイルに増やすことができます。彼女は、あなたのウォーキングゲームをアップする別の方法は、より粗い地形にはより多くの努力が必要だからです。あなたの近くにトレイルがない場合は、ヒリアールートを選んでください。
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Eleazu博士によると、散歩をより挑戦的にする別の方法は、加重ベストを着用することです。これにより、身体がより激しく働き、心臓に利益をもたらします。
「どんな活動にも心臓の健康上の利点があると思うので、推奨事項に正確に従うことができない場合は、日中に追加のステップを踏む方法を見つけてみてください」とSpardo博士は言います。 「エレベーターの代わりに階段を使って、店や職場の入り口から遠く離れて駐車し、休憩を散歩して、長い間1か所に座らないようにしてください。」
アクティブになればなるほど、体全体がより多くの利益を得るでしょう。
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出典：
心臓専門医によると、あなたの心臓の健康を改善するために歩くために週に何回歩く 2025年6月8日にパレードに初めて登場しました
この物語はもともとによって報告されました パレード 2025年6月8日、最初に登場しました。
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#心臓専門医によるとあなたの心臓の健康を改善するために歩くために週に何回歩く
2025-06-08 19:23:00