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2025-06-08 16:06:00
定期的に身体活動を行うことは、体重を制御下に維持するのに役立ちませんが、心臓を保護し、血圧を監視し、糖尿病から遠ざけ、コレステロールの減少に貢献し、骨と筋肉を強化し、免疫系を強化し、腫瘍から保護します。特定の保護、後者は、報告されているように、新しい研究によって統合されました 今日 – たとえば、迅速かつ速く歩くなど、週に少なくとも150分間、中程度または激しい方法で練習することは、19の慢性疾患の危険性の低下に関連しています。
アイオワ大学の研究チームが声をかけた人々の中で、心血管の病理が出現します – それらは心臓虚血性疾患（心筋梗塞や狭心症など）および脳血管（何よりも、虚血および出血性脳卒中）に分かれています。公開されています 慢性疾患の予防 研究 彼は、対応する著者の役割で（科学雑誌の編集者に有用な資料を提供する）、米国大学の保健および人間の生理学省に関連する教授であるルーカス・J・カーを見ました。 「ほとんどのアメリカの病院は、患者の身体活動に関する情報を患者に求めず、中西部の病院（アイオワが属する州）はそれをしました」。
迅速でターゲットを絞ったテスト
毎日惹きつけることの長所と短所がありますが、研究の著者は、すべての人に身体活動を行うように勧めます（彼らの健康状態に関連して、言うまでもなく）。詳細に、研究チームは、7,000人以上の患者の回答を調べました – 2017年11月から2022年12月まで – 彼は、わずか30秒でタブレットに答えるための2つの質問に基づいて、高速かつ詳細なアンケート（「運動の重要な調査」）に記入することで身体活動のレベルを示しました。
患者の報告から – そのデータは、身体活動のコントロールにさらされていない33,000人以上の人々のデータにも関連している – より高いレベルの活動を実行する人、したがって、週に少なくとも150分間測定または活力でトレーニングする人は、19枚の慢性疾患を発症する統計的に有意な危険があることが明らかになりました。逆に、7日ごとに150分未満の激しい身体活動を実践した人は、肥満、高血圧、うつ病など、これらの状態のリスクが高くなりました。
座りがちなライフスタイルを補います
米国からヨーロッパまで メタ分析 ノルウェーのスポーツ科学学校（NIH）によって発行された 英国スポーツ医学ジャーナル 彼は、過度の座りがちなライフスタイルに関連する健康上のリスクを補うために、どれだけの身体活動（そしてどのようなタイプ）を実行すべきかを提案します。アンカーで WHO 2020ガイドライン結果は、約30〜40分間の毎日の身体活動（ヴィゴサに対する中程度の強度）が、座りの位置で10時間のバランスをとるのに十分であることを示しています。
毎日何分間散歩していますか
座りがちなライフスタイルとの間の明白なつながりを明らかにするため（私たちは1日何時間も完全に不活性に過ごします。職場で、テレビの前で、車の中で）早すぎる死の危険性もあります。 研究 目に見える ジャマネットワーク。この研究では、1日6時間から8時間に座っている人は、心臓病の病理を発生させ、1日4時間以内に座っている人よりも12〜20％を超える早死が発生するリスクがあることを示しています。
保健当局によって提案されたレシピは、座りがちな行為を制限することです。それにもかかわらず、それをするのは複雑かもしれません。実際、座りがちなライフスタイルは、私たちが毎日実行している多くの活動に固有のものです。 「否定的な影響を緩和する戦略 – AIRCの基礎を説明します – それは定期的に、足の曲げの単純なエクササイズなど、数分間のわずかな身体活動で座りがちな活動を止めています」。そして、ユニバーシティカレッジロンドン（UCL）による最も怠zyな研究が救助に来て、ブリティッシュハート財団Eに支えられています 公開 は ヨーロッパハートジャーナル：心はどんな活動にも良い、ただ眠っているだけでもあります。
（ソース： 今日））
#糖尿病や腫瘍を避けるために何分歩く必要がありますか