減量のための7つの最高の大量の食品

• 低カロリーの食品を選択すると、カロリー摂取量を覆うことなく、もっと食べることができます。
• ポップコーン、イチゴ、ブロッコリーは、楽しめる大量の食べ物のほんの一部です。
• あなたの食事をバランスを保つために、健康的な脂肪とタンパク質の他の食品を追加する必要があるかもしれません。

より多くの食べ物を食べて、それでも体重を減らすことができたらどうなりますか？それが、非常に低いカロリーの栄養濃度の食品の消費に焦点を当てた「ボリュームトリック」ダイエットの概念です。カロリーが少ないアイテムを選択すると、毎日の摂取目標をオーバーシュートすることなく、より多く食べることができます。

「大量の低カロリーの食べ物は、最初に目で食べるので、減量に最適です。 Alexandria Hardy、RDN、LDN。 「これらの食品は、水分量と繊維が高い傾向があり、過度のカロリーを追加することなく満腹感を増加させる可能性があります。」ボリュームトリックベースの食事プランが3位になっているのも不思議ではありません 米国のニュースと世界報告書 ‘S 2025最高の減量ダイエットのランキング。

あなたが食べ物を埋めたいなら、あなたはより多くの量で楽しむことができ、それでもあなたの減量の目標に到達することができるなら、7つの栄養士が承認したピックのこのリストをチェックしてください。

1。キュウリ

キュウリは「ネガティブカロリー」の食べ物であるという噂が長い間ありました。つまり、体が消化するのにかかるよりも少ないエネルギーが含まれています。科学的証拠は必ずしもこの考えを支持しているわけではありませんが、キュウリはまだカップあたりわずか15カロリーで非常に低いカルの食物です。

Mandy Enright、MS、RDN、キュウリを一日中クランチできるスナックとしてお勧めします。 「スティックにスライスし、すべてのベーグル調味料を振りかけ、フムスやギリシャのヨーグルトのディップとペアになります」と彼女は提案します。 「ブルスケッタにパンの代わりにキュウリのスライスを使用することもできます。」

2。イチゴ

多くの健康上の利点を詰め込んでいるが、多くのカロリーを詰め込んでいない甘い食べ物が欲しいですか？イチゴに積み込みます。カップあたりわずか49カロリーを含むことに加えて、水、繊維、ビタミンCが詰め込まれており、ハーディが共有しています。彼らは、炎症の減少、インスリン抵抗性の改善、コレステロールの低下にさえ関連しています。

「イチゴはおいしい、低カロリーの、大量の食べ物です」とハーディは言います。 「サラダまたは穀物ボウルの上でスライスし、一晩のオート麦で刻んだり、シナモン砂糖小さじ1〜2杯で巻いて冷凍してみてください。」

3。エアポップポップコーン

バターに囲まれた映画の劇場のポップコーンは、低カロリーのスナックに最適な選択肢ではないかもしれませんが、エアポップされた品種は素晴らしい選択です。カップあたりわずか31カロリーで、映画の夜にむしゃむしゃするのが気分が良くなることができます。

「3カップの塩漬けエアポップポップコーン時計が100カロリー未満で、満足のいく高繊維、全粒穀物のクランチを提供します」とハーディは言います。 （うん、ポップコーンは全粒穀物です！）塩以外に風味のために少し何かが必要ですか？ 「オリーブオイルをスプリッツし、ハーブや栄養酵母をおいしいおやつのために振りかける」とハーディは示唆している。

4。マッシュルーム

「スライス、全体、または大きなポルタベロキャップのいずれであっても、マッシュルームにはカロリーが少なく、炎症を軽減するのに役立つベータグルカンのようなビタミンBと植物栄養素が詰め込まれています」とEnright氏は言います。たとえば、白いキノコは、周囲の最も低いカロリーの食べ物の1つであり、カップあたりわずか15カロリー（生）です。

真菌は汎用性が高いです。あなたが彼らと一緒に作ることができる食事に終わりはありません。 「パンまたはミニピザのベースとしてポルタベロを使用したり、生のマッシュルームをフムスに浸したり、栄養豊富なスナックのために豆の浸しにしたりします」とエンライトは示唆しています。

5。グレープフルーツ

80年代に戻ってグレープフルーツダイエットに行く必要はありません。 （実際、あなたの健康のために、私たちはそれに対して強くアドバイスします。）それでも、Enrightは、柑橘類の果物が減量のために一貫したファンのお気に入りである理由があると言います。彼女は、グレープフルーツの最小カロリー数（69カロリー）、高水（92％）、充填繊維（2.5グラム）のカップを指しています。

「グレープフルーツの半分は、カッテージチーズや硬化した卵などのタンパク質と、バランスの取れた朝食やスナックのためにチアや麻の種を添えてペアにします」とEnrightは示唆しています。または、グレープフルーツ、ビート、グリーンでピリッとしたサラダを作ります。

6。緑豊かな緑

緑豊かな緑は飾るだけではありません。彼らは真のスーパーフードであり、あらゆる種類の料理に色と栄養を加えています。 「ビタミンA、C、K、葉酸、鉄などのさまざまな栄養素には、ほうれん草、ルッコラ、ケール、ボクチョイなどのダークリーフィーグリーンを選択してください」とEnrightはお勧めします。

たとえば、ケールの1カップサービングは、ビタミンKの1日の値の68％と、ブートするためのわずか7カロリーのビタミンCの1日の値の20％を提供します。 「プレートを非常に少ないカロリーで高く積むことができます」とEnrightは言います。 “楽しむ [leafy greens] サラダベースとしての生、脱水（ケールチップのように）、または単純な側面としてソテーします。」

7。ブロッコリー

これらのミニツリーの森全体を詰めても、カロリーでそれをやり過ぎることはありません。カップあたり（生）、ブロッコリーはわずか31カロリーです。ブロッコリーはまた、繊維を詰め込み、炎症の低下と特定の癌のリスクの低下に関連している植物化合物を含んでいます。

ブロッコリーを楽しむ方法が不足していません。 「蒸し、ロースト、エアフライ、シュレッド、ライスを蒸し、炒め物、スロー、ケサディーヤに投げ込むことができます」とハーディは言います。あなたが永遠に作りたいこれらの20のブロッコリーのレシピを試してください。

私たちの専門家が取る

あなたの皿にもっと食べ物を置くことは、体重をかけることを意味する必要はありません。カロリーが低い栄養濃度の食品は、スリムにしても、より大きな部分を楽しむことができます。栄養のバランスを保つために他の食品を追加する必要がある可能性が高いことに留意してください。 「多くの大量の低カルの食品もタンパク質が低い」とEnrightは指摘する。 「よりバランスのとれた満足のいく食事を作成するには、それらを植物（豆や豆腐など）や動物（鶏肉、卵、低脂肪乳製品など）の無駄のないタンパク質と組み合わせてください。」

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