ジャカルタ –
慢性疾患から解放された90年代まで健康的な生活を送りたくない人は誰ですか？米国の主要な医療専門家であるエリック・トポル博士によると、その夢は遺伝的に幸運な人だけではありません。実際、適切なライフスタイルの変化を通じて、老年までの長くて健康的な生活の鍵は得られます。
彼の最新の本「スーパーエイジャー：長寿へのエビデンスに基づいたアプローチ」で、トポルは、80歳以上の1,400人以上が癌、心臓病、またはアルツハイマー病などの神経変性障害を含む1,400人を含むグループを調べる20年近くの調査結果を明らかにしました。
驚くべきことに、すべての参加者の完全なゲノム検査の結果から、彼らの長生きの秘密である支配的な遺伝的要因は見つかりませんでした。
「これは遺伝子の問題ではありません」と、金曜日（5/30/2025）のCNNから引用されたScripps Research Translations Instituteの創設者ディレクターも務めたトポルは語った。
「私自身は、それを認識した後、人生に多くの変化をもたらしました。」
運動が主要なキーです
Topolが行った最大の変更は、スポーツの問題です。過去には、彼は心の専門家としての背景のために、有酸素運動にのみ焦点を合わせていました。しかし今、彼は自分のルーチンに力とバランスのためのエクササイズを追加しました。
「違いは並外れています。私は以前よりも強くて健康です」と彼は言いました。
トポルは、歩いている最も基本的な活動から始めるために健康的な生活を延ばしたい人を提案しています。
「アクティブでない場合は、速い散歩から始めてください。登山や速度を上げるなどの課題を追加します。汗をかいている場合は、良い兆候です」と彼は説明しました。
上半身を形成するために、彼は抵抗バンドの使用を提案しましたが、トレーニングは片足でバランスをとることができます。
長いだけでなく、質の高い睡眠
Topolは、高品質の睡眠の重要性も強調しています。彼の本の最新の発見の1つは、視線系の役割であり、私たちが眠るときに脳の「無駄」を浄化するのに役立つメカニズムです。
「以前は睡眠が困難でした。しかし、今では、食事時間、体液の摂取、睡眠ルーチンについてより訓練されています。夜遅く眠るか、食べることは迷惑になる可能性があります」と彼は説明しました。彼は今、週末を除いて毎晩同時に寝ています。
清潔で低い加工パターン
食べ物の面では、トポルは40年前から赤身の肉を避け、より多くの魚や野菜の食べ物を食べます。彼は、「エイリアンフード」と呼ばれる超オラルフード（超加工食品/UPF）の危険を強調しました。
「それを完全に避けるのは難しいが、私はできるだけ制限する」と彼は言った。
彼はまた、年齢と筋力トレーニングの増加とともに少量のタンパク質摂取量を追加しましたが、それでも科学的証拠に基づいていないと言った極端な消費パターンを避けています。
サプリメント、アルコール、ストレス
サプリメントに関しては、Topolは懐疑的である傾向があります。彼によると、サプリメントは、ビタミンDやB12などの特定の欠陥がある場合にのみ有用です。 「ライフスタイルを維持する健康な人々にとって、サプリメントが具体的な利点を持っているという証拠はありません」と彼は続けました。
彼はまた、週に7杯以下のアルコール消費を制限し、運動や屋外活動で精神的な安定性を維持しています。 「自然界では、歩行やハイキングのように、ストレスやメンタルヘルスにプラスの効果があります」と彼は言いました。
次：始めるのに遅すぎることはありません
遺伝的はすべてではありませんが、Topolは病気の予防における医療技術の役割を却下しません。遺伝的リスク（ポリジェニックリスクスコア）を通じて、彼は家族歴がないにもかかわらず、心臓病を発症するリスクが高いことを知っています。
これにより、コレステロール値を低下させ、LP（A）やその免疫系を含む他のバイオマーカーを調べることがより積極的になります。
彼はまた、時計のオルガンテクノロジーを通じて、心臓や脳などの臓器の生物学的年齢を測定することを計画しています。
遅すぎることはありません
トポルは、健康的な生活を始めるのに遅すぎることは決してないと強調しました。
「癌、心臓、アルツハイマー病などの病気は何十年も発達する可能性があります。したがって、40歳、50歳、70歳で自分自身を守り始めると、まだ利益を得ることができます」と彼は説明しました。
彼は楽観的であり、科学の進歩により、医学の世界の未来は治療だけでなく予防です。
「私たちは並外れた時代に住んでいます。今では、データ、テクノロジー、ライフスタイルの変化を通じて慢性疾患を防ぐための本当の道があります」と彼は結論付けました。
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2025-05-30 03:30:00