2025年5月29日02:23 PM IS
閉経期には体重増加が一般的ですが、必ずしもすべての女性がスケールの数が上昇することを意味するわけではありません。これがあなたが知っておくべきことです。
閉経は、女性の人生のマイルストーンであり、精神的および肉体的な健康の両方に影響を与えます。この間、月経が停止すると、女性は予期しない体重増加を含む多くの身体的変化を経験します。
閉経中の女性は一般的に体重が増加します。（Shutterstock）
HTライフスタイルとのインタビューで、Apollo Specialty HospitalsのFertilityコンサルタントである産科医および婦人科医であるG Sindhu Bhargavi博士は、すべての女性が閉経中に体重増加を経験するかどうかを明らかにしました。
「閉経は女性の生活の完全に正常な部分です。体は体重や代謝を含む健康のほぼすべての側面に影響を与える可能性のある重要なホルモンおよび生理学的変化を受けます。多くの女性は、特に腹部の周りでより簡単に体重を増やし、通常の食事と運動ルーチンが同じ結果をもたらさないことに気付きます。」
Bhargavi博士は、閉経中の体重増加の理由、可能性がどれほど広まっているか、それを管理するためのライフスタイルのヒントを説明し、包括的なガイドを私たちと共有しました。
これが彼女が共有したガイドです：
閉経中に女性が体重を増やすのはなぜですか？
いくつかの理由で閉経の女性の体重。（Shutterstock）
1。ホルモンの変化：
- 多くの女性にとって、エストロゲンのレベルが低下し始めると、身体は、特に腰の周りに脂肪を保存し始めます。
- これにより、エネルギーを代謝する身体の能力、または一般的な用語では、カロリーを消費する能力が低下します。
2。無駄のない筋肉の喪失：
- 女性は老化するにつれて無駄のない筋肉を失い、ホルモンの変化もあります。
- 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。筋肉がなくなると、体は休息中にカロリーが少なくなります。
3.インスリン感受性が少ない：
- ホルモンの変化は、砂糖と澱粉を処理する体の能力も変える可能性があります。
- 脂肪を貯蔵しやすく、体重を減らすのが難しくなります。
4。睡眠障害と気分の変化：
- 睡眠障害とストレスは、閉経および後の寿命の一般的な症状です。
- 睡眠不足は、より高いコルチゾールにつながる可能性があります。
すべての女性は閉経中に体重を増やしますか？
腹部の周りで体重増加が見られます。（シャッターストック）
- すべての女性が体重を増やすわけではありません： すべての女性が閉経中に体重を増やすわけではありませんが、多くの女性はそうします。閉経に関連する体重増加を経験する可能性は、女性によって異なり、いくつかの異なる要因に依存します。
- 遺伝的およびライフスタイル要因： 家族の歴史が要因です。閉経中に体重を増やした家族に関係している場合、可能性が高くなる可能性があります。ライフスタイルの習慣も非常に関連性があります。よく食べ、運動し、十分な睡眠をとる女性は、体重を増やす可能性がないかもしれません。
- 太りすぎの女性または特定の状態の女性はより脆弱です： すでに太りすぎであるか、閉経前に存在していた可能性のある他の病状（甲状腺の問題、インスリン抵抗性）は、体重と形状の極端な違いが見られる可能性があります。
体重増加を管理するための5つの栄養のヒント
閉経中に十分なタンパク質を食べると、体重を維持するのに役立つ可能性があります。（Shutterstock）
1。タンパク質の優先順位：
- 十分なタンパク質摂取量を確保することで、筋肉量をサポートし、代謝を高め、食欲を抑えることができます。
- 赤身の肉、卵、豆、乳製品の中程度の部分など、いくつかのタンパク質を食事に取り入れてください。
2。より多くの全粒穀物を食べる：
- オート麦、玄米、キノアなどの全粒穀物は、よりゆっくりと消化し、健康な血糖値を促進します。
- また、1日を通して安定したエネルギーレベルをもたらします。
3.繊維を追加する：
- 果物、野菜、まっすぐなマメ科植物などの高繊維食品は、健康的な消化を促進します。
- 彼らは満腹感を高め、過食を避けることを容易にします。
4。糖を加えて加工された食品を制限します：
- 砂糖入りのスナックと洗練された炭水化物の過剰摂取は、急速な体重増加につながる可能性があります。
- これらの食品を制限すると、インスリンレベルに役立ちます。
5。ポーションサイズ：
- 代謝が観察される可能性があるため、体はより少ないカロリーが必要になる場合があります。
- 部分サイズを制御すると、意図しない過食を避けることができます。
体重増加を管理するための5つのライフスタイルのヒント
適切な筋力トレーニングルーチンを持つことは、筋肉を構築し、体重増加に対する保護尺度として機能するのに役立ちます（Shutterstock）
1。筋力トレーニング：
- 体重または体重で2〜3/週に運動すると、筋肉の維持と構築に役立ちます。
- それはあなたがより健康的な代謝を持つのに役立ちます。
2。通常の心血管活動：
- 週のほとんどの日30〜45分間、心血管活動（ウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスなど）を実行します。
- 彼らはあなたがカロリーを燃やし、心臓の健康をサポートするのを助けることができます。
3。睡眠ルーチンを開発する：
- 毎晩7〜8時間の睡眠で良い睡眠ルーチンを持つことは、空腹ホルモンを調節するのに役立ちます。
- また、体重の変化に関連するストレスレベルも低下します。
4。ストレスを管理する：
- ストレスの多い状態にあることは、感情的な食事パターンと脂肪の貯蔵につながる可能性があります。
- ヨガ、瞑想、呼吸エクササイズ、ジャーナリングなどのマインドフルなプラクティスに従事することは、ストレスの管理に役立ちます。
5。水分補給：
- 十分な量の水を飲むことは代謝をサポートします。
- また、空腹を制御するのにも役立ちます。
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