より良い血圧のために購入するべき7炭水化物

• ナトリウム摂取を超えて血圧レベルに影響を与えるいくつかの要因があります。
• 健康な炭水化物は、健康な血圧と全体的な心臓の健康をサポートするカリウム、繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を提供できます。
• 食事に果物、豆、ヨーグルト、オート麦などの食べ物を含めて、利益を享受してください。

米国の成人の2人のうち約1人が高血圧で、脳卒中、心臓発作、その他の望ましくない結果のリスクが高くなります。人が高血圧と診断される場合、通常与えられる最初の食事の先端は、食事性ナトリウムの消費を制限することです。そして、それはおそらく良い考えですが、役割を果たす他の多くの栄養素があります。高血圧またはダッシュダイエットを止めるための食事アプローチに従って、血圧を大幅に低下させることが示されています。全粒穀物、野菜、果物、脂肪、または低脂肪の牛乳や乳製品などの食品、赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子、マメ科植物、健康的な脂肪などの食品を強調しています。

あなたが炭水化物愛好家であり、高血圧を持っている場合、良いニュースは、ダッシュダイエットにはいくつかの炭水化物が豊富な食品が含まれていることです。そして、果物、野菜、全粒穀物などの植物ベースの炭水化物を含む食品を選択すると、血圧が低下する可能性があります。逆に、砂糖に加入した飲み物のような食品からの糖分が多すぎると、血圧レベルが高いほど高血圧リスクが高くなります。 ドーナツやキャンディーのような超加工された炭水化物を制限し、栄養濃い炭水化物に焦点を合わせることは、炭水化物の選択をナビゲートするときの良い経験則です。健康な血圧レベルのために食事に含めるのに最適な炭水化物をいくつか紹介します。

1。バナナ

カリウム含有食品の最愛の人であるバナナは、健康な血圧をサポートするために食べるのに最適な炭水化物が豊富な食品の1つです。 American Heart Associationは大人を推奨しているためです 120/80を超える血圧は、食事のカリウム摂取量を増加させますあなたの食事パターンにバナナを含めることは賢明な選択です。

もちろん、バナナを剥がして外出中に食べるだけで、バナナを楽しむことができます。しかし、タルトチェリーの素敵なクリームやチョコレートバナナプロテインスムージーを盛り上げて、追加のカリウムを追加することもできます。

2。豆

豆は、植物ベースのタンパク質と、健康な血圧サポートマグネシウムを含むビタミンとミネラルの多数の天然炭水化物を提供します。さらに、豆に自然に見られる耐性澱粉を含む可溶性および不溶性繊維は、血圧制御をサポートするのに役立つ可能性があります。

ノークックブラックビーンサラダまたはシートパンチキンファジータボウルを試して、食事にもっと豆を含めてください。

3。ヨーグルト

ヨーグルトは、バランスのとれた微生物叢を維持するのに役立つ生きた文化と活発な文化のおかげで、腸の健康をサポートする群衆の中で人気のある食べ物になりました。しかし、ヨーグルトはプロバイオティクスで詰め込まれた乳製品以上のものです。

血圧の支持に関しては、高血圧のある人の小さなサンプルの中で、ヨーグルトを食べるという単純な行為がそれらの数を減らすのに役立つ可能性があることをデータが示しました。 Dairy Yogurtには、健康的な血圧供給ミネラルカルシウム、マグネシウム、カリウムの三連が自然に含まれています。さらに、ヨーグルトで見つかったプロバイオティクスは、血圧の低下に別の役割を果たす可能性があります。

ヨーグルトは、ミニフローズンヨーグルトパフェイトからさわやかなフルーツ＆ヨーグルトスムージーまで、さまざまな料理を作るために使用できます。もちろん、ヨーグルトは単にそれ自体で楽しむことができ、ベリーと蜂蜜の霧雨をトッピングします。

4。スイカ

スイカはジューシーで、自然に甘く、おいしいです。そして、追加のボーナスとして、それは健康な血圧レベルをサポートする可能性があります。メタ分析では、スイカの消費が心臓の健康にどのように影響するかを調べ、特に血圧などの要因に焦点を当てています。結果は、スイカの消費量が収縮期血圧（SBP）を大幅に低下させ、血圧レベルを確認しようとするときにこの果物がどれほど素晴らしいかを示していることを示しました。

おいしいスイカにぴったりの一口のために、スイカピーチスムージーをお試しください。

5。オート麦

オート麦のような全粒穀物は、穀物の選択に関して健康的な血圧をサポートするためのより良い選択肢です。通常、穀物の胚乳のみを含む洗練された穀物とは異なり、全粒穀物には、穀物の3つの部分（bran、胚乳、生殖）がこれらの食物を栄養の縁にしています。全粒穀物には、洗練された対応物のほとんどと比較して、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルなど、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルなど、より豊富で多様な栄養素が含まれています。データは、より多くの全粒穀物を消費することと高血圧のリスクが低いこととの保護的関連性を示しています。

繊維が豊富な全粒穀物を十分に食べると、腸内微生物叢を後押しすることで高血圧のリスクを減らすことができます。オート麦は、ベータグルカンと呼ばれる繊維の種類が含まれているため、特に価値があります。これは、収縮期血圧と低い拡張期血圧の両方にリンクされています。

オート麦を含むシンプルなレシピについては、一晩のオート麦、ピーナッツバターエネルギーボール、または洋ナシ付きの焼きオートミールを試してみてください。

6。ブルーベリー

毎日の食事にブルーベリーを1杯追加すると、砂糖が追加されていない風味豊かなブーストを提供するだけではありません。ある研究では、人々が数週間にわたって新鮮なブルーベリー、粉末ブルーベリー、コントロール（ブルーベリーなし）を食べたとき、血圧の観点からグループ間で大きな違いは見られなかったことが示されました。

古い研究では、毎日1カップの野生のブルーベリー（食料品店で通常凍結されているわずかに小さなブルーベリー）を食べると、収縮期血圧を下げるのに役立つことが示されました。

ブルーベリーには、繊維、ビタミン、ミネラル、人の心血管と全体的な健康をサポートするのに役立つ栄養素が含まれています。そして、他の多くの自然に青いまたは紫色の食べ物と同様に、ブルーベリーにはアントシアニンが含まれています。これは、これらの食品に美しいカラフルな色合いを与え、観察された血圧の利点を説明するかもしれないポリフェノールです。野生のブルーベリーには、栽培されたブルーベリーよりも多くのアントシアニンが含まれていますが、すべてのブルーベリーは深刻なアントシアニンパンチを詰め込みます。

ブルーベリーレモンエネルギーボールやブルーベリーアーモンドチアプディングを楽しんでいても、美味しくて健康的な血圧レベルをサポートするのに役立ちます。

7。オレンジジュース

100％オレンジジュースのグラスをすすりながら、免疫システムをサポートするよりもはるかに多くのことができます。純粋なOJは、ダッシュダイエットの強調表示された鉱物の1つであるカリウムの自然な供給源です。柑橘類は、100％OJを作るために使用されるオレンジのように、ヘスペリジンと呼ばれる抗酸化物質を含んでいます。この抗酸化物質は、さまざまな方法で心臓の健康をサポートする役割を果たす可能性があります。

あるランダム化比較試験では、毎日500ミリリットルのオレンジジュースを12週間消費したステージ1または高肥大性のいずれかの人々は、同じ量のカロリー、ビタミンC、クエン酸でヘスペリジンを含まない飲み物を飲んだ人と比較して収縮期血圧を大幅に低下させました。

ニンジンオレンジジュースまたはフローズンオレンジジンガー雑種のショットをすすりながら、おいしい容器でヘスペリジンを後押しすることができます。

結論

血圧レベルの管理に関しては、ナトリウムが頭に浮かぶ最初のものかもしれません。また、ナトリウム摂取量を制限することは役立ちますが、ダッシュダイエットの食事パターンに従う際に考慮すべきことは他にもいくつかあります。つまり、果物、豆、ヨーグルト、オート麦などの特定の炭水化物は、カリウムや繊維などの栄養素を提供し、心臓の健康と血圧管理に不可欠です。

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#より良い血圧のために購入するべき7炭水化物
2025-05-26 00:17:00