あなたは地中海ダイエットを始めたばかりです – ここに最初に作る20以上のランチレシピがあります

地中海の食事は、最も健康で最も持続可能な食事の1つです。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、マメ科植物、健康的な脂肪などのホールフードが詰め込まれており、ほとんどの人が楽しめる食事パターンです。これらのおいしいランチレシピを作ることから、地中海の食事を始めましょう。私たちの高タンパク質パスタサラダであろうと、私たちの結婚Meチキンサラダサンドイッチであろうと、これらの初心者向けのランチレシピはわずか25分で準備ができています。

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チッキンのサラダサンドイッチはありません

写真家：モーガンハントグレーズ;プロップスタイリスト：クレアスパレン。フードスタイリスト：チェルシージマー

ひよこ豆で作られたこの退屈なサラダサンドイッチは、古典的なチキンサラダに代わるおいしい植物ベースの代替品です。全粒パン、ラップ、サラダの上、またはクラッカーを添えて、簡単にランチを提供します。

高タンパクパスタサラダ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

カリカリのキュウリ、チェリートマト、ローストした赤唐辛子、赤玉ねぎはすべて、目を引くのと同じくらいおいしい料理のために、心臓の健康的なビネグレットで混ざり合っています。ひよこ豆のパスタ、チック豆全体、新鮮なモッツァレラチーズパールは、皿のタンパク質に追加されます。

キュウリ、トマト、アボカドサラダ、レモンシャロットビネグレット

アリ・レドモンド

さわやかなキュウリ、ジューシーなトマト、クリーミーなアボカドは、この簡単なサラダにおいしいコントラストを作り出します。このサラダは、熱心なレモンシャロットビネグレットで投げられ、明るく、ピリッと完全にバランスが取れています。

チキンサラダサンドイッチと結婚してください

写真家：ステイシーアレン、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：クリスティーナデイリー

このサンドイッチは、元の料理からクリーミー、風味のある、ピリッとしたフレーバーの満足のいく組み合わせを取り、サンドイッチのトリートメントを与えます。一握りのペッパールッコラを追加して、すべての口に鮮やかな噛みつきを与えますが、必要に応じてその代わりに赤ちゃんのほうれん草を使用できます。

ノークックホワイトビーンとほうれん草カプレーゼサラダ

この簡単なサラダは、ジューシーなトマト、クリーミーなモッツァレラチーズ、香りのよいバジル、ピリッとしたバルサミコ酢の古典的な組み合わせを特徴としていますが、柔らかい白豆と新鮮なベビーほうれん草をミックスに加えます。

サーモンが詰められたアボカド

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、ギリシャスタイルのヨーグルトを使用して、アボカドを埋めるために使用するサーモンサラダに変えます。簡単な食事です。

キュウリ – アボカドトマトサンドイッチ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

クリーミーなアボカドとフムスは、植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪を提供しますが、ジューシーなトマトとカリカリのキュウリはさわやかなクランチと風味をもたらします。すべての粒のパンの上にすべてを重ねて、繊維をさらにブーストします。

マグロ＆ホワイトビーンメルト

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

このウルトラキックのマグロは、白い豆で溶けているのは、速くて満足のいくランチやディナーに最適なタンパク質が詰めたサンドイッチです。豆はクリーミーさと繊維を加え、マグロは無駄のないタンパク質とオメガ3を提供し、この料理を風味豊かな栄養価の高いものにします。さらに、数分で一緒になり、時間が不足している日に理想的です。

サーモンサラダは、詰め込まれたアボカド

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：アドリン・エヴァンス

良質の缶詰サーモンは、タンパク質と脳を愛するオメガ-3脂肪酸が多いです。ペストスパイクヨーグルトと混ぜて、昔ながらのスタイルを半分のアボカドに積み上げて、迅速な健康的なランチをします。

キノア、アボカド、ヒヨコマメのサラダミックスグリーンの上に

タンパク質が豊富なキノアとひよこ豆は、この熱心で健康的なサラダのレシピに持続力を追加します。

キュウリ＆トマトサンドイッチ

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ

このハービーキュウリとトマトのサンドイッチは鮮明で爽やかで、充填と風味豊かなランチのオプションです。チャイブはクリームチーズに繊細なタマネギの風味を加えますが、ディルやバジルはその代わりに使用できます。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この心のこもった穀物ボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。黒豆、ピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドと、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰め込みました。

ブロッコリーが溶けます

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

鮮明なテンダーのブロッコリーは、豊かでクリーミーなサンドイッチのために、2つのサクサクしたパンの中にある溶けたチーズの層と組み合わされています。これらの20分間のチーズ溶融物は究極の快適な食べ物です。満足し、誰もが愛する安っぽい良さが詰め込まれています。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

この風味豊かなサラダには、柔らかいロティサリーチキン、ジューシーなベリー、心のこもったキノアが詰め込まれています。

野菜サンドイッチ

アリ・レドモンド

豆から豆腐、テンペベーコンまで、この高タンパク質の野菜サンドイッチフォーミュラは、血糖スパイクを軽減し、次の食事まで満腹感を維持するのに役立ちます。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この心のこもった穀物ボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。黒豆、ピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドと、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰め込みました。

チキンアボカドBLTラップ

誰がBLTを愛していませんか？このメキシコ風のバージョンでは、鶏肉とアボカドを追加してトルティーヤに包み、簡単に食べることができました。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ケールをドレッシングで投げてから、瓶の中に立って、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要がないほど柔らかくなります。

マグロ、ホワイトビーン、ディルサラダ

クリーミーなカネリーニ豆、新鮮なディル、ピリッとしたディジョンドレッシングを加えて、缶詰のマグロを新たな高みに連れて行きます。

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