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何！デザートを持っていると、実際に体重が減るのに役立ちますか？これが専門家の言うことです|

イリノイ大学アーバナ・シャンペーン大学の新しい研究は、渇望された食品の小さな部分をバランスの取れた食事に組み込むことで、実際に減量を助け、渇望を減らすことができることを示唆しています。 あなたはあなたのケーキを食べてそれを食べることができます！ Aの人々 減量旅はしばしば彼らの渇望を制御することに苦労します。砂糖を削減することは、彼らが従うように言われている多くの規則の1つです。しかし、科学者は今、あなたの渇望を満たすように求めています。新しい研究は、適度にこれらの渇望を和らげることが長期的な成功の鍵である可能性があることを示唆しています。最近 勉強 イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究者が実施したことで、食事で食物を切望することは渇望を軽減し、減量を促進することがわかりました。彼らは、「デザート」として食物を切望することは、減量の旅の人々が渇望を管理し、より多くの体重を減らすのに役立つことを観察しました。多くの場合、人々はダイエット中の渇望の管理に苦労し、魅力的なお菓子、スナック、そして彼らが愛する他の食べ物に抵抗するために、意志との永遠の戦いに入ります。しかし、食品科学と人間の栄養の研究者は、その食べることを発見しました デザート 体重を減らし、それを抑え、渇望を寄せ付けないための最適な戦略かもしれません。 臨床試験では、12か月の減量プログラム中に、渇望をバランスの取れた食事計画に取り入れた人々がより多くの体重を減らし、その後の12か月のメンテナンスを通じて渇望は最小限に抑えられました。当時の大学院生であるNouf W. Alfouzanと栄養学の教授であるManabu T. Nakamuraは、ジャーナルの生理学と行動で調査結果を発表しましたが、参加者の食物渇望は減少しながら減少し、体重を取り戻さない限り最小限のままであると述べました。これらの参加者は、イリノイ州アーバナにあるカールクリニックの医師が実施した大規模なプロジェクトの一部であり、個別の食事改善プログラムと呼ばれる対面の減量プログラムのアウトリーチを拡大することを目的としていました。「私たちは、高血圧や糖尿病などの併存疾患を持っていて、体重を減らすことで利益を得ることができる18〜75歳の肥満患者を募集しました。 渇望は多くの人々にとって大きな問題です。彼らに多くの渇望がある場合、体重を減らすことは非常に困難です。彼らが渇望をコントロールして体重を減らすことができたとしても、渇望が戻ってきた場合、彼らは体重を取り戻します」と中村は言いました。 過去の研究は、減量中に渇望がしばしば減少したことを示しましたが、中村とアルフォーザンは、これが目標に達した後、または停止した後も続いたかどうかは不明であると指摘しました。 ダイエット。 新しい研究の最初の著者であるアルフォウザンは、これを探求し、より少ない渇望がより多くの減量に関連しているかどうかを確認することを目的としていました。栄養プログラムでは、参加者は主要な栄養素について教育を受け、持続可能な食事の変化が達成されるまで、食品の選択について情報に基づいた決定を下すのを助けました。初年度、参加者は22の栄養教育セッションを特徴とするオンラインカリキュラムに従いました。 これらのレッスンには、特に研究者が「包含戦略」と呼んだものを通して、渇望を管理するための戦略が含まれており、バランスの取れた食事に切望された食品の小さな部分を取り入れていました。「ランダムに食べてスナックしている場合、コントロールするのは非常に困難です。一部の食事プログラムは特定の食品を除外しています。私たちの計画では、「インクルージョン戦略」を使用しました。 6か月の間に、参加者は特定の食品に対する渇望についてのアンケートに記入しました。これらには、ホットドッグやフライドチキンなどの高脂肪食品、ハンバーガーやチップなどのファーストフード脂肪、ケーキやクッキーなどのスイート、ビスケットやパンケーキなどの炭水化物が含まれていました。別の調査では、研究者は参加者の渇望の頻度と強度を記録しました。 1（決して）から6（常に）までの範囲のスケールを使用して、個人は「食べ物の渇望があるときはいつでも、食べる計画を立てている」などの声明で評価しました。」15のステートメントすべてにスコアを追加することにより、各ダイエットの渇望の強度が計算されました。参加者はまた、ベッドから出てから毎日自分自身の重量を量るように求められ、朝食の前にWi-Fiスケールを使用して、データを研究者に送信して変更を追跡できるようにしました。迅速な減量のための効果的なアーユルヴェーダ救済策合計30人が参加しました 減量 プログラム、そして初年度の終わりまでに、24人の参加者が残り、開始体重の7.9％の平均減量がありました。 メンテナンスに焦点を当てた2年目に、20人の参加者がプログラムを完了し、平均6.7％の損失を維持しました。体重の5％以上を失った参加者は、渇望の頻度と強度の両方で大幅な減少を経験しました。研究者たちは、個人が一般的に食物や、お菓子や炭水化物などの特定の種類の食品を渇望していることを発見しました。この研究では、渇望の減少は、ダイエットの負のエネルギーバランスではなく、体脂肪の減少と相関することがわかりました。 「これは基本的に空腹の脂肪細胞理論、脂肪細胞がエネルギーに飢え、渇望を引き起こすという長年の仮説を暴き、ダイエットを食べて最終的に失ったものを取り戻します。しかし、そうではありません。12か月で研究に留まった24人の参加者のうち、半数以上が渇望を管理するためにインクルージョン戦略を使用したと報告しました。 1日に1〜3回頻繁に渇望の食べ物さえ持っていた人もいれば、週に1回以上使用した人もいました。戦略を使用した人は、他の参加者と比較して大幅に体重が減り、甘くて高脂肪の食べ物に対する渇望が大幅に減少しました。「一貫性は渇望と体重を管理するためのもう1つの鍵です。人気のある神話は、誘惑をかわすために非常に強い意志を持たなければならないということですが、そうではありません。食事パターン、食事の時間、量の変動も渇望を引き起こします。 #何デザートを持っていると実際に体重が減るのに役立ちますかこれが専門家の言うことです