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オムレツ/エネルギーボールサンドイッチ/編集サーモンライスボウル
一晩オート麦/ピーチサンドイッチ/ナシチキンキャセロール
一晩のオート麦/ピーチチキンキャセロール/ブラックベリーチック豆アッラウォッカ
一晩のオート麦/エネルギーボールチキンキャセロール/ブルーベリースープ＆サラダ
一晩のオート麦/梨スープ/ラズベリー牛肉とブロッコリー
オムレツ/エダマームスープ/エネルギーボールローストサラダとチキン
オムレツ/ブラックベリースープ/バナナフィッシュ＆サラダ
1日目
写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ローレンオダム
朝食（338カロリー）
おやつ（117カロリー）
ランチ（430カロリー）
PMスナック（98カロリー）
- ¼カップの塩漬けドライロースト枝枝
ディナー（526カロリー）
毎日の合計： 1,510カロリー、72g脂肪、85gタンパク質、138g炭水化物、30g繊維、1,667mgナトリウム
2,000カロリーにします： BlackBerry Smoothieを朝食に1つ追加し、AMスナックで3つのエネルギーボールに増やし、PMスナックに1つの中程度のバナナを追加します。
2日目
写真家：Jen Causey、Food Stylist：Torie Cox、Prop Stylist：Claire Spollen
朝食（364カロリー）
おやつ（140カロリー）
- ½カップ未塩の低脂肪カッテージチーズ
- 1ミディアムピーチ
ランチ（430カロリー）
PMスナック（131カロリー）
ディナー（427カロリー）
準備先のヒント： 3日目と4日目と4日目に昼食を食べるために、チキンとキノアのキャセロールを予約します。
毎日の合計： 1,492カロリー、50g脂肪、87gタンパク質、183g炭水化物、30g繊維、1,655mgナトリウム
2,000カロリーにします： 4サービングペカンパイエネルギーボールをアムスナックに、ランチに1匹のミディアムピーチを、四分の一カップカップの未塩のドライローストアーモンドからPMスナックに加えます。
3日目
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー
朝食（364カロリー）
おやつ（140カロリー）
- ½カップ未塩の低脂肪カッテージチーズ
- 1ミディアムピーチ
ランチ（427カロリー）
PMスナック（108カロリー）
- 大きな硬化卵1個
- ½カップブラックベリー
ディナー（468カロリー）
毎日の合計： 1,507カロリー、55g脂肪、85gタンパク質、167g炭水化物、30g繊維、1,701mgナトリウム
2,000カロリーにします： 4サービングペカンパイエネルギーボールをアムスナックに、ランチに1匹のミディアムピーチを、四分の一カップカップの未塩のドライローストアーモンドからPMスナックに加えます。
4日目
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス
朝食（364カロリー）
おやつ（117カロリー）
ランチ（427カロリー）
PMスナック（126カロリー）
- ⅓カップブルーベリー
- ¼カップの塩漬けドライロースト枝枝
夕食（479カロリー）
準備先のヒント： 5日目から7日目に昼食用に3サービングチキンパプリカシュスープを予約します。
毎日の合計： 1,513カロリー、62g脂肪、83gタンパク質、159g炭水化物、31g繊維、2,063mgナトリウム
2,000カロリーにします： ¼カップの未塩のドライローストアーモンドを加えて、おやつを食べ、大さじ2の中程度のリンゴを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。
5日目
朝食（364カロリー）
おやつ（131カロリー）
ランチ（355カロリー）
PMスナック（210カロリー）
- 1（5.3-OZ。）コンテナ低脂肪緊張（ギリシャ風）ヨーグルト
- ⅔カップラズベリー
- 1サービング（1ボール）ピーカンパイエネルギーボール
ディナー（441カロリー）
毎日の合計： 1,501カロリー、45g脂肪、90gタンパク質、188g炭水化物、30g繊維、1,605mgナトリウム
2,000カロリーにします： ¼カップカップのないドライローストされたアーモンドをアムアムに加え、PMスナックで4つのエネルギーボールに増やし、1つのミディアムバナナをイブニングスナックとして追加します。
6日目
写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ
朝食（338カロリー）
おやつ（98カロリー）
- ¼カップの塩漬けドライロースト枝枝
ランチ（355カロリー）
PMスナック（229カロリー）
夕食（500カロリー）
毎日の合計： 1,521カロリー、76g脂肪、91gタンパク質、125g炭水化物、31g繊維、1,605mgナトリウム
2,000カロリーにします： 朝食にブラックベリーのスムージーを1つ追加し、PMスナックで4つのエネルギーボールに増やし、1つのミディアムバナナをイブニングスナックとして追加します。
7日目
Oxmoor House
朝食（338カロリー）
アムスナック（62カロリー）
ランチ（355カロリー）
PMスナック（204カロリー）
- 1つの中程度のバナナ
- ¼カップの塩漬けドライロースト枝枝
ディナー（548カロリー）
毎日の合計： 1,508カロリー、64g脂肪、95gタンパク質、142g炭水化物、32g繊維、2,001mgナトリウム
2,000カロリーにします： 朝食に1杯のブラックベリースムージーを加え、四分の一カップカップ未塩のドライローストアーモンドをおやつに加えます。
よくある質問
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私が嫌いなものがあれば、食事を混ぜて一致させても大丈夫ですか？
絶対に。私たちはあなたがあなたが食べている食事を愛してほしいです！気に入らない食事がある場合は、別のオプションを自由に置き換えてください。この食事計画では、アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインで推奨されるように、約1,500カロリー、最低80グラムのタンパク質と30グラムの繊維、1日あたり2,300ミリグラムのナトリウムを目指しました。高タンパクの高ファイバーディナーのアイデアをもっとチェックしてください。
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毎日同じ朝食や昼食を食べられますか？
毎日同じ朝食や昼食を食べたいなら、それはうまくいきます！各朝食オプションは338〜364カロリーで、各ランチは355〜430カロリーです。これらの範囲はかなり近いため、交換するのに適しているはずです。または、それが望ましい場合は別のオプションを完全に見つけることができます。カロリー、タンパク質、繊維、またはその他の栄養素を綿密に監視している場合は、同様の統計を使用したスワップを選択するか、1つか2つのスナックを調整することをお勧めします。
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繊維の健康上の利点は何ですか？
繊維は、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜、ナッツ、種子に見られる消化不能な炭水化物の一種です。多くの健康上の利点があり、体重減少、血糖値の改善、コレステロールの低下のためのNo.1栄養素としてタグ付けされています。繊維は、おそらく便秘を減らし、排便を調節するのに役立つ役割で最もよく知られていますが、全体的な健康にとって重要な栄養素でもあります。
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1,200カロリーの変更がないのはなぜですか？
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
タンパク質と繊維がどのように体重を減らすのに役立つか
タンパク質と繊維はどちらも私たちが満腹感を感じます。これは減量に役立ちますが、それらのメカニズムは異なります。繊維はゆっくりと分解されます。つまり、消化管に長く留まり、満腹感を促進します。可溶性繊維は大腸内でぶらぶらしており、そこで発酵し、食欲を調節し、脂肪貯蔵に影響を与え、炎症を軽減する短鎖脂肪酸を形成します。タンパク質が消化されると、私たちが満腹感を感じるのに役立つ満腹ホルモンが放出され、空腹を誘発するホルモン、グレリンが抑制されます。それらのメカニズムは異なりますが、タンパク質と繊維をたっぷりと提供するルーチンが減量のための優れたツールであることは明らかです。
食事計画の作成方法
登録栄養士は思慮深く作成します Eatingwell’s 食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。
あなたはより深い
減量のための＃1タンパク質。
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#減量のための7日間の高タンパク高繊維食事計画
2025-05-19 20:55:00