健康

8時間の時間制限摂食プログラムは、重大な減量をもたらしました

1747146176 Pinterestで共有します新しい研究では、8時間の窓中に食べると、1日を通して食事と比較して減量が増加することがわかりました。アレクサンダー・スパタリ/ゲッティイメージズ3か月の時間制限のある食事（TRE）プロトコルは、過体重または肥満の人に最大1年間の体重減少をもたらしました。8時間の食事の窓を順守することで、早期であろうと遅いかどうかにかかわらず、1日を通して食べるよりも体重減少が大きくなりました。研究者は、TREが長期的な心臓代謝の健康を助ける可能性のある永続的な行動および生理学的変化につながる可能性があると言います。新しい研究では、時間制限のある摂食の3か月のプロトコルは、太りすぎと肥満の人々が体重を減らし、少なくとも1年間その損失を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。時間制限のある食事（TRE）、の形式 断続的な断食、近年、体重減少を支援するために人気を博しています。アイデアはシンプルです。食べるものを制限する代わりに、食べるときに制限します。 TREを練習する個人は、通常、8〜12時間の毎日の食事窓を選択します。 TREに関する初期の研究は限られたままですが、で提示された新しい調査結果 肥満に関する第32回欧州会議 5月11〜14日にスペインのマラガでは、長期的な心臓代謝の健康を改善するための有用な戦略である可能性があることを示唆しています。「TREは、従来のダイエットに代わる単純化された時間効率の良い代替品を提供します。カロリーカウントの必要性を排除し、 フードトラッキング、これは長期的なアドヒアランスに対する一般的な障壁です」と主任捜査官は言いました ジョナサン・R・ルイス、博士号、グラナダ大学のスポーツ科学科の教授。「私たちの調査結果は、行動の単純さが持続可能性を高めるという概念を支持しています」と彼はHealthlineに語った。ルイスのチームはまた、参加者が食事窓をスケジュールしたときに減量が発生したことを観察し、アプローチがかなりの柔軟性を提供し、個々のライフスタイルとルーチンに合うように適応できることを示唆しています。この研究は、同じチームが実施したTREの以前のランダム化比較試験に基づいており、結果は 自然医学今年の初め。その研究では、食事窓を1日12時間から8時間に絞り込むと、体重減少と心代謝の健康が改善されることがわかりました。最新の調査結果は、重要な長期フォローアップ期間を導入し、それらの健康上の利点が時間の経過とともに維持されているかどうかについての洞察を提供します。ただし、この調査は、査読付きの出版物のためにまだ提出されていません。この研究は、スペインのグラナダで12か月間過体重または肥満で99人の成人を追ったランダム化比較試験でした。コホートは男性と女性の間で均等に分割され、平均年齢は49歳でした。参加者は、3か月間、4つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。習慣的な食事： 12時間以上窓のある定期的な食事パターンを続けました初期のTre： 午前10時前に始まる8時間の食事窓後半： 午後1時以降に始まる8時間の食事窓自己選択TRE： 参加者は自分の8時間の食事ウィンドウを選びました習慣的な食事グループを含むすべてのグループが参加しました 地中海ダイエット 教育プログラム。12週間の介入の後、すべてのTREグループは、常習グループのわずか1.5％（3ポンド）と比較して、体重の3.5％から4.5％（約8ポンド）よりも習慣的なグループよりも大幅に重量が失われました。人体測定測定では、TREグループ間のウエストと股関節周囲の改善が大幅に改善されました。初期のTREグループは、両方のサイトで1.5インチ以上で最も大幅な削減がありました。晩期および自己選択のグループは、より控えめではありますが、変化しました。一方、習慣的なグループは、いずれかの測定で0.5インチ未満を失いました。最も注目すべき結果は、12か月のフォローアップ中に発生し、これらの結果の耐久性を評価しました。繰り返しになりますが、3つのTREグループすべてが習慣的なグループを上回りました。習慣的なグループは約1ポンドを取り戻しましたが、TREグループの参加者は適度な減量を維持しました。初期および後期のTREグループの両方が約2％の減量を維持し、自己選択グループは0.7％の減少を保持しました。ウエストとヒップの結果は、グループによって異なります。後期TREグループは最大の改善を示し、ウエストで2インチ以上、腰で1.3インチが失われました。対照的に、習慣的なグループは腰の周りで約1インチを獲得しました。初期および自己選択のTREグループも同様に削減を維持しましたが、これらの変更は統計的に有意ではありませんでした。「TREに関する以前の研究のほとんどは、しばしば4週間から12週間の短期的な結果に焦点を合わせてきました」とRuiz氏は述べています。 「私たちの研究は、介入後の長期的なフォローアップを含む数少ないデータセットの1つを提供し、それは最初のものであることを示しています 減量の利点 主に時間とともに維持されています。」順守率 - TREプロトコルに固執することができた個人の割合も、85％から88％の範囲で注目に値しました。あらゆる食事への長期的な順守はしばしば困難であるため、これらの発見はTREの可能性について有望です。「これは、従来のカロリー制限食と比較してTREの認知的および行動的負担が低いためだと考えています。参加者はカロリーを数えたり、特定の食品を排除する必要はありませんでした。彼らは単に食事のタイミングを調整しました」TREの断続的な断食の一形態としての人気の高まりにもかかわらず、減量と長期的な健康上の利益に関連する証拠はまだ不足しています。「減量に対する時間制限のある食事の効果に関する相反する情報がたくさんあります」と言いました。 デイビッド・B・サワー、PhD、肥満研究および教育センターのディレクター。テンプル大学と肥満協会のスポークスマン。 Sarwerは研究に所属していませんでした。「これらの結果は勇気づけられますが、個人が食事に対する時間制限のあるアプローチを検討している場合、またはカロリー摂取量を大幅に減少させることが非常に重要です。彼または彼女の医師は、それが安全なアプローチであると考えています」a 2023レビュー TREの証拠のうち、多くの研究は潜在的な利点を示しているが、効果は通常小さく、特に健康な集団におけるより大きな複数年の試験が依然として必要であると結論付けた。体重増加脂肪質量グルコース不耐性インスリン抵抗性空腹時グルコース 吸収不良炎症しかし、遡及的研究として、因果関係を確立することはできず、TRE自体がリスクの増加の原因であるかどうかは不明です。飢え頭痛ライトヘッド倦怠感脱水「次のような体重関連の健康問題を抱える個人の場合 2型糖尿病 または 高血圧、摂取量を減らすか、長期間にわたって食事をしないと、1日を通してそれらの状態と望ましくない副作用の最適ではない制御につながる可能性があります」とSarwer氏は述べています。これらの警告にもかかわらず、Treはまだ魅力的で効果的かもしれません 減量のための援助 そして、多くの人々の心代謝の健康。「TREは、積極的な介入を超えて持続する行動パターンと概日アライメントの永続的な変化を誘発する可能性があると仮定します。食物摂取量を一貫した毎日の窓に制限すると、概日リズムを強化し、代謝効率を改善し、過剰なカロリー摂取と重量増加に関連する深夜の食事を減らすことができます。 #8時間の時間制限摂食プログラムは重大な減量をもたらしました