食料品のタブレットでおいしいランチシリアルを選ぶ方法は次のとおりです

市場には昼食用の何百ものシリアルがあります。ホットバージョンまたはコールドバージョンでは、消費者が最適なオプションを選択することは困難です。これがあなたを助けるための私のヒントです！

ホットシリアル

Gruauは、砂糖を追加していない場合、シリアルの優れた選択肢です。エンバクは穀物全体であり、特に血糖と血液コレステロールの両方を調節するのに役立つ可溶性繊維では、繊維が豊富です！

知っていましたか？

の袋 メープルインスタントグルアウとブラウンシュガー 小さじ13 gの糖を提供します。これは小さじ3に相当します。砂糖を加えた。普通のグルエルを選び、メープルシロップ5 ml（大さじ1）を追加する方が良いでしょう。 2つの小さじに相当する素晴らしい方法。ここから味を与えながらシュガーティー！

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小麦のクリーム 鉄で濃縮されているため、40 gの部分が鉄のニーズの31％を圧倒します。一方、それは繊維のグラムのみをもたらします。

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オート麦 （オート麦粒の外層）には繊維が豊富で、部分あたり5 gが豊富で、6 gのタンパク質ももたらします。 1つの成分のみが含まれています：オート麦の音！心血管健康のための優れた製品！

ここからのお気に入り

クロールクロール（一晩のオート麦）これまで以上にトレンディです。仕事 ユミ、栄養士のゾーイ・リーによって設立され、帆に風があります。たとえば、ブルーベリーヴァニルを添えたGruau-Frigoは、7 gの糖（果物を含む）、タンパク質5 g、繊維6 gをもたらします！ プラナ、 クレーン et オートボックス また、興味深い製品を作るケベック企業です。

コールドシリアル

これは、選択が最も難しいところです。製品の15％は、非常に甘く、無限の材料と物議を醸す染料のリストを提示することをお勧めしません。

情報に基づいた決定を下すには、時間をかけてすべてを見なければなりません。

1）

リストの一番上に砂糖があるシリアルは絶対に避けられます。これはそうです シュガークリスク （その名前を考慮すると驚くことではありません）、次の成分のリストを表示します：砂糖、グルコースシロップ、小麦の前の蜂蜜、そしてその後のキャラメル色… ループループ 別の例である砂糖とマルトデキストリンはリストの一番上にあり、特にコプラオイルと水素化野菜など、他の魅力的でない成分しか見ることができません。シリアルには甘く、ステビアも含まれています。 1部分あたり14 gの糖を使用して、ステビアを追加する必要がありますか？ただし、人工染料をニンジンジュース、ターメリック、水メロンジュース、ブルーベリージュースに置き換える努力に注意してください…非常に美しい努力！

2）

カナダ人は十分な繊維（平均で15 g）を食べないことを知っていますが、毎日25 g以上の寄与をターゲットにする必要があります。これに関連して、1部分あたり4 g以上の繊維をもたらすシリアルが推奨されます。

3）

傾向は、タンパク質、ますます多くの穀物が大豆またはエンドウタンパク質を追加してタンパク質摂取を改善することです。これは興味深いことです。特に、穀物で消費された飲み物があまりタンパク質ではない場合は興味深いです（たとえば、オート麦、アーモンド、ライスドリンク）。

4）

塩味はありませんが、一部のシリアルにはナトリウムが豊富です。 140 mg以下のナトリウムを含む穀物を選択しようとします。

5）

一般に、穀物はグラノーラ型であり、ナッツや種子が含まれていない限り、大胆では低いです。もしそうなら、彼らは良い脂肪であり、健康に有利です。

単一の成分（全粒小麦）を備えたシリアルは、その栄養品質にとって本当に興味深いものです。ゼログラムの砂糖と繊維6 gで、間違いなくおはようスタートです。サウンドのバージョン（スプーンサイズ）小麦の音の追加に接続された繊維のグラムを追加できます。もう一つの優れた選択！唯一の欠点、Postはアメリカの会社です。

2 gの糖、5 gのタンパク質、7 gの繊維を備えたこれらの穀物は、チャートに選択した場所をサイズします。彼らは、この鉱物のニーズが高い閉経前の女性にとって興味深い鉄で豊かになっています。

名前が示すように、これらの小麦の音の穀物は多くの繊維（250 mLの部分あたり22 g）をもたらします。ただし、以前のシリアルよりも甘い（1部分あたり13 g）。ただし、密度が高いため、125 mlの部分（1/2カップ）を服用すると、糖（6 g）での合理的な寄与のために11 gの繊維を取得します。彼らは鉄で豊かにされています。 Kellogg’sもアメリカの会社です。

さらに、マルチソンフレークは、6 gのタンパク質、7 gの繊維をもたらし、合理的な6 gの糖を持ち込みます。シリアルは認定されたオーガニックであり、検証されたGMOがありません！

元のバージョンに1 gの砂糖を使用すると、非常に優れています。一方、彼らは繊維を欠いています（彼らは3 gをもたらします）。私のアドバイス：繊維を欠いて繊維を追加する小さな甘いシリアルを摂取する方が良いです。

ファイバーの摂取量も改善できます。

-15 gのカメラシード（+ 3 gの繊維）

-15 gのチアシード（+ 5 gの繊維）

-15 gの小麦音（繊維+8 g）

ゼネラルミルズはアメリカの会社です。

シリアル ベクター （Kellogg’s）250 mL（カップ）の部分あたり10 gのタンパク質を持ち込みますが、12 gの糖（ステビアの存在に加えて）と3 gの繊維のみを持ち込みます。彼らは、スポーツの人々に適した良好な炭水化物とタンパク質比（30/10）を持っています。天然染料（特にウコン）の使用が好きです。

新しいシリアル ジョーダン、 イギリス起源、 250 mL（カップ）の部分あたり20 gのタンパク質（エンドウ豆と玄米タンパク質に基づく）と6 gの繊維を持ち込みます。ただし、砂糖（22 g）が豊富です。砂糖を加えずに2つの品種を好みます。最初はに基づいています リンゴとベリー タンパク質8 g、糖10 g（果物によって持ち込まれた）、チコリ根（プレバイオティクスの供給源）を提供します。 17 gの繊維があるため、これらのシリアルは特に興味深いものです。 トリプルナット （カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）、カナダグランプリの新製品のファイナリスト（カナダの小売店のためのカナダ評議会から）。 2つのシリアルには、低ナトリウム含有量が表示されます。

ナッツや種子の存在により、彼らはより多くの脂肪をもたらしますが、それは良い脂肪であるため、それは心配ではありません。牛乳、野菜の飲み物、またはヨーグルトで味わうのに、125 ml（1/2カップ）の部分が適切な部分です。女性の財産のモントリオール会社 アリ 高品質の成分で構成された独特のシリアルで、全国で放射性があります。

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