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2025-05-11 12:00:00
” 骨粗鬆症 それは骨を弱め、壊れやすくします。そのような程度まで、しゃがみや咳などの落下やわずかな緊張さえも、骨折を引き起こす可能性があります。」彼らは説明します メイヨークリニック。を防ぐため 骨損失維持することが不可欠です 強い骨。重要な側面の1つは、特定の栄養素の組み込みです。 ビタミン 科学によってavadedされます。
リーもカタリナシアンパです
50の強い骨：どのビタミンが不可欠であり、それらが見つかった場所
年が経つにつれて、 骨 彼らは弱体化し、骨折や怪我に対してより脆弱で脆弱になり、発展のリスクが高まります 骨粗鬆症。この文脈では、 サッカー 骨の健康には不可欠ですが、確かです ビタミナ（A、B、C、K、D） 彼らはまた、基本的な役割を果たしています。
ビタミンa
これ 脂肪可溶性ビタミン の継続的なプロセスで協力します 骨のリモデリングsこれは、吸収とトレーニングを意味します。中程度の摂取量が推奨されます。 骨の健康。
男性では、彼らはアドバイスされています 900 mcg 1日あたりのビタミンAと女性の 毎日700 mcgによると ハーバード研究。
ビタミンa ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ほうれん草、チャード、メロン、マンゴーに存在します。
また、アルバカブレラ
ビタミンb
によると エスティオの栄養素「l特にビタミンBとして B2、B6、葉酸およびB12 彼らは骨の健康に保護的な役割を持っています。 」
ラス グループBビタミン の品質を維持するのに役立ちます コラーゲン骨、関節、軟骨、皮膚の基本的なタンパク質。
40年後、の自然生産 コラーゲン それは大幅に減少するため、その欠陥は骨の弱体化を引き起こす可能性があります。
ラス グループBビタミン 彼らは、サーモン、マグロ、ワクチン肉、ひよこ豆、乳製品などの食品にあります。
ビタミンcを含む食品
Getty Images/Istockphoto
ビタミナc
から メイヨークリニック それを定義する “体が形成する必要があるのは栄養です 骨の血管、軟骨、筋肉、コラーゲン」。
の形成への参加 コラーゲン このタンパク質が骨の構造と抵抗を提供するのに役立ちます。また、 ビタミナc これは、骨細胞を酸化的損傷から保護する強力な抗酸化物質です。
ビタミナc （アスコルビン酸）柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、レモン）、赤い果物（イチゴ、ラズベリー）、ペッパー、ブロッコリー、ブリュッセルキャベツに存在します。
ビタミンd
この栄養素はの吸収に関与します サッカー 腸内では、血液中のカルシウムとリンの適切なレベルを維持します。
によると メイヨークリニック、 「研究は、十分に得られる人々を示唆しています ビタミンDとカルシウム 彼らの食事では、彼らは骨ミネラルの喪失を遅くし、骨粗鬆症を予防し、骨折を減らすことができます」。
ビタミンd 脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ）、卵黄、牛肉肝臓、強化乳製品（牛乳、ヨーグルト、ケフィア）、適度な日光への曝露などの食物に存在します。
ビタミンKと一緒に食品
ビタミナk
ビタミンKには2つの重要な形態があります。 ビタミンK1およびビタミンK2。彼らは、たとえば、そのようなタンパク質を活性化します オステオカルシナ骨にカルシウムが固定されます。
疫学的研究がリンクしています ビタミンK1およびK2 骨の健康が改善されています。 a 調査 それを示唆しています 「ダイエット 高レベルのビタミンK のリスクが低いことに関連付けられています 股関節骨折 高齢の男性と女性で」。
ビタミンK1 それは主に、ほうれん草、チャード、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉の野菜に見られます。一方 ビタミナK2 Kéfir、Chucrut、Healedの質問などの発酵製品に存在します。
この情報は、いずれにせよ、医師による診断または処方箋を置き換えません。病気の場合に症状が発生し、自己メデシコンではない場合に症状が発生した場合、専門家に行くことが重要です。
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