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2025-05-10 10:00:00
専門家は、身体的および精神的な結果が見られるまで、そしてプロセスを加速するまでの時間がかかる時間を説明します
新しいトレーニング計画を開始すると、ほとんどの人はほぼ即時の結果を見ることを期待しています。しかし、彼らは数ポンドを失いたいと思っています、 筋肉を獲得します または、お気に入りのガンガパンツのペアに収まり、永遠にかかるように思えるかもしれません。これは、配偶者や友人とこの旅行を始めた場合に特に当てはまります。
「変更される速度は、人に依存し、運動の種類とその一貫性に依存します」と、ネブラスカ州リンカーンで記録された栄養士のアンジーアッシュと、アスリートが栄養を通じてパフォーマンスを向上させるのを支援するEleat Sports Nutritionの創設者であるAngie Asche氏は言います。 「それはあなたの食事にも依存します。しかし、少なくとも2〜4週間待ちます。」
多くの人々では、変更には6〜12週間かかる場合があります、とフロリダ州村のAVIVクリニック認定パーソナルトレーナーであるティナフェンネリーは言います。これは、年齢、性別、代謝など、多くの要因があるためです。
たとえば、男性は持っている傾向があります 最高の代謝率 女性よりも、体が1日あたり使用するエネルギーまたはカロリーの総量です。これは、男性は通常女性よりも大きく、筋肉量が多いという事実によるものであり、臓器が大きく、より堅牢な筋肉が機能するためにより多くのカロリーが必要です。
2人の専門家によると、運動は多くの目に見えない利点をもたらすので、あなたの努力の結果が長い間見られるように思えるかもしれません。
によると 米国疾病管理および予防センター定期的な身体活動は、心血管疾患、2型糖尿病、感染症、さらには癌のリスクを減らします。運動はまた、骨と筋肉を強化し、認知能力を改善し、睡眠の質を向上させます。
によると 2023年英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたメタ分析また、さまざまな種類の運動の実践後、静止血圧の大幅な減少があり、等尺性（壁に傾く）が特に効果的です。
血圧の変化も即時になる可能性があります。 「発生する血流の改善のため、彼らは初日にさえ起こるかもしれません」とアッシュは言います。 「これは、あなたが筋力トレーニング、有酸素運動、または両方の組み合わせをしているかどうかに関係なく起こります。」
あなたの進捗を加速します
物理的な変化をより速く見ようと努力することをいとわないなら、これは可能です。
ランニングなどのより大きな好気性活動の実践は、ヨガなどの低衝撃ルーチンよりも速い結果を生み出します。 （ペクセル）
「体組成を本当に変えようとしている場合は、ヨガよりもランニングなどの強度のエクササイズにもっと焦点を当てています」とアッシュは言います。
また、運動セッションだけでなく、1日を通してより多くの動きをする場合にも役立ちます。したがって、5分間の休憩をスケジュールして、1時間ごとに歩いたり、秘書から立ち上がったり、電話中に家の周りを歩きます。
「それほどではないように思えますが、この余分なアクティビティはすべて役立ちます」とAsche氏は言います。
カロリーの摂取量を減らして、たとえそれが週に250〜500カロリーなど、少量であっても、週に半キロまたは1ポンドを失うのに役立ちます、とFennellyは言います。また、主に筋力トレーニングで発生する筋肉量が増え始めたとき、安静時の代謝率が増加することを忘れないでください。
「これは、ジムを出た後、より多くのカロリーを燃やすことを意味します」とフェンネリーは言います。
食べ物も違いを生むことができます
適切な食べ物を選択することは、体重を減らし、服をより快適に感じるのにも役立ちます。
繊維、果物、種子、クルミなどの繊維や栄養素が豊富な食品を食べることは、飽き飽きし、過剰に食べないように感じるのに役立ちます、とEleat Sports Nutritionの創設者であるAngie Asche氏は言います。 （ペクセル）
「可能な限りホールフードを消費することに焦点を当てています」とアッシーは主張します。積分食品は、自然状態に残されている、またはその近くに残っている非加工または最小加工食品です。たとえば、新鮮な果物や野菜、卵、野菜、ナッツ、種子。
「最小限の加工食品は、必要な繊維、鉄、栄養素を提供します」とAsche氏は説明します。 「過度に加工された食品には栄養素が不足しているため、食べるときは満足しておらず、食べすぎる傾向があります。」
もう1つのトリックは、新しいトレーニングルーチンと好きなアクティビティを組み合わせることです、とFennellyは言います。 「クライアントに、彼らがここを離れるとすぐに、ピックルボールやサイクリングなど、アクティブで献身的な状態を維持するのが好きなものを見つけていると言います。」
それらのガンガパンツがまだ少しきつい場合でもあきらめないでください。 「運動の最大の利点は、特に彼がより高いストレスレベルの対象である場合、それが性質を改善することです。
「それが私たちが望んでいることです」とアッシュは尋ねます。 「長寿を増やすことが、運動の主な理由であり、少し脂肪を減らすこと以上のものです。」
メラニー・ラジキ・マクマナス 彼女は、散歩、旅行、フィットネスを専門とするフリーランスの作家です。
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