うんち、腸の医師が承認した＃1ハック

• スクワッティトイレは、より自然なしゃがみ込んだ位置を促進し、排便を容易にします。
• 使いやすく、緊張が少ないより効果的な排便をサポートします。
• 十分な繊維を食べ、水分補給を維持し、1日を通して移動することも、うんちを助けます。

Squatty Pottyとの私の愛の出来事は、6クリスマスの前に、当時のパートナーであるThe Little Plastic Stoolを冗談の贈り物として買ったときに始まりました。私たちはそれらのばかげたユニコーンのコマーシャルを見ました、そして私はそれが大笑いになると思いました。このギャグの贈り物が私の最も価値のある所有物の1つになることを私はほとんど知りませんでした。数年前に私たちが分裂したとき、私は私と一緒にスクワッティのトイレを取ることをheしませんでした。今日まで、それは私が今までに作った最も予想外に人生を変える購入のままです。

バイラルマーケティングを逃した場合、スクワッティトイレはトイレのベースの周りにあるスツールです。行く必要があるときは、足を上に置いて腰の上に膝を上げ、トイレの上に快適に座って擬似スケート位置を作成します。私のバスルームでノベルティとして始まったものは、愚かな名前の背後に深刻な科学があることにすぐに気づきました。スクワッティトイレおよび類似のデバイス（排便姿勢修正デバイス、またはDPMDと呼ばれる）は、単なる賢いマーケティングではなく、人間の解剖学に基づいています。

スクワッティトイレが機能する理由

ピーター・P・スタニッチ、メリーランド、オハイオ州立大学医療センターの胃腸科医は、排便には3つの基本的なステップが含まれていると説明しています。直腸の筋肉は自発的に収縮し、身体は肛門の角度をまっすぐにし、時には人々がプロセスを助けるためにプッシュ（ひずみ）する必要があると説明しています。

標準的なトイレに座ると、直腸は90度の角度で配置され、排除をより困難にするねじれを作成します。この立場は私たちに緊張を強いられ、潜在的にhemoや不完全な避難などの問題につながる可能性があります。

「本当のうんちのハックは、排便の角度を変えることです。しゃがんだトイレまたはスツールは、腰の上に膝をつくので、これを助けます。 ケネス・ブラウン、メリーランド、理事会認定胃腸科医。

Squatty Pottyのような排便姿勢修正装置（DPMD）は、より良いうんち体験のためにトイレでの姿勢を改善するように設計されています。ある研究では、DPMDを使用すると、緊張を軽減し、トイレに費やされた時間を短縮し、腸を完全に空にしているという感覚を促進することにより、健康な成人の排便が改善されました。以前の研究では、これらの発見を確認するにはより最近の研究が必要ですが、排便を容易にするためにしゃがむことの有効性もサポートしています。

スクワッティトイレを使用する方法

これはおそらくTMIですが、Squatty Pottyを使い始めた後、私は自分の人生で最も簡単なうんちをしました。

トイレに座っているときは、足をスクワッティのトイレに置き、少し前に傾けます。目標は、胸の近くに太ももを上に置いて、自然なスクワットの近くに位置することです。プッシュするのではなく、リラックスに集中し、深呼吸をして、体の自然な動きを仕事にさせてください。 「緊張しないでください。排便中に緊張することはhemoや亀裂につながる可能性があります。穏やかな呼吸と忍耐は、しばしば力強い押しをするよりも効果的です」とブラウンは言います。

最初は気に入らない場合は、あきらめないでください！ Squatty Pottyは慣れるのに時間がかかることがあります。また、2つの高さがありますので、自分に合ったオプションを選択してください。また、このバイラルトイレスツールは誰にとっても最適ではないかもしれないことに注意してください。また、自分に合ったオプションを見つけるために他のスツールを試してみる必要があるかもしれません。

より滑らかなバスルーム訪問のためのその他のヒント

Squatty Tutyはあなたのバスルームの体験を改善するかもしれませんが、それは腸の健康に対する包括的なアプローチの一部にすぎません。より良いうんちをサポートする追加の方法を以下に示します。

• 水分補給： 十分な水を持っていると、スツールを柔らかく柔らかく通過させやすくするのに役立つため、適切な水分補給も重要です。水のボトルを手元に置いて、水が豊富な果物や野菜を食べると、毎日の水分補給の目標に到達することができます。
• 腸の健康を優先する： 繁栄した多様な微生物叢を持つことは、最適な消化器系の健康に不可欠です。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品には、より健康的な腸をサポートし、便秘を寄せ付けない可能性のあるプロバイオティクスと呼ばれる有益な細菌が含まれています。
• サプリメントを検討してください： 彼らはあなたの最初の攻撃のラインであるべきではありませんが、繊維、プロバイオティクス、および/またはプレバイオティクスのサプリメントが一部の個人にとって役立つかもしれません。サプリメントを服用する前に、登録栄養士または他のヘルスケアの専門家と相談して、製品が安全であり、健康目標に合わせていることを確認してください。
• アクティブになる： 定期的な身体活動は、腸のような波のような筋肉収縮を刺激することにより、消化器の健康をサポートできます。食事後すぐに歩くことに加えて、毎週のルーチンにコア強化エクササイズを追加することも、除去に関与する筋肉を調整することで有益です。
• 一貫性を保つ： 定期的にとどまるための最良の方法の1つは、一貫したバスルームのルーチンを維持することです。これは、行きたいという衝動を無視しないことを意味します。定期的な浴室の習慣を作成して、急いで適切な時間を与えてください。
• 十分な繊維を食べる： 可溶性と不溶性の両方の繊維は、物事を定期的に保つ役割を果たします。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子など、さまざまな全食源から25〜30グラムの繊維を入手することを目指しています。

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結論

6年前に私がトイレの便にとても情熱を傾けると言っていたら、私は笑っていただろう。今、私はそれなしで私のバスルームを想像することはできません。十分な水を飲んだり、繊維摂取量を増やすなど、より良い姿勢と他のライフスタイルの習慣とともに、より良い姿勢のために便を組み込むことは、バスルームの体験と全体的な健康を改善するのに大いに役立ちます。

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