lUngsは素晴らしいです。そこで彼らは座って、夜明けから夕暮れまで膨らんで収縮し、夕暮れから夜明けまで、空気を吸い、酸素を剥ぎ取り、二酸化炭素と交換します。彼らはこれをします 1日20,000回、年に7.5m、平均寿命で600m倍、私たちを維持する 数兆セル カチカチ音をかけて、自分の排気ガスで窒息することから救います。そして、私たちは何かがうまくいかず、息を切るまでそれらを無視します、 喘鳴、パニック、またはさらに悪い。
肺について考えると、それはしばしば癌と同じ呼吸であり、39年前に父を殺しました。彼は、心臓発作の後に肺が触れられていることに気付いただけで、おそらく喫煙にもかかっていました。 1日60のシニアサービス、タバコナンバー2は、ナンバーワンが頑張られるとすぐに照らされることがよくあります。彼は一晩止まりましたが、手遅れでした。
私は一度も喫煙したことがないので、肺がんについてあまり心配することはありませんし、喘息や持続的な咳、または息切れはありません。しかし、私はまだ私の肺がどれほど強いか知りたいです。結局のところ、私は61歳で、肺機能です 衰退し始めます 30代半ば。そして、膝の怪我のおかげで、私が適切なトレーニングをしてからほぼ1年です。 1週間以上走っていて、ほとんどのセッションを終了するためのハードスプリントで、私はゼロになります。全体として、私は100時間以上の有酸素運動を逃しました。
しかし、私の膝は、破裂したメニスカスをトリミングするための鍵穴手術の後、修理中です。シェフィールドハラム大学でのテストの朝 Advanced Wellbeing Research Center、肺の能力と一般的な効率を既に測定しています。それは呼ばれる単純なプロセスでした スピロメトリー、主にチューブに吹き込むことになります。今、私は息を切らして続行するまでエクササイズバイクとペダルに乗ろうとしています。顔に縛り付けられたマスク、胸に心拍数モニター、私が失神した場合に私を捕まえる人、そして私が投げた場合に備えてバケツを手に入れる人を持っています。
「あなたはそれをかなり不快に見つけるでしょう」と、巨大な注射器を拾う前にアレックス・バグは言います。彼は大学のスポーツと身体活動の学校の研究者です。パニックに陥る前に、バグは、彼がシリンジを使用して機器を較正するだけだと説明しています。
あなたの肺（および心臓）がストレスの下でどれだけうまく機能するかを知りたい場合、これは vo2 マックス テストはそれを行うための最良の方法です。マスクは私が呼吸しているガスを測定します。したがって、平らに作業するときに私の体がどれだけの酸素を使用できるかを測定します。 VOの見積もりを取得できます2 スマートウォッチまたは他のフィットネストラッカーの最大 – しかし、完全な正確さのために、私がやっていることをするか、トレッドミルでマスクされて走る必要があります。あなたがそのオプションをとると、あなたの足が道を譲った場合に備えて、あなたは通常ハーネスに縛り付けられます。
私はちょっとした抵抗に対して足を回転させるだけです。 Buggは、できるだけ長く維持できる快適なケイデンスを見つけるように私に言います。彼が徐々に抗力を50ワットから300を超えるまで増やします。だから私は1分あたり約75回転で並んでいます。私は自分のワズーからのワットを知りませんが、基本的な数学は、テストの終わりまでに6倍の努力をしなければならないことを示唆しています。一方、Buggと同僚は、私がどのようにやっているかをチェックし続け、私の知覚された運動率を選ぶことができるチャートを持ち上げます。
「6つは完全な休息です」と彼は言います。「20は全面的なスプリントであり、与えられるものは何もありません。彼は次に、「続けて幸せですか？」と尋ね続けます。私がしなければならないのは、うなずき、親指を上げたり、頭を振ったりすることだけです。
それに取り組んでみましょう。それから、私たちがそうするとき、私たちはそうしなかったらいいのにと思います。抵抗が増加するにつれて、私たちはすぐに「やや硬い」領域に、そして「硬い」、「非常に硬い」、「非常に硬い」です。私のクワッドは燃え始め、私は鼻ではなく口から呼吸に切り替えます – 最初は静かに、そして不幸なぼろぼろの息を切らします。 「私たちはおそらく今あなたの最大値に非常に近づいています」とバグは、私がまだ実現していないかのように、13分または14分で私に言います。 253ワットでそれを打ったとき、私は誰もがそう言ったり指しているのではなく、ただ…停止することで知らせました。私には選択肢がありません：どんなに私が空気のために息を切らし、私は押し続けることができません。私は終わった。
少なくとも私は気を失ったり吐いたりしませんでした。私は援助なしで自転車を降ります。
私たちは結果にすぐに到達しますが、もし私がこの最先端の研究室にいなかったら、肺について心配する必要があるかどうかをどのように知るでしょうか？
「息を切らずに数ブロックまたは階段を2ブロックまたは上に歩くことができれば、簡単に疲労することなく運動することができます。胸痛、咳、毎日spを育てることはありません。 パラヴィ・ペリワル博士、インドの呼吸器科医およびクリティカルケアの医師、および すべての呼吸を数えます。 「また、足の腫れや、クラブと呼ばれる爪のカールアップなどの兆候を探してください。これらのいずれかまたはこれらの症状の組み合わせが存在する場合は、自分でチェックアウトしてください。」
あなたが喫煙していないからといって、あなたが明確になっていると思い込まないでください、と彼女は付け加えます。 「はい、もちろん、喫煙は肺が行く限り大きな危険因子です。しかし、蒸気を吸って水ギセル、そして間接喫煙も使用しています。
その後、大気汚染があり、屋内と外にあります。 「チェックしてください 大気質指数 外出する前に、特に非常に汚染されている都市に住んでいる場合は、必要に応じてフェイスマスクを使用し、空気の質が低いときに屋外で運動することを避けてください。
“できれば、” 喘息 +肺UKがアドバイスします「主要道路、ジャンクション、バスステーション、駐車場などの汚染ホットスポットは避けてください。汚染レベルが上がる前に、できるだけ静かな後ろの通りを使用するか、早めに出かけるようにしてください。」
「屋内大気汚染は、人々が考えていないものでもあります」とペリワルは言います。 「カビ、家庭用化学物質、包括的な、ラドン、燃えているろうそく、香のようなものはすべて屋内の空気の質に影響します。家を頻繁に換気し、定期的に塵と真空を避難させ、家に揮発性の有機化合物を備えた化学物質を避け、煙を吸わないでください。」
ペットも問題を引き起こす可能性があります。私たちの多くは、犬や猫の毛皮に気付かずにアレルギーがありますが、鳥の糞や羽は呼ばれる状態をもたらすことができます 過敏症肺炎。
彼女の家で、ペリワルは、「私は屋内で煙を吸ったり、吸ったり、吸収したり、香りやろうそくを許したりしません。私は定期的にほこりと掃除機をかけ、換気します。すべてのベッドリネン、シーツ、枕は定期的に掃除されます。
明白なことを述べるリスクがありますが、2025年であり、世界最大のヘルスケアシステムの1つを実行している反バクセルがあります。特に高リスクグループに陥る場合は、インフルエンザなどの一般的な呼吸器感染症からワクチン接種を受けることも重要です。
そして、あなたがあなたの肺を強化する必要がある場合、選択肢は何ですか？
「運動が役立ちます」とペリワルは言います。 「ランニング、ジョギング、活発な歩行などの好気性のエクササイズは、身体的フィットネスを改善し、体が酸素を得て筋肉に輸送する方が効率的になります。筋力トレーニングは、コアの強さを構築し、姿勢を改善し、筋肉を呼吸します。」
これらの筋肉は、肺が膨張したり、バルーンがそうであったりしないため、重要です。それはあなたのcost球間筋肉（rib骨の間のもの）とあなたの横隔膜の仕事であり、あなたの胸の下に伸びるドーム型の筋肉のシートです。これらを強化すると、呼吸を強化します。慢性肺の問題を抱えている患者の場合、ペリワルは呼吸エクササイズも推奨しています。 横隔膜呼吸、時には腹部または腹呼吸として知られています 唇の呼吸を追求しました、あなたは鼻からゆっくりと吸い込み、あなたの中を優しく息を吐きます – 何を推測しますか？ – 唇を追いかけました。
医師は時々処方されます 吸気筋肉トレーニング （IMT）、別名呼吸器または換気筋訓練。私はaを試してきました PowerBreathe 肺の問題がある場合はNHSで利用可能であるが、パフォーマンスを改善したいアスリートにも販売されている場合、トレーナー。 1日2回、私は30枚の短く鋭い呼吸をし、調整可能な抵抗に反して作業します。
できるだけ多くの空気をできるだけ深く吸い込もうとしているとき、私は本当に難しいトレーニングの終わりに私と同じ筋肉を使用しているように感じます。 「それは深い横隔膜の腹の息です」と、現在Powerbreatheの医療士官である元耳、鼻、喉の外科医であるSabrina Brar博士は言います。 「一部の人々はおなかが痛いです。」
BrarはIMTを肺のダンベルと説明しています。 「アスリートになるために訓練している場合、または肺の状態に苦しむ場合」と有用である可能性があります。ペリワルは同意します。
とにかく、私の結果。彼らは、仕事がほとんど椅子である老人にとっては悪くありません。 「健康な60歳の男性はVOを期待できます2 Buggのレポートには、25-45ml/kg/minのピークがあります。つまり、健康な60歳の子供は1分あたり体重1キロあたり25〜45ミリリットルの酸素を消費します。その間、「非常に良いレベルのフィットネスを獲得するのに十分ではありません。 イエロージャージ、Howevever：「現在のツアードフランスのチャンピオンであるTadej PogacarがVOを持っていると報告されています2 最大約89.4ml/min/kg。つまり、彼の体は、平均的な男性と比較して、運動中に酸素の量を2倍以上使用できます。」
そして私？私の姿は41ml/kg/minです。 「あなたのvo2 マックスは平均を上回っています」と報告書は述べています。「高レベルのフィットネス、非常に効率的な心臓と肺を示唆しています。あなたの肺は健康であるだけでなく、あなたの体があなたが呼吸する酸素を利用し、運動中に蓄積する二酸化炭素廃棄物を処分するのに十分に適合しています。」
スピロメーターからも親指があります。 「全体として、優れた肺機能があります。平均以上の肺容量、効率、力があります。肺が何らかの形で閉塞または障害があるという懸念はありません。
私はポガチャーの統計を覚えているまで、そして彼が永遠に生きることができるように年間2マイを費やしている47歳のスカイリオネアであるブライアン・ジョンソンが記録したと主張したと主張していると主張していると主張する とvo2 64.29の最大。それは、「18歳の上位1％」に等しいと彼は言います。
33歳のバグに関しては、彼が彼のvoを測定してから8年です2 マックスですが、当時は印象的な55でした。彼は現在 階段マラソン。 Advanced Wellbeing Research Centerには5階建てがあり、7月24日に彼は運動ニューロン疾患協会を支援して227回上下します。どんなに良いと感じていますが、今は肺について感じています。彼に加わるとは思いません。