新しいガイドラインによると、新しいお母さんは、出産後の最初の3か月間に毎週少なくとも2時間の中程度から激しい強度運動を組み込むようにする必要があります。 英国スポーツ医学ジャーナル。
産後の期間中、女性は、特に妊娠中に合併症を経験した場合、うつ病、体重保持、睡眠障害、糖尿病、心血管疾患のリスク増加に直面しています。しかし、新しい母親が身体活動にどのように関与して身体的および精神的幸福が不足しているかについての明確なガイドラインが不足しています。
彼らの発見に基づいて、パネルは、新しいお母さんが、それらが身体的に活動するのを妨げる健康状態がないと考えていることを強く推奨しています。これらのアクティビティには、活発なウォーキング、サイクリング、筋肉強化運動、特に腰を標的とするエクササイズが含まれます。目標は、出生後最初の3か月間に4日以上にわたって広がる毎週少なくとも120分間の運動を蓄積することです。健康上の懸念のある母親は、身体活動を開始する前に医学的なアドバイスを求めるべきです。しかし、すべての新しいママは、穏やかなウォーキングなどの軽い日常活動を組み込んで、非活動の悪影響を防ぐことが奨励されています。
運動に加えて、パネルは、女性が尿失禁のリスクを軽減し、骨盤底筋のリハビリを助けるために毎日骨盤底筋肉トレーニングを含めることを推奨しています。また、新しい母親は、スクリーン時間を避けたり、就寝前に暗く静かな環境を維持したり、精神的健康を支援するなど、健康的な睡眠ルーチンを採用する必要があります。最後に、座りがちな時間は、3時間以内のレクリエーションスクリーン時間を含めて、1日8時間以内に制限する必要があります。長期間の座りを避ける必要があります。
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