健康

テキストネックは本物ですか？あなたの携帯電話をどのように見下ろすことがあなたの背骨を傷つけることができ、それを修正する方法

テキストネックは現代の問題ですが、習慣がわずかに変化すると、痛みを防ぎ、首を健康に保つことができます。 今日のデジタル時代には、私たちの携帯電話は絶え間ない仲間になりました。ソーシャルメディアのスクロールから電子メールへの回答まで、めったにそれらを置くことはありません。しかし、この一見無害な習慣には、テキストネックとして知られる現代の健康問題があります。それは流行語のように聞こえるかもしれませんが、それはあらゆる年齢の人々に影響を与える非常に現実的な状態です。 テキストネックとは何ですか？ 頭の体重は約10〜12ポンドです。あなたが良い姿勢で立ち上がったり座ったりするとき、あなたの首はこの体重を楽に取り扱います。ただし、携帯電話やタブレットをチェックするために頭を前に傾けるたびに、首への圧力は劇的に増加します。 15度の傾きで、首は27ポンドをサポートしているように感じます。 30度で、その重量は40ポンドに増加します。 急な60度で、首が60ポンドを運んでいるかのようです。 今、これを1日何時間も行うことを想像してください。それがまさにテキストネックにつながるものです。これは、長時間の前方姿勢によって引き起こされる頸椎のひずみとストレスです。 テキストネックの症状 テキストネックは、必ずしも激しい痛みから始まるとは限りません。多くの場合、次のような微妙な兆候から始まります。 首の痛みやこわばり 肩と背中の上の不快感 首の緊張によって引き起こされる頭痛 背中の上部に形成される可視曲線 より深刻な場合の腕や手のうずきやしびれ 無視された場合、これらの症状は姿勢、可動性、全体的な脊椎の健康に影響を与える可能性があります。 テキストネックを修正して防止する方法 良いニュースは、テキストネックが治療可能で、大部分が予防可能であることです。その効果を逆転させ、長期的な問題を回避するいくつかの方法を以下に示します。 1.姿勢を修正します デバイスをどのように保持するかに注意してください。頭を曲げる代わりに、携帯電話を目の高さまで上げてください。座っているか立っているかにかかわらず、耳を肩に合わせて、前かがみを避けてください。 2。頻繁に休憩します 20〜30分ごとに、画面から休憩します。首を別の方向に見上げ、伸ばし、そっと動かします。これらの小さなアクションは、背骨に非常に必要なリセットを与えます。 3。ストレッチと強化 首と背中の上部をサポートするための簡単なエクササイズを取り入れてください。 あごのタックは、首の筋肉を強化するのに役立ちます 首の傾きと回転は剛性を和らげます 肩甲骨の絞りは、背中のサポートを改善します 胸があなたの姿勢を広げ、丸く丸くします これらを定期的に行うことで、柔軟性を向上させ、緊張を緩和できます。 4.作業のセットアップを調整します コンピューターを使用する場合は、画面が目の高さにあることを確認してください。タブレットまたは電子書籍リーダーのスタンドを使用して、画面の高さを快適に保ちます。適切に整列したワークスペースは、前進する衝動を軽減します。 5.必要に応じて専門家の助けを求めてください 痛みが続くか悪化した場合、医師、理学療法士、またはカイロプラクターに相談するのが賢明です。彼らはあなたが回復するのを助けるためにパーソナライズされたアドバイスと治療を提供することができます。 また読む： トイレの電話画面をスクロールしますか？医師はこの大きな病気を警告し、トイレのエチケットをリストしています、正しい姿勢 #テキストネックは本物ですかあなたの携帯電話をどのように見下ろすことがあなたの背骨を傷つけることができそれを修正する方法