これらの3つの食品は、心臓の問題を防ぐために不可欠です：あなたの食事でそれらを除く

わずか300グラムの重量で人間の心臓は、1分あたり約5リットルの血液を汲み上げ、必須栄養素を輸送し、無駄を排除する重要な器官です。しかし、貧弱な食事や不健康な習慣などの要因はそれを危険にさらしています。 World Heart Federation（World Heart Federation、WHF）によると、心血管疾患（ECV）は世界の主な死因であり、毎年1790万人の犠牲者がいます。世界保健機関は、健康な習慣、特にバランスのとれた食事を採用することで、これらの早死の80％以上が防止できることを示しています。いくつかの研究は、特定の特定の食品が心血管の健康を強化できることを強調しています。次に、最も推奨される3つの詳細が記載されています。アベナ：コレステロールとグルコースを調節するシリアル栄養の富で認識されているオートミールは、心臓の重要な同盟国と考えられています。 American Heart Associationは、この穀物がベータグルカン含有量のおかげで、コレステロールレベルを調節し、血糖を制御するのに役立つと述べています。米国疾患の制御および予防センター（CDC）によると、ベータグルカンは、消化と炭水化物の吸収を遅らせ、グルコースレベルを安定化し、満腹感を延長する胃ジェルを形成します。AUSAのメリット。写真：istockアサイ：血圧を好む天然の抗酸化物質南アメリカの果物であるアサイは、アントシアニンの高濃度、血管拡張特性を備えた植物色素により、心血管の利点を提供します。栄養学の学士号マリアナパトロンファリアスは、これらの物質が血圧制御を支持し、血栓形成のリスクを減らすことを強調しています。米国の国立および即興および統合保健センター（NCCIH）はまた、アサイの消費が、特に太りすぎの人々のコレステロールレベルと血糖値を減らすのに役立つと指摘しています。ナッツ：LDLコレステロールを減らすための健康な脂肪ナッツは、心臓の健康に対する保護効果によっても強調されています。ハーバード大学メディカルマガジンの出版物は、その消費が「悪いコレステロール」として知られるLDLコレステロールを減らすことができることを示しています。メイヨークリニックは、ナッツなどのナッツには不飽和脂肪酸が豊富であり、食事中の飽和脂肪を置き換えると、総血液コレステロールの減少に寄与すると付け加えています。しかし、彼らは彼らの高カロリー含有量のために彼らの消費を緩和することの重要性について警告しています。ナッツ。写真：istock心血管外科医は、心臓の健康に対応するための簡単な夕食をお勧めしますジョージア州サバンナ（米国）に拠点を置く心血管外科医のジェレミー・ロンドンは、栄養と心臓の健康に関する実用的なアドバイスについて、ソーシャルネットワークで認識されています。彼のInstagramアカウント（@drjeremylondon）を通じて、専門家は、健康的な食習慣を通じて生活の質を向上させることを目的とした推奨事項を普及させます。最も顕著な提案の1つは、炎症と戦い、心の健康を保護するように設計された日本の伝統に触発されたディナーモデルの採用です。ライスボウル：リリースエネルギーが遅い複雑な炭水化物源であるライスは、持続的なエネルギーを提供し、消化が遅くなり、血糖値を安定させるのに役立ちます。これらの効果は、インスリンの調節と炎症プロセスの減少に寄与します。- 味oスープ：腸内微生物叢のサポート通常は味oのスープは、健康な腸内微生物叢を促進するプロバイオティクスが豊富です。その定期的な消費は、炎症性物質の生産を減らし、免疫系を強化し、一般的な井戸を支持するのに役立ちます。- メインフィッシュディッシュ：オメガ3ソースメインディッシュは通常、魚、オメガ3脂肪酸が豊富な食物で構成されています。これらの栄養素は、慢性疾患保護の重要な要因である心血管の健康を改善し、炎症性サイトカインレベルを低下させる能力について認識されています。ラ・ナシオン（アルゼンチン） / GDA。 ボゴタの心臓病の驚くべき増加 やがてもっとニュース*このコンテンツは、国家（GDA）からの情報に基づいて、人工知能の支援を受けて書き直され、ジャーナリストと編集者のレビューがありました。 #これらの3つの食品は心臓の問題を防ぐために不可欠ですあなたの食事でそれらを除く