早めに寝て、仲間よりも長く眠るティーンエイジャーは、精神的なスキルを鋭くし、認知テストでより良い得点をとる傾向があると研究者は言いました。
3,000人以上の青少年の研究では、最も早く振り返り、最も長く眠り、最も低い睡眠心拍数が読書、語彙、問題解決、その他の精神検査で他の人よりも優れていることが示されました。
研究者たちは、健康な睡眠習慣を持つティーンエイジャーが、眠りに貧弱な人よりも優れたスコアを獲得することを期待していましたが、睡眠の小さな違いでさえも影響を与えたという影響に驚きました。
「私たちは、睡眠中の記憶を統合することの一部であることの1つは、より良い認知能力を駆り立てる睡眠だと思います」と、臨床神経心理学の教授であるバーバラ・サハキアンは言いました。 ケンブリッジ大学。
良い夜の休息は長い間精神的なパフォーマンスに関連してきましたが、研究者は、重要な脳の発達が後の就寝時間と全体的な睡眠の減少にシフトすることと一致するときに、思春期に起こることを引き離しています。
Sahakianのチームと上海のFudan Universityの研究者は、米国の脳発達と子どもの健康に関する最大の長期調査である思春期の脳認知発達研究の3,222人の若者からのデータを分析しました。参加した人は、脳スキャン、認知検査を受け、Fitbitsを使用して睡眠を追跡しました。
最高の睡眠習慣を持っている人でさえ、専門家が推奨するよりも睡眠が少なくなっていると、この研究は発見しました。アメリカ睡眠医学アカデミーによると、13歳から18歳の子供は持っているはずです 8〜10時間 一晩眠ります。
ティーンエイジャーは3つの異なるグループに陥りました。最初の約39％が最新の就寝に行って、最も早く目を覚まし、平均7時間10分間眠りました。 2番目のグループである約24％は、平均で7時間21分間眠りました。 3番目の約37％は、最も早く寝て、最も長く眠り、最も低い眠っている心拍数を持っていました。彼らは約7時間25分眠りました。
さまざまなグループの教育的成果に意味のある違いはありませんでしたが、グループ3のグループの成果は認知テストで最高得点し、グループ2が続き、グループ1は最悪の記録を獲得しました。脳スキャンは、グループ3の患者が最大の脳容積と最高の脳機能を持っていることを示しました。詳細はに公開されています セルレポート。
Sahakianは、睡眠のわずかな違いがそのような影響を与えたのは「驚くべきこと」であり、「睡眠量のわずかな違いが、結果に大きな違いをもたらすために時間とともに生じることを示唆しています。」
睡眠を改善し、精神的スキルを高めたいティーンエイジャーのために、Sahakianは夕方遅くに携帯電話やコンピューターを使用しないように定期的に運動することをお勧めします。
オックスフォード大学の睡眠医学の教授であるコリン・エスピは、この研究に関与していなかったと述べています。
「この研究が示すように、遅く眠りに落ちて眠りを減らすことは問題があります。これは間違いなく、若者が学校のために比較的早く起きて週末にキャッチアップをする必要がある学生時代に悪化します。
彼は次のように付け加えました。「私たちは社会として、たとえば、中等学校でより多くの睡眠の健康含有量を個人教育や社会教育に取り入れることで、睡眠にもっと重点を置くことができます。」オックスフォードのティーンスリーププロジェクトは、ティーンエイジャーが睡眠の健康を改善するのを支援する方法を提案しています。
ヨーク大学の心理学教授であるガレス・ガスケルは、思春期の初期に焦点を当てたことを歓迎しました。 「思春期の介入研究の方法をもっと見たいと思っているので、最適ではない睡眠パターンを持つ青少年を助ける方法を見つけることができます。多くの場合、たとえば画面使用の周りに就寝時のルーチンに非常に簡単な変更を加えて、睡眠のタイミングと持続時間を改善することができます。」